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標題: 冬季日常瘦身14式攻略 [打印本頁]

作者: chenlujun159    時間: 2009-10-12 18:07
標題: 冬季日常瘦身14式攻略

  1.慢慢享受每一口食物 細嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。

  2.不要邊看電視邊吃晚飯 雖然感覺上悠閑輕松了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久!

  3.下午進點小零食 整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

  4.早晨一杯溫開水 早晨記住,喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

  5.把午后的咖啡,奶茶戒掉,這些高熱量的茶飲是身材的第一殺手?梢院惹逯C茶,每餐飯前一杯,也可飯后一杯,有效降低食物熱量,還能阻斷脂肪吸收。也可以作為午后茶飲,純古方中藥制劑,不難喝,無副作用。

  6.吃豐富的早餐 以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩(wěn)定的飲食習慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。

   7.將喝鮮奶改為喝脫脂奶 雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里,不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話,不妨改喝脫脂奶,因為它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

  8.取消或縮短午睡 取消或縮短午睡吧,尤其是在剛剛吃飽之后。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調(diào)節(jié)一下情緒,你們之間的感情也會大大增進!

  9.晚間刷牙的時間盡量提前 這個原則同樣適用于午飯?跉馇逍聲屇阋种谱〔粩喑粤闶车脑竿。

    10.列出你的鍛煉時間和內(nèi)容 在日歷上列出你的鍛煉時間和具體內(nèi)容吧,欺騙自己又有何意義呢?

  11.照一張全身照 在你制定一項新的鍛煉計劃之前,照一張英姿颯爽的全身照收存好,堅持運動下去,如果泄氣時看一下這張照片,會令你重新鼓起干勁喲!

  12.撿火柴棒 每天將一盒火柴撒在地上,然后彎腰拾起,腿不能彎曲,這招可以有效鍛煉大腿和腹部,同時可以增進血液循環(huán),提高大腦供氧量。怎么樣,抓緊時間操練起來吧,雖說運動是消耗體內(nèi)多余脂肪的最佳途徑,但飲食和生活上的一些不經(jīng)意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。

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