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標(biāo)題: 女士游泳一舉三得 [打印本頁]

作者: Lizzie925 時(shí)間: 2008-7-18 15:18
標(biāo)題: 女士游泳一舉三得
減肥

　　游泳利于減肥的原因在于：游泳消耗的能量大。游泳是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果明顯。游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米或騎自行車1000米，這就是游泳后很快感到饑餓的道理。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且在離開水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　同時(shí)，由于水溫一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，人在水中喪失熱量的速度很快，有利于散熱和熱量的消耗，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充，有利于消耗能量和脂肪。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

　　女士們可以根據(jù)不同身體情況，采取不同側(cè)重的游泳方式。蝶式以腰部來帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，長期下來可消除腰部的贅肉。蛙式因大腿在游水時(shí)充分地展開及收縮，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除。自由式：①讓手臂的線條勻稱。②使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，且防止下垂。③修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻優(yōu)美且修長。仰式：對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效。

健身

　　游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，使全身肌肉群都得到良好的鍛煉。瘦弱者游泳，使肌肉的體積和重量增加，能夠讓體重增加；而胖人則可以減肥。同時(shí)，因?yàn)樗母×Γ恍柙诘孛孢\(yùn)動(dòng)時(shí)支撐身體的額外的體力，對(duì)治療慢性病非常有利。游泳時(shí)，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強(qiáng)，還可以治療慢性支氣管炎和肺氣腫。

　　游泳時(shí)人體處于水平狀態(tài)，十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心臟，水對(duì)胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對(duì)皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴(kuò)張。日本有家游泳醫(yī)院，專門用游泳訓(xùn)練來治療患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的人，幫助他們鍛煉身體，恢復(fù)健康。

美容

　　游泳是一種周期性運(yùn)動(dòng)，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌肉變得柔軟而富于彈性。與上肢擺動(dòng)劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和背部肌群會(huì)變得比較發(fā)達(dá)。正因?yàn)槿绱耍斡具\(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸脯，富于彈性的肌肉，流暢的線條，全身勻稱又富有曲線美。游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容作用。

　　但應(yīng)注意到，一次長達(dá)2～3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1～2千克體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500～1000毫升液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

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