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標(biāo)題: 鮮為人知 吃不胖的12妙招 [打印本頁]

作者: 6161    時(shí)間: 2008-8-30 08:58
標(biāo)題: 鮮為人知 吃不胖的12妙招
  現(xiàn)代人飲食充足、營養(yǎng)豐富,但卻常有營養(yǎng)過剩及營養(yǎng)失衡之虞,以致于當(dāng)代的胖子也越來越多,健康問題也隨之增加。因此,如何吃得健康而不發(fā)胖,現(xiàn)代人不可不知,F(xiàn)有12妙招授之于人。
作者: 6161    時(shí)間: 2008-8-30 08:58
  1、以米飯等五谷類為主食

  吃飯配菜,而不是吃菜配飯。

  小編提醒:五谷雜糧里含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素,但往往因?yàn)槊廊藘旱钠,被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見,每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。

  2、牛奶的脂肪可減少

  喝牛奶時(shí),選用脫脂奶;如覺得脫脂奶無味,無法一下子改變,可以先改用低脂奶,或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝,再慢慢增加脫脂奶的量。
作者: 6161    時(shí)間: 2008-8-30 08:58
 3、可見的脂肪不要吃

  吃肉或油炸的食物時(shí),有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕時(shí)去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。

  關(guān)于減肥時(shí)吃肉:現(xiàn)在這個(gè)社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形,這給所有無肉不歡者擺出了一個(gè)難題,是滿足口欲乎,還是追求健康乎?今天,我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統(tǒng)一起來。
作者: 6161    時(shí)間: 2008-8-30 08:59
 4、額外油脂不要加

  吃面包時(shí)不要涂奶油、花生醬,或改用含脂量低的果醬;吃面時(shí)不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。

  5、糕餅點(diǎn)心要節(jié)制

  通常點(diǎn)心類的食品都是高脂、高糖、高熱量,所以一定要節(jié)制食用。如:粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。

  小編提醒:減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材,來試試吧!多把一些減肥零食防在手邊,隨取隨吃。
作者: 6161    時(shí)間: 2008-8-30 08:59
 6、多選用植物性蛋白質(zhì)食物

  以毛豆、黃豆及一些豆制品取代部份的肉,這些植物性蛋白質(zhì)來源的食物含不飽和脂肪酸,不含膽固醇,而且纖維含量比較高。

  7、多吃蔬菜

  每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纖維可以增加飽足感,而且可提供維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。
作者: 6161    時(shí)間: 2008-8-30 09:05
  8、食用新鮮水果

  新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三個(gè)新鮮水果打成的,會提高熱量,且在過濾時(shí)會把部份膳食纖維過濾掉,所以果汁不宜代替水果。

  小編提醒:水果減肥餐,是不少人會使用的方法,不過要找出最適合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的時(shí)候,也要特別注意,免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較,你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
作者: 6161    時(shí)間: 2008-8-30 09:08
  9、先吃菜再吃肉

  把進(jìn)餐順序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜攝食量,還可以減少肉的食用量。

  10、喝湯時(shí)撈掉浮油

  在排骨湯、雞湯中最容易出現(xiàn)浮油,食用前最好先將浮油撈掉,以減少脂肪攝取。

  高效減肥湯:你要減肥,并不是因?yàn)槟闩,而是因(yàn)樾枰植啃枰袼,?jié)食了,小腹不見了,但只要一動口,小腹又咚的凸出來,教你三道湯,讓小腹乖乖歸位不出軌。
作者: 6161    時(shí)間: 2008-8-30 09:08
 11、吃湯面時(shí)不要把湯喝完

  面攤的湯面通常都有加肉末、香油來增加滋味,所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完,以免攝取過多的油脂。

  12、減少油包的食用

  吃市售調(diào)理食品或方便面時(shí),所附的油包可酌量食用,不須全部用完。




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