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標(biāo)題: 有助孕期睡眠瑜伽動(dòng)作 [打印本頁]
作者: merry    時(shí)間: 2008-3-29 10:36
標(biāo)題: 有助孕期睡眠瑜伽動(dòng)作
作者：瑜伽天后LULU

懷孕的女人最愛睡覺，但懷孕的女人也最不容易睡好覺，我在剛懷孕的時(shí)候，常常早上起床吃完早飯，心里還想著接著要出門辦哪些事，結(jié)果不知怎么的，往往在沙發(fā)上坐一坐就睡著了。

[ 本帖最后由 merry 于 2008-3-29 10:47 編輯 ]
作者: merry    時(shí)間: 2008-3-29 10:36
助眠床上運(yùn)動(dòng)
　　青蛙式
　　放松下背、腰部肌肉，幫助睡眠！
　　1．仰面躺在床上，雙膝彎曲向上抬至腰處，然后將雙手放在雙膝上。


[ 本帖最后由 merry 于 2008-3-29 10:38 編輯 ]
作者: merry    時(shí)間: 2008-3-29 10:38
　　2．配合呼吸，讓雙膝向兩側(cè)打開，停留4-5個(gè)呼吸
作者: merry    時(shí)間: 2008-3-29 10:40
　　3．　將雙膝合并，回到第1個(gè)姿勢(shì)。
作者: merry    時(shí)間: 2008-3-29 10:41
簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式
　　對(duì)于平常工作久站造成腰背酸痛的孕媽咪，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能幫你減輕腰背負(fù)擔(dān)。
　　1．平躺在床上，雙手往兩旁完全伸展開，雙膝彎曲上拱，雙腳平放在床上。
作者: merry    時(shí)間: 2008-3-29 10:42
　　2．上半身維持不動(dòng)，雙膝帶領(lǐng)身體慢慢往右側(cè)倒，直至腿貼到床面。
作者: merry    時(shí)間: 2008-3-29 10:42
　　3．上半身維持不動(dòng)，雙膝帶領(lǐng)身體慢慢從右側(cè)往左側(cè)床面貼倒。
作者: merry    時(shí)間: 2008-3-29 10:43
繞膝運(yùn)動(dòng)
　　這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)骨盆力量，促進(jìn)血液循環(huán)順暢，而且還有提臀的效果。
　　1．右側(cè)躺，右手撐起頭部，讓右腿膝蓋稍微側(cè)放于床上。
作者: merry    時(shí)間: 2008-3-29 10:44
　　2．左膝彎曲抬起至腰際。
作者: merry    時(shí)間: 2008-3-29 10:45
　　3．左膝騰空作畫圈繞膝的動(dòng)作。
　　然后換左側(cè)躺，動(dòng)作順序如右側(cè)躺。
作者: merry    時(shí)間: 2008-3-29 10:46
　　抬腳
　　將腿靠著墻面抬高，臀部下方墊小枕頭，腳趾盡量向上伸展，幫助小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。
作者: 陽光_天使    時(shí)間: 2008-3-29 13:52
要好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)
作者: 沁蔚媽媽    時(shí)間: 2008-3-30 21:12
挺簡(jiǎn)單易學(xué)的啊ma:ma14



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