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標題: [經驗分享]能成功的瘦身從130到100的養(yǎng)生歷程 [打印本頁]

作者: 如夢初醒 時間: 2014-4-15 15:55
標題: [經驗分享]能成功的瘦身從130到100的養(yǎng)生歷程
本帖最后由如夢初醒于 2014-5-25 14:36 編輯

前段時間在網(wǎng)上，看到一篇博客博文。挺令我感到驚訝的。博主講得是以飲食方式去瘦身的，做到吃與瘦身兩不誤。講述自身的親身經歷。有圖有真相看起來很不錯，很有自己的觀點。個人認為很勵志。應該要跟姐妹們分享一下這樣的事跡。希望對論壇的姐妹有幫助。也讓我們在減肥的路上少走彎路（在這我就先將看到的原文搬上來，相片屬于隱私我就不發(fā)了,博主名叫" 尚馨可兒_新浪博客 "百度一下應該能看到。）

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【原文轉】
這個帖子寫好已經有一段時間了，不是說懶得和大家分享方法，而是工作實在比較忙，帖子又長，不過如果你們愿意看完，我相信肯定是可以幫到你的。

我是一名80后的女生，和很多同齡人一樣。我擁有80后大眾性的情感，時而感性，時而假裝堅強。而不一樣的是我擁有著異于常人的軀體。在大眾人群中這一特征就稱之為肥胖。而對于我來說，130這數(shù)值的確讓我難以駕馭（走起來肉抖抖的）。
記得在我的記憶當中，胖這字眼老早在我十歲左右的年紀，在為我的身體“命名”了。有這么個記憶。有一天一位阿姨到我們家做客，正好看到我在狼吞虎咽。于是對著我媽媽說：你女兒小小的個兒，就長得挺胖的。你還讓她這么個吃法。不擔心日后瘦不下來嗎？還好那時候媽媽為我說話了，她回答道：小孩子都這樣，長大就不一樣了。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-4-15 15:55
【原文轉】
當時，我1米4多的個兒，體重已破百了（這是在校體檢出來的數(shù)值）。而萬萬沒有想到的是好的不靈，丑的靈。阿姨的話在我身上應驗了。隨著年齡的增長，我的體型不僅沒有像媽媽所說的“不一樣”，反而在做著無規(guī)律的膨脹。這是多么恐怖的一件事呀！那時已經是24歲的我就在想：之前的20年都是在迷迷糊糊的度過了嗎？咋到現(xiàn)在才后知后覺呢？才漸漸地意識到這對我生活造成的是多么大的困擾。
更甚的是，逢年回家時，家中的三姑六婆串門會有意無意問起：可兒，今年有沒有帶個男孩回家給咱們瞧瞧。每當遇上類似這樣的問題，我一貫的回答是：現(xiàn)在要以學業(yè)為重嘛？戀愛那是后面的事情了。然后把話鋒轉到其他方面。這樣的回答對當時的我顯然是一個不錯的借口。但隨著年齡的增長，慢慢地步入社會之后，我們會發(fā)覺事業(yè)心再強的女人也得找個依靠吧！那這樣的借口顯然已是顯得蒼白無力了。迫于方方面面的壓力，使我深深地了解到要減掉身上的贅肉，才是硬道理丫。那也使得24歲的我第一次真真正正意識到肥胖的可怕。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-4-15 15:56
【原文轉】
因為是第一次，所以自己嘗試過許多方法，走過不少彎路。譬如：仿效別人節(jié)食、絕食、吃減肥藥物及網(wǎng)傳的一些“偏方”等等。但最終效果都不盡如人意，而且易反彈。
曾試過一次使用饑餓療法，在一個多月里面瘦掉5公斤左右。那段時間走路、洗澡都會時不時出現(xiàn)站不穩(wěn)，頭昏昏的情況的。之后咨詢過醫(yī)生才知道，這種減脂肪方法是很傷身體的。節(jié)食不僅沒有給身體補給其必須的一些營養(yǎng)，長久以往身體會出現(xiàn)缺鈣、貧血等一系列并發(fā)癥。而且出現(xiàn)的減脂肪效果并不是真正意義上的瘦身，只是虛瘦，只要恢復正常飲食體重還是會回來的。當時從醫(yī)生口中得知，飲食方面沒有注重，隨意飲食、暴飲、暴食及經常吃一些生冷的食物，都是導致身體發(fā)胖的“催化劑”。這些壞習慣在我身上一比劃，我才發(fā)現(xiàn)，原來“冰凍三尺”真的“非一日之寒”啊。后來我問醫(yī)生，如何將身體調理過來，從而又達到減肥的效果。醫(yī)生給我的建議是，讓我注意飲食方面的習慣，該吃的還得吃，忌吃生冷的食物。每天保持做一定量的運動。最后還開了一些調理身體的藥物給我。反正給我的感覺就是當務之急讓身體的機能先恢復過來，怎樣減肥那是后話。而且還給我提供一些土方法減肥——多運動。畢竟減肥是因人而異，醫(yī)生在減肥方面也不敢輕易下斷言的。向我們提供一些原始的土方法也是無可厚非的。而在那之后，我也嘗試過許多方法。但始終看不到效果

作者: 如夢初醒 時間: 2014-4-15 15:56
【原文轉】
曾經有那么一段時間我想放棄，讓“它”肆意地發(fā)展下去的�？赡芪疫@一輩子就真的配不上緊身衣、迷你裙了。但回過神想想，如果放棄，這兩年尋找“方子”之路如今被自己狠狠地否定了，我會甘心嗎？如果放棄，我現(xiàn)在還能忍受當年那種被孤立的感覺嗎？如果放棄，我還會在自己的生活圈自信起來嗎？答案是否定的。我不能這樣下去，我要改變、我要學會控制、學會取舍。
于是，我一有時間就會到網(wǎng)上惡補。學習如何養(yǎng)成好的飲食習慣、如何讓自己的體型更具可塑性。當時我是一邊學習，一邊實踐的。
在那不久，無意間在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)一篇文章（主講：關于養(yǎng)生之類的理念）。讀了之后，我發(fā)覺與我之前所接觸過的關于瘦身方面的經歷有許多共鳴之處。而且，方方面面都講得比較通透。于是，我就邊推敲著，邊在生活中予以實踐。終于在3個月多之后，現(xiàn)在的我成功瘦掉30多斤。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-4-15 15:56
【原文轉】
而今天，在這我跟大家作一些簡單的分享。
第一，關于吃。在我自己的概念中，每天的飲食我是特別注重攝入與代謝的均衡的。畢竟食物進入人體內本來就是一個代謝的過程。所以，每天每頓我自個會掂量著自己是否吃飽，當我感覺到微微的飽腹感。我就要停下來。（這剛開始可能會有些困難，但習慣了就好）這一點很重要，不像我之前，吃著吃著就不想停下來。特別在自己最愛的食物面前。而且在每天確保三餐之后，還雜七雜八的吃一些零食、雪糕等冰凍之類的。我相信有部分姐妹也跟我有同樣的感受吧。這種特沒出息的隨意飲食習慣要矯正過來。到這可能有些姐妹會問我，這個不能吃的，那個不能吃的，這種瘦身的理念會讓人在吃的方面感到壓抑。其實不然，我在網(wǎng)上也看過一些關于飲食方面的資料。只要我們揣摸好自己一天的食物攝入量。不要像剛才上面說的那樣隨意飲食。那么，在這個一天要吃到的東西還是可以靈活調配的。像我這樣�，F(xiàn)在都能拿捏好自己的吃量。像有時候，我想吃一些小零食。我就會有意的在中午飯或者晚飯稍微調整一下吃的量。只要確保每天的吃的總量不超過我平常的總量就OK。不過在這還是建議姐妹們少吃些零食為妙。因為一般的等量零食的熱量，與我們日常生活吃到等量主食的熱量是相衡的，有的甚至要高出主食的熱量。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-4-15 15:56
本帖最后由如夢初醒于 2014-4-16 18:52 編輯

【原文轉】
第二，關于喝。以前，我老喜歡喝雪碧、綠茶等一些飲料。后來，才發(fā)現(xiàn)喝這些東西太常態(tài)化，也會催肥。因為這些飲品里面都含有大量的碳水化合物，這些物質在體內過多而代謝不出去的話，會以脂肪的形式存在。明白了這些的我毅然戒掉我最愛喝的綠茶。取而代之的是（博主說的）茶，我一般是在午飯、晚飯前喝。這個能促進我們的代謝。我是每天必喝的，對我們排便很好。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-4-15 15:56
【原文轉】
第三，適量的活動。在我一開始接觸減肥時，我每天都會有意做一些量的運動，譬如慢跑、仰臥起坐丫等等。以此來幫助消化。但是在我按照以上兩點去做了之后，我發(fā)現(xiàn)我只要在吃飽了之后，不要急著坐在電腦或電視機前。而是到處活動個30分鐘。這兩者的效果是沒差的。建議有意瘦身的姐妹們可以試試。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-4-15 15:57
本帖最后由如夢初醒于 2014-4-16 18:52 編輯

【原文轉】
我在那三個月多的瘦身過程中，每天的飲食都是很健康的，我現(xiàn)在不推薦完全絕食的減肥方法，因為那個對身體的負擔實在太大了，一個人嘛，一天總要走路，總要呼吸，總要工作吧，那就得消耗能量和體力，如果不吃怎么有能量來消耗呢，你說對不對！有些人早餐覺得不餓不用吃了，就當做減肥吧，其實是很不正確的做法，你可能會越減越肥，你想一下，一晚上胃里面的消化，你不吃食物能行嗎？到了一定年齡那胃炎呀，胃潰瘍呀，胃出血呀，你想一下都怕了！你說能虐待它嗎？所以我很注重早餐的，早上一般都是吃全麥的燕麥片，當然不是什么皇室，金味之類的，要吃沒有任何加工的，得自己回來煮的那種！如果覺得太清淡可以加點大棗和牛奶一起煮，大棗要去核，也可以放些枸杞進去，吃多少看你個人身體情況，或者加一個雞蛋，吃飽點沒影響。我偶爾也會換成吃頓小米粥，呵呵！午餐正常吃飯，肉啊，魚啊，菜啊都可以吃，不要單純性的吃一樣東西，如果那樣減下來也是暫時的，我們誰想減下來又反彈了��！一定要均衡，建議吃到五分飽就差不多了，嘴巴饞點的可以再吃一些水果，香蕉，蘋果，泥猴桃，柚子，橙子等！人家說減肥不能吃肉，我是吃的，關鍵了吃了后你得排出來，我習慣如果吃了油膩的東西，會喝一小杯（博主說的）茶，幫助消化和排便！

作者: 如夢初醒 時間: 2014-4-15 15:57
本帖最后由如夢初醒于 2014-7-9 18:24 編輯

【原文轉】
好了，在這我總結一下我自己的心得，我認為瘦身就是“固本培元”的一個過程�！肮瘫尽敝傅氖俏覀円纬闪己玫娘嬍沉晳T，使得我們身體保持著一個很好的機能——攝入與代謝能達到一個均衡的狀態(tài)。這樣多余的脂肪就不會存在我們體內�！芭嘣敝傅氖窃谒Φ綦S意飲食的基礎上，每天保持吃一些低熱量的蘋果、香蕉類的水果，這樣就能達到我們想見到的效果。像現(xiàn)在一樣，緊身衣、迷你裙我一樣能駕馭。按照我的方法去做，一定是可以減下來的。
給愛美的姐妹一些告誡：在瘦身的過程中，要領略到一點注意每天吃的量，做到不挑食、飲食均衡。減肥從來就不是一件容易的事情，也并不是件特難的事。這其中需要勇氣、貴在堅持，把它當成生活的一種態(tài)度。動起來吧，姐妹們！希望下一個成功的就是你！

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好了，以上都是博主的原文，最近有不少姐妹在論壇空間要問博主的博客，在這里我就給出來吧，直接搜索“ 尚馨可兒_新浪博客 ”可以看到。

有不少的人在她的博客提問，如果你有什么不明的，也可以，看著博主的回復，蠻好的一個人，每次回復都蠻用心的。

還有一點，原文原本提到的什么枸杞啊，黑芝麻啊，棗啊，燕麥啊等等一些有用的瘦身食材，因為有很多人不明白，所以博主也把這些都拍了照放在她的文章里面，如果有姐妹也不知道的，就直接去博主的博客里面看就行了，上面我也給出了網(wǎng)址。（由于文章也比較長，所以我就沒有拷貝過來）

好像博主叫“ 可兒”蠻好聽的，也可以百度一下“ 尚馨可兒_新浪博客 ”也能找到。好了，這里我就不多說了，關系到對轉發(fā)帖的內容有疑問的，建議問問博主。而關于我自己現(xiàn)在的減肥進度的，我們可以在這跟帖交流。嘻嘻。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-4-16 18:52
不想節(jié)食，但是又想瘦下半？這個要求絕對合理！小編為饞嘴貓有備而來，以下七種健康食物，既能滿足你們停不下來的嘴，又可以幫你們燃燒脂肪，速效解決下半身肥胖，何樂為不為！

　　1、紫菜。

　　紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫忙排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

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昨天在網(wǎng)上看到一篇文章，我認為不錯。標題為：七種食物速效解決下半身肥胖. 現(xiàn)在一一跟大家分享一下。呵呵

作者: 如夢初醒 時間: 2014-4-18 16:40
2、芝麻。

　　芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，瘦身瘦腿效果一級棒。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-4-20 14:54
　3、獼猴桃。

　　獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避

免腿部積聚過多的脂肪。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-4-24 14:00
4、西芹。

　　西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
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這個菜我也蠻喜歡吃的。沒想到還有這個作用。贊一個

作者: 如夢初醒 時間: 2014-4-26 14:03
5、紅豆。

　　紅豆所含的石酸成分可以增添大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-4-30 19:14
6、木瓜。

　　木瓜除了有美胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，并且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-5-3 17:05
7、西柚。

　　西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-5-5 12:45
瘦臉的方法有許多，許多人都會忽略飲食習慣對瘦臉的功效。其實鉀質能夠促進體內代謝功能，排除由于不當飲食或生活習慣所產生的臉部腫脹問題。那就試試常吃這幾種高鉀質食物好了，讓你快速擁有美麗的瓜子臉。

　　1、胡蘿卜　　相當有營養(yǎng)的紅蘿卜，相信是很多人在小時候所不喜歡吃的東西。但是你知道嗎？　　

紅蘿卜具有小臉功效，每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜紅蘿卜汁，養(yǎng)顏又美容哦!胡蘿卜富含維生素，可刺激皮膚的新陳代謝，減肥，增進血液循環(huán)，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用�！　⊥瑫r，胡蘿卜也適宜于皮膚干燥、粗糙等肌膚問題。

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瓜子臉，I dream of face。嗯。這個也不錯，也跟大家分享一個

作者: 如夢初醒 時間: 2014-5-6 16:46
2、木瓜

　　木瓜里的蛋白分解酵素、南瓜素，有分解脂肪的功效。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-5-11 22:00
　3、檸檬

　　可軟化并清潔皮膚，以及增添臉部彈性。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-5-12 13:17
　4、菠菜

　　小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命A和維他命C，但是必需特別注意烹飪方式，由于菠菜是相當容易流失營養(yǎng)的食材。比外，菠菜中還含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源�？梢灾谱霾げ耸萆硎匙V美味健康又窈窕，菠菜中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改進作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-5-16 14:52

　　5、西洋芹

　　和以上食物一樣，西洋芹具有營養(yǎng)價值及促進口腔活動的功能，不論拿來作為食材，或是在夏天，最順口、簡單的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的食物呢！西洋芹還是女人的閨蜜呢，芹菜含鐵量較高，能補充婦女經血的損失，食之能避免皮膚蒼白、干燥、面色無華，并且可使目光有神，頭發(fā)黑亮。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-5-18 13:56
6、納豆

　　容易保留的納豆是日式早餐的必須品之一，雖然有許多年青人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說是日本人健康、長壽的食物之一。近幾年來，經日本的醫(yī)學家、生理學家研究得知，大豆的蛋白質具有不溶解性，而做成納豆后，變得可溶并產生氨基酸，并且原料中不存在的各種酵素會因為納豆菌及關聯(lián)細菌產生，幫忙腸胃消化吸收。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-5-21 11:38
7、小魚干

　　柴魚或是刎仔魚等魚干都含有高優(yōu)質的鉀成份。因此，無論蒸、煮、炒或做湯時加些小魚干，幾美味又營養(yǎng)，真是雙重良效��！

作者: 如夢初醒 時間: 2014-5-25 14:37
　8、堅果

充分的維生素、油脂，可使支撐脂肪的肌肉纖維變得強健有力

作者: 如夢初醒 時間: 2014-5-26 10:53
女性瘦身睡前三個注意事項

一、晚飯后停止吃小吃

吃過晚飯后就是放松休閑時刻，這時很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己此刻處于瘦身階段，不能吃小吃或者零食。假如由于太無聊或者出于習慣了這樣而去吃小吃，那么可以嘗試喝喝瘦身薄荷茶。

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這是前幾晚在網(wǎng)上看到的一篇標題為：女性瘦身睡前三個注意事項。應該還不錯的，跟姐妹們分享一下咯。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-5-27 11:11
二、有選擇性地吃零食

晚飯假如吃得太早，那么睡前必定會覺得肚子餓，這種情況下有選擇性地吃點健康的零食無可厚非。不過，要盡量少吃，否則不僅會影響你的睡眠質量，并且會毀了你的全盤瘦身計劃。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-5-30 13:16
三、為精美睡眠作好準備

高質量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事，并且研究還表明，那些睡眠質量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，為了第二天能夠跟上你的準確步伐，也為了贏回讓人羨慕的腰際線，你需要做出明智的選擇，為精美睡眠作好準備�？聪聲蛘吆纫槐瓫霾瓒伎梢詭兔δ惴潘上聛�。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-6-2 13:38
天氣太熱了，受不了了

作者: 如夢初醒 時間: 2014-6-4 11:41
今天早上炸的糯米糊就當做午餐吧:-D懶的叫外賣了

作者: 如夢初醒 時間: 2014-6-6 10:22
今天早晨吃了一杯豆?jié){，一個饅頭。竟然飽飽的！呵呵。

作者: 如夢初醒 時間: 2014-6-7 11:26
等會要不要買點紅豆呢？明天煮點紅豆粥喝一下！呵呵，思考中.......

作者: 如夢初醒 時間: 2014-6-10 15:47
昨晚失眠了，老是有些事情在惦記著似得�，F(xiàn)在真困呀

作者: 如夢初醒 時間: 2014-6-12 19:08

準備吃晚飯.......

作者: 如夢初醒 時間: 2014-6-19 18:30

吃葡萄增強免疫抗衰老　　葡萄特別適合懶惰的人吃，因為最健康的吃法是不剝皮、不吐子。葡萄皮和葡萄子比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。而法國波爾多大學的專研人員也發(fā)現(xiàn)，葡萄子中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質，進入人體后有85%被吸收利用�！　�

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不錯哦，分享一個

作者: 如夢初醒 時間: 2014-7-9 18:24
朋友說我剪短發(fā)顯胖，咋辦？我自己也比較喜歡職業(yè)女性的發(fā)型

作者: 如夢初醒 時間: 2014-7-11 18:31
還好今天的天氣是晴天，適合外出哦。做戶外活動一流滴

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