懷孕期長(zhǎng)多少斤比較合適？

心心媽媽 · 發(fā)表于 2009-2-20 09:08:39

　準(zhǔn)媽媽們都很在意自己體重的增長(zhǎng)狀況。我們?cè)卺t(yī)學(xué)專(zhuān)家們的幫助下，回顧了幾位“過(guò)來(lái)人”媽媽“長(zhǎng)胖”的歷程，對(duì)孕期體重的增加進(jìn)行了歸納和總結(jié)，相信可以幫助大家在享受懷孕的同時(shí)，讓自己的體重保持在一個(gè)最適合的狀態(tài)。

1、孕期體重增加多少才算合理？
2、不同的時(shí)期應(yīng)該如何控制體重？
3、理想的體重增加曲線(xiàn)是怎樣的？
4、孕期四種類(lèi)型的體重增加曲線(xiàn)
類(lèi)型1 因妊娠反應(yīng)而體重減少，之后又增加
類(lèi)型2 孕晚期體重猛烈增加的類(lèi)型
類(lèi)型3 整個(gè)孕期體重一直在增加
類(lèi)型4 整個(gè)孕期體重時(shí)增時(shí)減，但總的是在減少

心心媽媽 · 發(fā)表于 2009-2-20 09:09:16

　孕期體重增加多少才算合理？
　　所謂BMI數(shù)值（=BODY MASS INDEX，身體重量指標(biāo)），是判斷身體內(nèi)脂肪含量的健康指標(biāo)。也就是通過(guò)孕前體重值來(lái)推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標(biāo)值。不過(guò)，這個(gè)數(shù)值只供參考，詳細(xì)的情況最好向你的主治醫(yī)師咨詢(xún)。　　　BMI的計(jì)算方法： BMI=體重(kg)/身高的平方(㎡)

BMI 值	判定	增加目標(biāo)值
19.8以下	偏瘦	12公斤
19.8～24.2	標(biāo)準(zhǔn)	10公斤
24.2～26.4	偏胖	5公斤
26.4以上	肥胖	維持孕前體重

　　舉例來(lái)說(shuō)，身高1.6米、孕前體重55公斤，其BMI數(shù)值為55÷（1.6 X 1.6）≈21.48。對(duì)照上述表格，妊娠期所增加的體重應(yīng)該控制在10公斤以?xún)?nèi)。另外，一般來(lái)說(shuō)，在懷孕前，將自己的BMI數(shù)值控制在22左右是比較理想的。

心心媽媽 · 發(fā)表于 2009-2-20 09:09:48

　不同的時(shí)期應(yīng)該如何控制體重？

　　妊娠初期（1—4個(gè)月）由于妊娠反應(yīng)以及食欲不振的反作用，有些人會(huì)在不經(jīng)意間暴飲暴食

　　在懷孕初期，大多數(shù)人會(huì)食欲不振，不想吃任何東西。但是絕不可以因?yàn)闆](méi)有食欲就不吃飯，進(jìn)而導(dǎo)致體重下降。當(dāng)妊娠反應(yīng)有所緩解之后，有不少人會(huì)在其反作用下而變得食欲大增，進(jìn)而體重增加。對(duì)此，首先不要有很重的思想負(fù)擔(dān)，要重新審定飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)對(duì)體重的管理。

　　妊娠中期（5-7個(gè)月）要注意飲食結(jié)構(gòu)，通過(guò)建立營(yíng)養(yǎng)平衡的健康食譜來(lái)管理體重

　　妊娠期間，在激素的影響下，即使跟平時(shí)一樣吃東西，也是會(huì)容易發(fā)胖的。因此要注意減少油膩或甜食，控制熱量的攝入，建立營(yíng)養(yǎng)平衡的健康食譜。另外，進(jìn)食速度不要過(guò)快，要細(xì)嚼慢咽。當(dāng)順利進(jìn)入懷孕的穩(wěn)定期之后，可以向醫(yī)生咨詢(xún)，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

　　妊娠后期（8—10個(gè)月）即使之前體重的增長(zhǎng)狀況比較理想，但如果有所懈怠，或者進(jìn)食過(guò)多，或者減少運(yùn)動(dòng)量，體重都可能大副增加

　　妊娠后期，由于肚子變大，行動(dòng)不方便，這一時(shí)期每天會(huì)過(guò)著比較懶散的生活。有些人即使之前體重管理得很好，此時(shí)期也會(huì)急劇上升。此時(shí)期每周體重的合理增加值為300G左右，最多也要控制在500G以?xún)?nèi)。另外，每天要注意適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行少量的運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后身體的恢復(fù)比什么都重要。待身體恢復(fù)后再進(jìn)行減肥。

　　即使產(chǎn)后的體重不能馬上回到孕前水平，也應(yīng)該以身體的恢復(fù)為主。待身體基本復(fù)原后再通過(guò)運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行減肥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后的6個(gè)月內(nèi)是比較容易恢復(fù)到懷孕前體型的時(shí)期。

心心媽媽 · 發(fā)表于 2009-2-20 09:11:21

理想的體重增加曲線(xiàn)是怎樣的？

　　 Q、了解了體重增長(zhǎng)曲線(xiàn)，有什么益處呢？

　　A：在整個(gè)懷孕期間可以不斷確認(rèn)自己的體重是否增加過(guò)多。另外，通過(guò)計(jì)算BMI數(shù)值推算出體重增加的上限，不斷提醒自己，控制體重的過(guò)多增加。通過(guò)曲線(xiàn)的比照，如果發(fā)現(xiàn)自己體重的增加曲線(xiàn)突然大幅上揚(yáng)，就應(yīng)該重新審視自己在飲食和運(yùn)動(dòng)方面是否存在不足了。

　　Q、理想的體重增加曲線(xiàn)是怎樣的？

　　A：理想的體重增加曲線(xiàn)是因人而異的。也就是說(shuō)，懷孕前就已經(jīng)有比較多脂肪的人和偏瘦的人相比，他們體重合理增加的上限是不同的。但是需要我們注意的是體重的急劇增減會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，因此記住BMI數(shù)值，將有助于我們不斷檢查自己的體重是否急劇增加或減少。

心心媽媽 · 發(fā)表于 2009-2-20 09:12:02

　　孕期四種類(lèi)型的體重增加曲線(xiàn)

　　孕期中的體重增加曲線(xiàn)大致可以分為4種類(lèi)型。既有健康增加的類(lèi)型，也有因進(jìn)食過(guò)多而增加的類(lèi)型。那么你呢？你屬于那種類(lèi)型呢？

　　類(lèi)型1 因妊娠反應(yīng)而體重減少，之后又增加

　　身高 1.65米懷孕前體重54公斤 BMI 19.8體重增加的目標(biāo)值12公斤

　　分娩前的體重69公斤產(chǎn)后4個(gè)月時(shí)的體重 57公斤

　　醫(yī)生的建議：

　　該類(lèi)型要注意：小心妊娠反應(yīng)之后食欲增加而導(dǎo)致體重的急劇上升

　　即使因妊娠反應(yīng)而體重有所下降，在妊娠反應(yīng)基本得到控制之后，也絕不可以有“反正體重下降了，多吃些也沒(méi)關(guān)系”的大意，如果不能抑制住妊娠反應(yīng)后極強(qiáng)的食欲的話(huà)，體重就容易一下子增加上來(lái)了。

　　體重管理的重點(diǎn)：當(dāng)無(wú)法克制旺盛的食欲時(shí)，要在食品結(jié)構(gòu)上多動(dòng)腦筋

　　當(dāng)妊娠反應(yīng)結(jié)束之后，孕婦會(huì)感覺(jué)什么食物都很好吃。此時(shí)，如果任由旺盛的食欲而大量進(jìn)食的話(huà)，從妊娠初期開(kāi)始孕婦的體重就會(huì)過(guò)多增長(zhǎng)，從而在脂肪容易堆積的妊娠中后期就必須要嚴(yán)格地控制和杜絕體重的增加了。很多人認(rèn)為，多吃的部分是提供給胎兒的，但實(shí)際上，妊娠初期的胎兒還非常非常小，所需的營(yíng)養(yǎng)成分也不需要母體額外地?cái)z取。當(dāng)你感覺(jué)吃得比較多的時(shí)候，第二天就要控制一下了。當(dāng)你想吃的時(shí)候，可以選擇如海藻或蘑菇等低熱量的食物，并且盡量不采用煎、炸的做法，使用煮或蒸的烹調(diào)方法，都是控制熱量的好方法。

心心媽媽 · 發(fā)表于 2009-2-20 09:12:20

　　Q：妊娠反應(yīng)之后，為什么食欲會(huì)大增？

　　A：妊娠反應(yīng)期間，由于食欲不振，肌體損失了很多能量，一旦妊娠反應(yīng)消失，肌體就要對(duì)所缺失的能量進(jìn)行補(bǔ)充，自然就會(huì)強(qiáng)烈地感覺(jué)到腹中空空或者食物異常香甜。因此，為了避免在妊娠初期體重的過(guò)多增加，我們對(duì)此要有充分的認(rèn)識(shí)。

　　Q：作為參考，每天攝取的熱量控制在多少呢？

　　A：在妊娠反應(yīng)期之后，每天攝取的熱量應(yīng)該控制在2000大卡左右。但是，這只適合于那些BMI判斷為偏瘦或正常的孕婦，如果是偏胖或肥胖的孕婦，就應(yīng)該適度減少熱量的攝取了。每個(gè)人的身體中脂肪比例有所不同，到底每天攝取的熱量應(yīng)該控制在多少，還是征求一下醫(yī)生的意見(jiàn)吧！

　　Q：孕期體重可增加的最大值是多少呢？

　　A：懷孕前，每個(gè)人身體中的脂肪量是不同的，因此不能籠統(tǒng)地說(shuō)懷孕后體重增加多少比較合適。還是需要根據(jù)上述的BMI來(lái)計(jì)算適合自己的目標(biāo)體重值。另外，在激素等的影響下，孕晚期要比孕前期容易長(zhǎng)胖，所以即使在了解了自己的目標(biāo)體重值之后，孕前期也不宜過(guò)于松懈而任由體重過(guò)快增加。

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