日本在线中文字幕第一视频,亚洲v国产v天堂a无码久久,一本久久a久久精品综合香蕉,无码专区6080yy国产电影,国产一级a毛一级a看免费人娇

中國(guó)育嬰網(wǎng)

標(biāo)題: 孕婦怎么吃都不胖的竅門 [打印本頁(yè)]

作者: Bonnie 時(shí)間: 2009-9-19 10:41
標(biāo)題: 孕婦怎么吃都不胖的竅門
　　孕吐讓你不想吃，增長(zhǎng)過(guò)快的體重讓你不敢吃……準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐。這就意味著你挑選的食物個(gè)個(gè)都要“精明強(qiáng)干”。有什么是吃了不會(huì)胖，又能滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求，最好孕期反應(yīng)都能緩解的？這里我們幫你挑選了15種，一定能滿足你挑剔的胃口。

作者: Bonnie 時(shí)間: 2009-9-19 10:42
　　麥片

　　為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面�？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕省⑵咸迅苫蚴欠涿�。

　　脫脂牛奶

　　懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　瘦肉

　　鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的。

　　全麥餅干

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

　　柑橘

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　全麥面包

　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　綠葉蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來(lái)源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

　　堅(jiān)果

　　如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方，如果你平時(shí)有過(guò)敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過(guò)敏的食物，例如花生。

作者: Bonnie 時(shí)間: 2009-9-19 10:42
　　雞蛋
　　很多準(zhǔn)媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。

如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個(gè)雞蛋吃吧！

　　花椰菜

　　吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

　　豆制品

　　對(duì)于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽，豆制品是一種再好不過(guò)的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營(yíng)養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)。

　　干果

　　干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時(shí)滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因?yàn)榻?jīng)過(guò)加工的香蕉干，脂肪含量很高。

　　冰淇淋

　　不要把它打進(jìn)黑名單。你完全沒(méi)有必要因?yàn)閼言卸鴦儕Z了自己吃冰淇淋的權(quán)利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質(zhì)的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦！

　　低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。

作者: 小寶他媽 時(shí)間: 2009-9-30 14:56
標(biāo)題: 頂

原帖由 Bonnie 于 2009-9-19 10:42 發(fā)表
　　麥片

　　為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片 ...

作者: 雨香凝雪 時(shí)間: 2009-10-17 13:33
俺，吃麥片會(huì)覺(jué)得惡心，想吐，本來(lái)沒(méi)啥孕吐反應(yīng)的，冰激凌我還真的是沒(méi)的吃了，因?yàn)樗麄兌疾蛔尦粤耍?555555555命苦那�。�！

作者: 幸福小福娃 時(shí)間: 2009-10-23 10:55
看過(guò)了，，，支持下

作者: 幸福小福娃 時(shí)間: 2009-10-23 10:56
標(biāo)題: 123
看過(guò)了，，，支持下

作者: yunmacy 時(shí)間: 2009-11-16 14:03
樓主說(shuō)的挺好，頂下！這些食物確實(shí)不錯(cuò)，但是這些東西孕婦吃了之后如果能全面吸收那就是蠻不錯(cuò)的，但是一般來(lái)說(shuō)我們從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)很有限，那么很有可能達(dá)不到每天所需的要求，而且這個(gè)也涉及到有些營(yíng)養(yǎng)是否是胎兒在那個(gè)時(shí)期所需的，如果不是，那么媽媽此時(shí)所吃的食物的營(yíng)養(yǎng)很有肯能都轉(zhuǎn)化到自己的身上了，那么也是容易發(fā)胖的。我記得我姐姐當(dāng)時(shí)吃的是福格森的孕婦營(yíng)養(yǎng)素軟膠蘘，是別人推薦的，據(jù)說(shuō)是不含各種添加劑、防腐劑和激素，里面所含的各種營(yíng)養(yǎng)對(duì)媽媽的產(chǎn)后回復(fù)很有幫助的！我姐現(xiàn)在就恢復(fù)得蠻好的，吃了營(yíng)養(yǎng)品孩子也挺健康，自己也沒(méi)怎么長(zhǎng)胖，身體機(jī)能也很快恢復(fù)了！

歡迎光臨中國(guó)育嬰網(wǎng) (http://www.meishengo.com/)

平顺县| 呼图壁县| 卫辉市| 扬州市| 土默特左旗| 新丰县| 龙川县| 萍乡市| 清苑县| 富源县| 达拉特旗| 金昌市| 颍上县| 普定县| 锡林郭勒盟| 余江县| 孟州市| 遂昌县| 恭城| 徐闻县| 胶州市| 青铜峡市| 天门市| 桃园县| 乌拉特中旗| 九龙坡区| 本溪| 雅江县| 河间市| 聊城市| 隆尧县| 正定县| 绥中县| 阿尔山市| 沈阳市| 灌南县| 珠海市| 丹江口市| 新泰市| 无为县| 芮城县|