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標(biāo)題: 關(guān)注準(zhǔn)媽媽孕期“睡事” [打印本頁(yè)]

作者: jnmama 時(shí)間: 2007-10-25 18:32
標(biāo)題: 關(guān)注準(zhǔn)媽媽孕期“睡事”
小牽懷孕啦，睡好覺(jué)可是大事情哦，無(wú)論對(duì)媽媽對(duì)寶寶都很有好處，可是為什么翻來(lái)覆去睡不著呢？肚子里的寶寶也不配合，如何做才好呢？

保證孕期睡眠的重要性

孕婦很容易疲勞，休息和睡眠可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，避免疲倦、恢復(fù)體力。好的睡眠，有助于孕婦緩解精神壓力，增強(qiáng)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，也可降低孕婦產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。

有研究顯示，那些夜間睡眠少于6小時(shí)孕婦產(chǎn)程較長(zhǎng)，且剖腹產(chǎn)幾率為正常人的4.5倍。睡眠嚴(yán)重障礙的孕婦產(chǎn)程更長(zhǎng)，剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。

專(zhuān)家建議，孕婦每天除了保證8小時(shí)的夜間充足睡眠外，還應(yīng)該在白天至少有1個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，并把睡眠數(shù)量和質(zhì)量納入產(chǎn)前評(píng)估，以此作產(chǎn)程長(zhǎng)度和分娩類(lèi)型的潛在性預(yù)測(cè)。

不同孕期的睡眠狀況：

孕早期（孕期前3個(gè)月）

孕婦在最初的幾周，無(wú)論晝夜，都會(huì)感到疲勞：90%的準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)懶散、渾身無(wú)力。這首先是激素惹的禍，胎盤(pán)分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個(gè)發(fā)電站。研究睡眠的專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，在總有疲勞感的孕婦的血液里，有一種身體自己分泌的類(lèi)似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮。這些物質(zhì)使子宮的肌纖維松弛，避免過(guò)早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾的成長(zhǎng)。盡管孕婦在這一期間經(jīng)常感到疲勞，常常想睡覺(jué)，然而孕婦卻不一定能讓在這一時(shí)期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿(mǎn)意的睡眠。伴隨懷孕的一些現(xiàn)象，諸如惡心、嘔吐等等，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

孕中期（孕期的4-6個(gè)月）

疲勞和惡心的感覺(jué)漸漸地消失了，這時(shí)候的睡眠也更安詳、更有效果。看上去好像身體已經(jīng)有些適應(yīng)這種懷孕的狀態(tài)了。盡管孕婦的肚子越來(lái)越圓，并且體重在增加，然而有50%的孕婦覺(jué)得在這一期間更加活躍，精力充沛了。這主要在于母體血液當(dāng)中分泌產(chǎn)生出一種與黃體酮對(duì)抗的激素，它可以使身體活躍。然而這種激素會(huì)導(dǎo)致一定的情緒波動(dòng)：“我能成為一個(gè)好媽媽嗎？”“我的事業(yè)會(huì)不會(huì)停滯不前？”“他在我懷孕的時(shí)候有外遇怎么辦？”有的孕婦會(huì)懷疑自己能否承擔(dān)母親的角色，甚至?xí)岩勺约旱降自摬辉搼言校凰齻儠?huì)憂(yōu)心忡忡地考慮自己的未來(lái)；或者為與愛(ài)人的關(guān)系而憂(yōu)慮。這一時(shí)期比較典型的特點(diǎn)是：哪怕芝麻大點(diǎn)的問(wèn)題都可能被夸大，從而產(chǎn)生矛盾。所以這時(shí)候身體上的不適減少了，然而心理上的恐懼感、神經(jīng)質(zhì)和過(guò)于敏感卻增加了，這些焦慮也同樣會(huì)影響孕婦的睡眠。

孕晚期（最后3個(gè)月）

懷孕的最初階段，新陳代謝要進(jìn)行調(diào)解，會(huì)導(dǎo)致孕婦身體疲勞；然而在懷孕的后期主要是很多疼痛，讓準(zhǔn)媽媽們心力交悴：小腿肚痙攣，腰部酸痛，皮膚瘙癢。然而讓人安慰的是：所有的這一切都將很快過(guò)去！大腹便便使得睡姿一改往常的習(xí)慣，有時(shí)還有胃灼痛，腹中胎兒的動(dòng)來(lái)動(dòng)去，這些都會(huì)干擾媽媽的睡眠。有70%的孕婦覺(jué)得在這一階段無(wú)法有平靜的睡眠。據(jù)睡眠研究室的研究結(jié)果表明，其實(shí)這一階段睡眠不良與睡眠模式的改變有關(guān)：在快要生產(chǎn)之前，深度睡眠明顯減少，孕婦很容易被驚醒。人們稱(chēng)之為“哺乳睡眠”，并且解釋說(shuō)，這其實(shí)是一種自然的準(zhǔn)備，以適應(yīng)新媽媽在夜晚隨時(shí)起來(lái)，給寶寶哺乳。從生理上孕婦就有這樣的能力，在不同的周期具有不同的睡眠深度，睡得不塌實(shí)其實(shí)是為了使媽媽隨時(shí)能夠聽(tīng)到嬰兒的呼喚，這是一種本能。

作者: jnmama 時(shí)間: 2007-10-25 18:32
影響孕期睡眠的主要原因

1）尿頻

由于懷孕，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過(guò)濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來(lái)。另外隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕婦的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大。綜合上述因素，小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動(dòng)頻繁的話(huà)，不可避免的會(huì)影響孕婦的睡眠。

2）腿抽筋、后背痛

這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重所致。

3）心率加快

孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

4）呼吸短促

由于子宮的不斷增長(zhǎng)，占有的空間越來(lái)越大，對(duì)隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

5）胃灼熱及便秘

大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺(jué)胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而引起便秘。

6）孕期夢(mèng)多。

很多孕婦反映她們的夢(mèng)境非常逼真，而且有時(shí)還做噩夢(mèng)。

7）精神壓力大。

不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。

什么樣的睡姿更利于睡眠

孕早期，最好養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。建議左側(cè)臥位，是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。

而到了孕晚期，孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。通常醫(yī)生會(huì)建議孕婦借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。

提高睡眠質(zhì)量有講究

營(yíng)養(yǎng)

牛奶加點(diǎn)蜂蜜，會(huì)使你的身體分泌出有利于睡眠的胰島素。

含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。

多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。

除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱。

作者: jnmama 時(shí)間: 2007-10-25 18:33
放松

放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

比如，睡前在清新的空氣中散步；聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)；泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛(ài)人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。

注意不要進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論，看情節(jié)緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。

運(yùn)動(dòng)

懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)不但有利于你的身心健康，而且還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

處方和非處方藥物：一般來(lái)說(shuō)懷孕期間應(yīng)該避免服用藥物，因?yàn)橛行┧幬飼?huì)對(duì)胎兒的發(fā)育不利。如果真的需要藥物輔助睡眠，一定要在用藥之前征求醫(yī)生的意見(jiàn)。

貼心小提示：

養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺(jué)和休閑看書(shū)躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，這樣會(huì)影響睡眠。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。　　

孕婦的細(xì)胞組織里面會(huì)儲(chǔ)存很多水份，它們會(huì)使身體在夜間腫脹起來(lái)。白天穿緊身襪可以避免水腫，夜間的放松也有利于睡眠。

睡覺(jué)時(shí)可將上身輕微墊高，保證室內(nèi)的空氣清新，充分的氧氣有助于你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

晚上睡覺(jué)前，在床邊準(zhǔn)備好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服時(shí)，可以隨手可得。

孕期肌膚易發(fā)癢，洗澡后或臨睡前，可以在身上擦一些潤(rùn)膚露，以免因?yàn)榧∧w發(fā)癢而影響睡眠。

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