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標題: 減重20斤MM自制的餐單 [打印本頁]
作者: chenlujun159    時間: 2009-9-22 21:01
標題: 減重20斤MM自制的餐單

    我的減肥心得

    那時，我也不知道用什么方法能又科學又有效地瘦下去，只是單純地認為必須減少飯量。想到就做，我為自己制定了一張減肥表：我也不知道這樣的減肥方法是否科學、健康，我看見一些雜志上寫著：麥片、牛奶都是比較有營養(yǎng)的食物，適合早上吃;而豆?jié){富含蛋白質，熱量卻很低，既能美容又有利于減肥，還能很好地抑制饑餓感;蘋果富含維生素和纖維，也有較好的飽腹效果;清諧茶不僅爽口提神，還能去油膩是純中藥的古方，提說以前都是進攻選秀的秀女們喝的……于是，我把這些零碎知識結合起來，給自己定了一份飲食計劃。


　　·少吃主食，但不能一點也不吃。完全不吃主食的飲食方式很難堅持，也容易使體重在日后反彈。

　　·多喝豆?jié){。不僅能很好地增加飽腹感，還能調節(jié)內分泌，改善月經不調的問題。

　　·靈活應變，適當加餐。加餐的食物應控制好量，盡量選擇有營養(yǎng)的食物，如雞蛋白、豆腐、蘋果等。

　　·多喝水。可以避免減肥帶來的體內缺水，防止肌膚因為減肥而失去彈性。其實喝水多了，也是很痛苦的，我通常都會喝清諧茶健康減肥茶。味道不錯，還有效阻斷脂肪吸收。

　　·減肥可以從改變飲食方式開始。想要長期保持減肥效果，就得從改變飲食方式開始，只有適應了新的飲食方式，才能很好地控制反彈。

　　·在減肥期間，不必頻繁地稱體重。不要每天都稱一次體重，那會影響減肥的信心。建議大家給自己定一個減肥周期，如1個月、3個月、半年或一年，周期結束后再去稱體重，會讓減肥更有信心。

　　·不妨飯后散步。飯后散步有很好的減肥效果。不過，個人認為至少應堅持3個月以上才有效果。

    我通過食譜和清諧茶的幫助，兩個月成功減重20斤，很開心。特地來分享分享，希望對還在減肥路上迷茫的JMS們，一些幫助。



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