亚洲国产日韩欧美在线a乱码日本中文字幕高清_德国一级毛片在线播放_97国产在线视频公开免费_国产欧美日韩一区二区三区_久久久久久青草大香综合精品_国产中文在线亚洲精品官网

中國育嬰網

標題: 孕期睡眠要注意10點 [打印本頁]

作者: 大頭娃娃 時間: 2013-3-21 15:54
標題: 孕期睡眠要注意10點
　孕期為自己營造一個舒適、溫馨的環境很重要，這樣才能睡得更舒服，也有助于寶寶健康。但是孕期睡眠有很多要注意的地方，那么孕期睡眠應注意什么呢?下面小編就為大家具體介紹，希望對您有所幫助。

　　1、整理好家居環境

　　保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發育。

　　2、內衣睡衣要選好

　　睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　3、睡前洗澡

　　洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

　　4、睡前不要多喝水、飲料

　　飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處于興奮狀態，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現夜尿增多的情況，嚴重影響了睡眠的質量。

　　5、避免做劇烈的運動

　　女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯后可以適當的出去走走，放松一下神經，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。

　　6、借助牛奶來入睡

　　據資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

　　7、注意睡前情緒的調整

　　很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

　　8、適度的按摩

　　按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。

　　9、引導想象

　　想象自己在一個安靜的環境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經放松，很快入睡。

　　10、選擇正確的睡姿

　　選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。

　　另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

歡迎光臨中國育嬰網 (http://www.meishengo.com/)

主站蜘蛛池模板：张家港市| 东莞市| 新昌县| 连江县| 修水县| 那坡县| 潜山县| 麻江县| 离岛区| 绍兴市| 克山县| 西安市| 黄冈市| 浦城县| 西峡县| 九龙城区| 昭通市| 老河口市| 鄂托克旗| 丰宁| 博客| 汝南县| 克拉玛依市| 黎城县| 茶陵县| 旬阳县| 台州市| 肃宁县| 平定县| 盐津县| 那曲县| 丰台区| 古浪县| 抚松县| 湘潭县| 广汉市| 右玉县| 白河县| 绵竹市| 甘洛县| 郴州市|