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標(biāo)題: 坐月子必要的6項(xiàng)運(yùn)動(dòng) [打印本頁(yè)]

作者: qcshow319 時(shí)間: 2013-6-3 10:42
標(biāo)題: 坐月子必要的6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
最新研究表明坐月子期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)婦身體的復(fù)原有很大的幫助。絕非傳統(tǒng)觀念里產(chǎn)后一個(gè)月不能下床。自然分娩的產(chǎn)婦6-12個(gè)小時(shí)就能起床進(jìn)行輕微活動(dòng)，坐月子第2天便可以在室內(nèi)走動(dòng)。下邊分享一下舒月母嬰推薦的月子保健操，看看有利于產(chǎn)后恢復(fù)的6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
　　(1)手指屈伸運(yùn)動(dòng)
　　從大拇指開始，依次握起，再?gòu)男∧粗敢来握归_。兩手展開、握起、展開、握起、反復(fù)進(jìn)行。
　　(2)深呼吸
　　用鼻子緩緩地深吸一口氣，再?gòu)目谥新赝鲁觥?br /> 　　(3)轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)
　　臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn);返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　(4)背、腕伸展運(yùn)動(dòng)
　　兩手在耳前握住，向前水平伸展。
　　手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅(jiān)持5秒，再放松。
　　兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅(jiān)持5秒，放松。
　　(5)腳部運(yùn)動(dòng)
　　腳掌相對(duì)，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，再向外翻。
　　兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。
　　兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。
　　(6)頸部運(yùn)動(dòng)
　　仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)(肩著地)，尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。
　　不同形式的運(yùn)動(dòng)可以幫助產(chǎn)婦增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行，沒(méi)有藥物對(duì)母嬰身體的毒副作用。所以說(shuō)，坐月子期間做運(yùn)動(dòng)是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。

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