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中國育嬰網(wǎng)
標(biāo)題:
30歲后必須做的18種保養(yǎng)
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作者:
mombaby
時間:
2008-9-9 09:01
標(biāo)題:
30歲后必須做的18種保養(yǎng)
女人30歲以后,身體的各項機能都開始走“下坡路”。這時,脆弱的身體更需要我們的呵護備至,30歲以后,我們必須要做以下18件保養(yǎng)大事。
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mombaby
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2008-9-9 09:01
1. 補鈣:專家證實,女性28歲以后,身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后:則加至1500 毫克。補充的鈣最佳是活性鈣,而不是碳酸鈣,葡萄糖酸鈣,這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積,形成結(jié)石。
2. 補充纖維素:這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3. 補充葉酸:懷孕、生育,都會讓女性營養(yǎng)缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一,可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
作者:
mombaby
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2008-9-9 09:01
4. 駕駛時戴上安全防護設(shè)施:工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠(yuǎn)離事故,保障青春。
5. 建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活:性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放松心情。別再把工作當(dāng)作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1。6歲。
6. 每天吃早餐:它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
作者:
mombaby
時間:
2008-9-9 09:02
7. 飲食多樣化:每天4份水果,5份蔬菜,1份葷菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
8. 養(yǎng)只狗:陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態(tài)好,總能保持更長的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔,不要帶入臥室,在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。
9. 每晚按時睡覺:最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7~8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30 。
作者:
mombaby
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2008-9-9 09:03
10. 抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳,不累為止。
11. 做增強力量和柔韌性的鍛煉:如練拉力器、瑜珈,這些訓(xùn)練能保持骨密度,防止骨骼老化。
12. 保持穩(wěn)定的理想的體重:經(jīng)歷生育后,你的體重已經(jīng)不能和 20多歲時相比,現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式:身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
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mombaby
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2008-9-9 09:03
13. 不急于起床:早晨醒來后,伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準(zhǔn)備時間。
14. 飯后強迫自己運動:15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法,飯后百步走,健康活到九十九。
15. 不要久坐:久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部,還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
作者:
mombaby
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2008-9-9 09:04
16. 補充Vc和Ve:健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量可以達(dá)5000毫克,對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。(VC以無酸性為佳)。
17. 補充維生素和礦物質(zhì):現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變,飲食和生活方式的改變,造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素,加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活,身體長期處于饑餓邊緣,所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高,過勞死和無癥狀卒死防不勝防,預(yù)防的手段就是增加補充營養(yǎng)補充食品--多種維生素與礦物質(zhì)。
18. 學(xué)習(xí)、改變:學(xué)習(xí)健康知識,改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查,從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念:健康是責(zé)任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生)
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