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標(biāo)題: 傲人美胸六項堅挺運動 [打印本頁]

作者: 文科唯一的男生    時間: 2011-5-30 22:19
標(biāo)題: 傲人美胸六項堅挺運動
傲人美胸六項堅挺運動:
方案一
1.雙手合十放在胸前,記得挺胸抬頭收腹,并隨時注意調(diào)整呼吸。
2.肩放平,手肘向外和手掌呈垂直狀態(tài)。注意雙手和胸前至少相距15-20公分。
3.收腹,背部稍微弓起,合十的雙手用力向前,邊吐氣邊操作,一次大約10秒,重復(fù)5-6次。
費時:約1分鐘
小提醒:隨時隨地站著就可以做,很方便。
方案二
站在桌旁,將手肘伸直,撐在桌面上,將重心放低,身體慢慢向后仰,把力量集中在胸部和背部,持續(xù)5秒鐘。
費時:約40秒
小提醒:這個動作隨便撐在什么東西上都可以做,你可以邊聊天邊做,別人根本看不出你在做豐胸運動。但要注意不要用手臂壓迫到胸部,以免造成傷害。
方案三
1.將身體挺直,下巴往內(nèi)縮,頭往上拉似的抬高。
2.深呼吸,憋氣20秒,收緊臀部肌肉和小腹,不可駝背。
費時:20秒鐘
小提醒:只要站著時都可以這么做,簡單得不得了,但要集中注意力在胸部,只做出個花架子是沒有用的。




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