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標(biāo)題: 防早衰男人多做下肢運(yùn)動(dòng) [打印本頁]

作者: 愛上你憂傷    時(shí)間: 2011-5-24 04:08
標(biāo)題: 防早衰男人多做下肢運(yùn)動(dòng)
“30歲的年紀(jì),60歲的心臟”,這個(gè)昔日廣為流傳的廣告語如今卻成為了一個(gè)普遍現(xiàn)象。

  山東省青島市體育局近日發(fā)布了《2009年青島市國民體質(zhì)監(jiān)測報(bào)告》,報(bào)告稱,在青島市普通人群中,有57.38%的男性身體年齡超過實(shí)際年齡,白領(lǐng)男性人群的比例還要高出十個(gè)百分點(diǎn)。換句話說就是,青島六成的男人身體早衰了!

  青島大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院董利波覺得這個(gè)報(bào)告沒啥可驚奇的,“你看現(xiàn)在的人,三十多歲的年紀(jì),爬個(gè)五樓都會(huì)覺得氣喘吁吁,這太常見了!倍ㄕJ(rèn)為,這都是運(yùn)動(dòng)不足惹的禍。

  下肢虛弱就是早衰的征兆之一

  北京市全民健身專家講師團(tuán)講師陳志剛解釋,現(xiàn)在出門就開車,上樓有電梯,進(jìn)屋就坐椅子,就是進(jìn)了健身房,男人也喜歡臥推杠鈴這樣的上肢運(yùn)動(dòng),下肢的使用越來越少了,就會(huì)帶來一系列身體問題。

  實(shí)際上,人體有將近一半的肌肉、骨骼、神經(jīng)、(站立時(shí))血液都在下肢,所以,像跑步、深蹲這樣的動(dòng)作,人做起來會(huì)覺得挺累。陳志剛舉了個(gè)形象的例子,“你用40公斤的啞鈴鍛煉推胸,做兩三組都沒事,但你用這個(gè)重量去深蹲,一組你就會(huì)有反應(yīng)了!辈还馊绱,人在鍛煉下肢的時(shí)候,肯定會(huì)牽動(dòng)上身運(yùn)動(dòng),但反之就不是這樣了。

  下肢鍛煉的方法

  很簡單:跑步、跳躍、深蹲、爬樓梯是最基本的,也是最有效的。

  陳志剛稱,自己一直在推廣“大步慢走”的動(dòng)作,就是弓步走。走一步,蹲下來,前腿彎曲,后腿伸直,然后再換一條腿做一遍,這組動(dòng)作對于鍛煉下肢都是很有效的。




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