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樓主 |
發(fā)表于 2009-9-28 19:43:46
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孩子參加運(yùn)動(dòng)后，在飲食方面要注意些什么
孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰階段，對(duì)熱量及各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量很大。孩子參加運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)新陳代謝增加，熱能消耗量增加，內(nèi)分泌和酶的反應(yīng)活躍，如一般孩子平時(shí)所需熱能為146.5～167.5千焦/天·千克，那么體育運(yùn)動(dòng)后的孩子所需熱量則為209.6～251.2千焦/天·千克，也就是說(shuō)比不鍛煉時(shí)增加1/3，當(dāng)然活動(dòng)量大，所消耗能量也就多，只有飲食方面增加相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素的供給，才能彌補(bǔ)過(guò)多的消耗。
孩子參加運(yùn)動(dòng)后，怎樣增加營(yíng)養(yǎng)呢？
剛健少兒休閑運(yùn)動(dòng)提醒您 給孩子各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量的平衡。即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等各種營(yíng)養(yǎng)都應(yīng)達(dá)到適當(dāng)?shù)谋壤�，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的三大營(yíng)養(yǎng)素的比例為1:1: 4～5。發(fā)揮各種食物的營(yíng)養(yǎng)功能，提高各種營(yíng)養(yǎng)素的生理價(jià)值和吸收利用價(jià)值。
剛健少兒休閑運(yùn)動(dòng)提醒您 給孩子各類食物平衡。谷類、肉魚(yú)、家禽類、蛋類、水果、豆制品、油類及糖類等食品，孩子不僅每天有這些食物攝入，而且各種數(shù)量在膳食中也要達(dá)到一定的進(jìn)食量。
剛健少兒休閑運(yùn)動(dòng)提醒您 注意各營(yíng)養(yǎng)間的互相搭配，食物互補(bǔ)。如米面搭配、干稀搭配、甜咸搭配、葷疏搭配、粗細(xì)糧搭配。
同時(shí)，要養(yǎng)成孩子良好的飲食習(xí)慣，按時(shí)進(jìn)餐，不暴飲暴食，不邊吃邊玩。不亂用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，對(duì)參加體育運(yùn)動(dòng)后的孩子來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要。
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