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標(biāo)題: 防早衰男人多做下肢運(yùn)動(dòng) [打印本頁(yè)]
作者: 愛上你憂傷    時(shí)間: 2011-5-24 04:08
標(biāo)題: 防早衰男人多做下肢運(yùn)動(dòng)
“30歲的年紀(jì)，60歲的心臟”，這個(gè)昔日廣為流傳的廣告語(yǔ)如今卻成為了一個(gè)普遍現(xiàn)象。

　　山東省青島市體育局近日發(fā)布了《2009年青島市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告》，報(bào)告稱，在青島市普通人群中，有57.38%的男性身體年齡超過實(shí)際年齡，白領(lǐng)男性人群的比例還要高出十個(gè)百分點(diǎn)。換句話說就是，青島六成的男人身體早衰了!

　　青島大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院董利波覺得這個(gè)報(bào)告沒啥可驚奇的，“你看現(xiàn)在的人，三十多歲的年紀(jì)，爬個(gè)五樓都會(huì)覺得氣喘吁吁，這太常見了。”董利波認(rèn)為，這都是運(yùn)動(dòng)不足惹的禍。

　　下肢虛弱就是早衰的征兆之一

　　北京市全民健身專家講師團(tuán)講師陳志剛解釋，現(xiàn)在出門就開車，上樓有電梯，進(jìn)屋就坐椅子，就是進(jìn)了健身房，男人也喜歡臥推杠鈴這樣的上肢運(yùn)動(dòng)，下肢的使用越來(lái)越少了，就會(huì)帶來(lái)一系列身體問題。

　　實(shí)際上，人體有將近一半的肌肉、骨骼、神經(jīng)、(站立時(shí))血液都在下肢，所以，像跑步、深蹲這樣的動(dòng)作，人做起來(lái)會(huì)覺得挺累。陳志剛舉了個(gè)形象的例子，“你用40公斤的啞鈴鍛煉推胸，做兩三組都沒事，但你用這個(gè)重量去深蹲，一組你就會(huì)有反應(yīng)了�！辈还馊绱耍嗽阱憻捪轮臅r(shí)候，肯定會(huì)牽動(dòng)上身運(yùn)動(dòng)，但反之就不是這樣了。

　　下肢鍛煉的方法

　　很簡(jiǎn)單：跑步、跳躍、深蹲、爬樓梯是最基本的，也是最有效的。

　　陳志剛稱，自己一直在推廣“大步慢走”的動(dòng)作，就是弓步走。走一步，蹲下來(lái)，前腿彎曲，后腿伸直，然后再換一條腿做一遍，這組動(dòng)作對(duì)于鍛煉下肢都是很有效的。



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