關(guān)心營養(yǎng)和體重的增加

　　在懷孕期間吃好尤其重要。最好是咨詢一下營養(yǎng)專家設(shè)計出你每天營養(yǎng)的需求�；蛘吲c你的醫(yī)生或助產(chǎn)士約個特定時間商議出符合你的適當(dāng)?shù)娘嬍�。你也許會問，“為什么不參考一本普通懷孕的書和遵循一種標(biāo)準(zhǔn)的飲食？”回答很簡單：并非每個懷孕是“標(biāo)準(zhǔn)的”。每個孕婦經(jīng)歷不同的癥狀，擁有不同的用藥史，以不同的生活方式生活，因此需要吃不同的東西。有的婦女需要補(bǔ)充維生素；有的婦女需要遠(yuǎn)離她們?yōu)榱司徑夂头乐蛊渌�癥狀而補(bǔ)充的維生素。

　　最近關(guān)于孕期營養(yǎng)信息的最大問題是關(guān)于孕期營養(yǎng)信息太多了。遵循這些指導(dǎo)對普通的、勞碌的、惡心的和緊張的孕婦來說勢不可擋且太嚴(yán)格。有位被采訪的婦女放心地發(fā)現(xiàn)她每天早上喝杯咖啡。她已“學(xué)到”任何含量的咖啡因可能致使胎兒畸形。她的醫(yī)生感到這位婦女正在工作，一直遇到交通堵塞，要消除疲勞，每天早上喝杯咖啡很適合她。另一方面，有的人對咖啡很敏感就不能喝咖啡。為使一位婦女在懷孕期間安心，醫(yī)生建議她偶爾喝杯酒，對她很有益處。不過絕大部分人避開酒精，但在某種情況下，可能很難。在懷孕期間飲用安全酒精含量的最低限度尚未確定。

　　其它所關(guān)注的包括“無垃圾食品”原則�，F(xiàn)在的孕婦只講人性。偶爾一個大甜餅 、一塊巧克力或一包薯片不會引起胎兒畸形。如果你趕上可怕的交通堵塞，吃點東西——即使不是全自然雞肉三明治——也比什么都不吃好。此外，很多工作場所對懷孕者并非十分友好。你可能整天忙碌，僅有一點吃飯時間，這樣你可以調(diào)整你的需要。

　　至于牛奶，若你有不耐乳糖的問題，就不要購買乳制品和不要吃酸乳。孕期其它特殊飲食問題涉及素食者（很多素食者既不吃奶油也不吃雞蛋）。你是否有別的食物過敏問題？你是否有糖尿��？你是否貧血？你進(jìn)行某種藥物治療是否影響某種食物？體重增加也是各不相同。你是否在瘦身？你是否有飲食紊亂的歷史？

　　孕期營養(yǎng)太重要，以致不可能從一本書或一本雜志上獲得所有信息。你的年齡、體重、歷史和懷孕癥狀都會影響你的飲食和孕期維生素補(bǔ)充。在整個懷孕期間你的飲食需要變化。因此，忘了你的烹飪書，拜見一位有資格的營養(yǎng)師、你的醫(yī)生或你的助產(chǎn)士。并要放松！

　　體重是關(guān)注的中心，技術(shù)上你在“為兩個人而吃”，但要記住在你里面正在成長的胎兒，很快你就會增加10磅。（盡管目前已經(jīng)知道胎兒出生時超過10磅的很少�。┠阈枰�和你的營養(yǎng)專家一起設(shè)計出一個現(xiàn)實的飲食計劃和體重增加策略。增加你的吸收防止未成熟胎兒骨骼損傷是多么重要。不要看到自己懷孕了就狂鬧著隨意吃所有食物。增加太多的體重，分娩后很難瘦身，還可能引起其它危險問題，像高血壓或妊娠糖尿病，也會因水的保持力使別的問題更加惡化。

　　健身和鍛煉都重要，但要適度。你的醫(yī)生或助產(chǎn)士是你能適合什么樣的活動的最好判官。有些婦女需要加速她們的活動而變得更加合適，但有些婦女需要減緩她們的活動。有為孕婦設(shè)計很好的增氧健身法課程，既恰好鍛煉她們的肌肉，又防止她們做過火。另一些有益于孕期體形鍛煉的是你準(zhǔn)備多做些體力勞動。無論你決定做什么，鍛煉時要在鍛煉增氧健身或健身指導(dǎo)員的監(jiān)督之下鍛煉，他能指導(dǎo)你進(jìn)行正確鍛煉和防止你傷害自己。