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標(biāo)題: 運(yùn)動健身讓媽咪更苗條 [打印本頁]

作者: mombaby 時間: 2008-6-16 10:35
標(biāo)題: 運(yùn)動健身讓媽咪更苗條
首先要空氣流通。在健身房，如果沒有良好的通風(fēng)設(shè)備和對流裝置，將會導(dǎo)致廢氣在有限空間里不斷循環(huán)，同時，人體體表的汗液和微生物等也相應(yīng)增多，此時如果空氣交換不充分，空氣中的細(xì)菌、病毒、病原體和二氧化碳堆積，就容易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。

空調(diào)溫度要適當(dāng)。天氣熱了，有些室內(nèi)健身中心把空調(diào)溫度打得很低，這樣做并不合理。在運(yùn)動期間，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在25℃―28℃左右。本來健身鍛煉的目的就是要讓身體出汗，但過低的室內(nèi)溫度會讓你有汗出不了，導(dǎo)致毛孔堵塞，而感冒。

專家建議，健身需要選擇正規(guī)、健康的健身場所。事先去實地調(diào)查一番，看看是否具備自然通風(fēng)條件，空氣中是否彌漫刺鼻氣味；另外，健身房新裝修后，應(yīng)留心裝飾材料、家具器械中是否可能存在污染源的隱患。

少吃多餐是最佳的飲食原則

少吃多餐把能量攝入分散到全天，這樣你的新陳代謝才不會減慢，精力也更加充沛。你的身體是非常聰明的。這也就是為什么只靠控制飲食減肥是行不通的。那只會使身體進(jìn)入饑餓狀態(tài)，這時候身體就會盡量把能量消耗降到最低。而肌肉又是身體中耗費(fèi)能量很大的部分。所以這時候身體就會分解肌肉而盡量保存脂肪。你會感覺無力，不愿運(yùn)動，只想休息。這樣你的整個身體的新陳代謝減慢，而身體也變得更有效地利用有限的能源來維持生命。但對于新媽媽來說，想要去掉過多的體脂，只靠控制飲食是不行的。堅持運(yùn)動加合理的飲食是最重要的。

作者: mombaby 時間: 2008-6-16 10:35
多喝烏龍茶可幫助體內(nèi)脂肪燃燒烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

Q：我懷孕了，還可以照常練瑜珈嗎？

A：具體情況具體分析。一般對于身體情況不是很好的準(zhǔn)媽媽來說，懷孕兩個月之后不適合進(jìn)行過多練習(xí)。但是，如果你的身體很健康，那么可以適當(dāng)練習(xí)瑜珈，當(dāng)然一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。瑜伽可以幫助很多準(zhǔn)媽媽克服腰髖部的疼痛，還可以讓你的身心放松，對順利分娩也很有益處。另外，孕婦在分娩兩個月之后，才可以開始瑜珈練習(xí)，不能太早開始。

健身時穿什么樣的內(nèi)衣最合適？

1. 因為鍛煉時出汗較多，而且身體與內(nèi)衣之間會產(chǎn)生較多摩擦，若穿化纖面料的內(nèi)衣極易傷害皮膚，一定要慎重，最好選擇純棉質(zhì)地的內(nèi)衣。

2. 在健身時，身體各部分的活動度增大，因此要求內(nèi)衣必須有很好的彈性，尤其是承托性能要好，這樣可以避免身體上下起伏時乳房顫動過度。

3. 健身服一般都是緊身的，內(nèi)衣的設(shè)計應(yīng)突出人體自然曲線，且不能從緊身衣外一眼就能看出內(nèi)衣的明顯輪廓。注意內(nèi)衣的肩帶應(yīng)不宜滑脫，以免帶給你不必要的麻煩。

4. 建議健身時，穿著分體式運(yùn)動內(nèi)衣，能將胸部曲線塑造得更豐滿、圓潤，因為它有較好的承托性，內(nèi)置罩杯設(shè)計。

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