日本在线中文字幕第一视频,亚洲v国产v天堂a无码久久,一本久久a久久精品综合香蕉,无码专区6080yy国产电影,国产一级a毛一级a看免费人娇

中國育嬰網(wǎng)

標題: 小動作讓健身化被動為主動 [打印本頁]

作者: 月亮姐姐    時間: 2007-9-15 22:30
標題: 小動作讓健身化被動為主動
  有人把現(xiàn)在的健身稱為被動健身時代,搖擺機、跑步機、登山機……就是你不愿意動,這些機器也會迫使你運動,前一段時間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機就是被動健身的典型代表,它主張“想減肥想出汗,你不用動”的理念,曾一時受到“太忙”、“懶得動”的人的追捧,最后發(fā)現(xiàn),這樣不是在減肥而是在找病。

  其實想運動無處不能運動,一個小動作就能讓你受益無限,化被動為主動。比如一根繩子隨時就能鍛煉,吸煙對肺部影響較大,跳繩則簡單易行,可增強心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次10~20分鐘即可,工作之余晚餐之后無所不能。

  即使你懶下床,也還是有辦法的,比如在床上做仰臥起坐,可以改善姿態(tài),防止腰背疼痛,預防腹部下垂。動作很簡單,人仰臥于床上,屈膝,大小腿約60度,雙手交叉抱于胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時呼氣,還原時吸氣,呼吸盡可能緩慢。15次為一組,每次做3~4組為宜,組間可休息1分鐘左右。休息時以動態(tài)休息為好,以減輕肌肉酸痛。

  對那些以車代步、坐辦公室一族,弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量,提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性。身體保持直立,雙腳分開與髖同寬;前跨一步(前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài));適當調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。剛開始時可扶著墻壁或椅子做,待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后,兩腿可交替前行,從客廳一邊“走”向另一邊,一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學,你可以做俯臥撐。

  再不濟了,每次下班,你完全可以快走半小時,干嗎非要擠公交車。對于有車族,在不忙的時候把車放在家里走路上班,不但能省點油錢,還能為藍天計劃做貢獻。





歡迎光臨 中國育嬰網(wǎng) (http://www.meishengo.com/) Powered by Discuz! X3
阿拉善右旗| 崇阳县| 义乌市| 白水县| 江都市| 上蔡县| 炎陵县| 青铜峡市| 鄂托克前旗| 弥勒县| 铅山县| 南雄市| 原阳县| 石泉县| 凤城市| 清丰县| 阜康市| 巧家县| 和静县| 苏尼特右旗| 平湖市| 出国| 合山市| 波密县| 汽车| 黄浦区| 定安县| 额敏县| 图木舒克市| 江城| 乌兰浩特市| 万山特区| 随州市| 普格县| 吉首市| 武城县| 靖州| 隆安县| 巴林右旗| 巴青县| 冷水江市|