日本在线中文字幕第一视频,亚洲v国产v天堂a无码久久,一本久久a久久精品综合香蕉,无码专区6080yy国产电影,国产一级a毛一级a看免费人娇

中國育嬰網(wǎng)

標題: 小動作讓健身化被動為主動 [打印本頁]

作者: 月亮姐姐 時間: 2007-9-15 22:30
標題: 小動作讓健身化被動為主動
　　有人把現(xiàn)在的健身稱為被動健身時代，搖擺機、跑步機、登山機……就是你不愿意動，這些機器也會迫使你運動，前一段時間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機就是被動健身的典型代表，它主張“想減肥想出汗，你不用動”的理念，曾一時受到“太忙”、“懶得動”的人的追捧，最后發(fā)現(xiàn)，這樣不是在減肥而是在找病。

　　其實想運動無處不能運動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動為主動。比如一根繩子隨時就能鍛煉，吸煙對肺部影響較大，跳繩則簡單易行，可增強心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次10～20分鐘即可，工作之余晚餐之后無所不能。

　　即使你懶下床，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態(tài)，防止腰背疼痛，預防腹部下垂。動作很簡單，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約60度，雙手交叉抱于胸前；上體抬起至肩部完全離床即可；抬起時呼氣，還原時吸氣，呼吸盡可能緩慢。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可休息1分鐘左右。休息時以動態(tài)休息為好，以減輕肌肉酸痛。

　　對那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬；前跨一步（前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài)）；適當調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。剛開始時可扶著墻壁或椅子做，待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學，你可以做俯臥撐。

　　再不濟了，每次下班，你完全可以快走半小時，干嗎非要擠公交車。對于有車族，在不忙的時候把車放在家里走路上班，不但能省點油錢，還能為藍天計劃做貢獻。

歡迎光臨中國育嬰網(wǎng) (http://www.meishengo.com/)

阿拉善右旗| 崇阳县| 义乌市| 白水县| 江都市| 上蔡县| 炎陵县| 青铜峡市| 鄂托克前旗| 弥勒县| 铅山县| 南雄市| 原阳县| 石泉县| 凤城市| 清丰县| 阜康市| 巧家县| 和静县| 苏尼特右旗| 平湖市| 出国| 合山市| 波密县| 汽车| 黄浦区| 定安县| 额敏县| 图木舒克市| 江城| 乌兰浩特市| 万山特区| 随州市| 普格县| 吉首市| 武城县| 靖州| 隆安县| 巴林右旗| 巴青县| 冷水江市|