亚洲国产日韩欧美在线a乱码日本中文字幕高清_德国一级毛片在线播放_97国产在线视频公开免费_国产欧美日韩一区二区三区_久久久久久青草大香综合精品_国产中文在线亚洲精品官网

中國育嬰網(wǎng)

標(biāo)題: 產(chǎn)后媽媽瘦身方法大全！ [打印本頁]
作者: 大姐    時(shí)間: 2008-1-5 11:41
標(biāo)題: 產(chǎn)后媽媽瘦身方法大全！
　想要瘦下來的媽咪，最好親自喂母乳，因?yàn)椴肝鼓溉榈膵屵涿刻炷軌蚨嘞?00卡的熱量，是最好的瘦身方法。
　　【飲食營養(yǎng)篇】

　　根據(jù)統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后肥胖是婦女肥胖的最主要原因，健康網(wǎng)絡(luò)專欄作家劉啟森說，現(xiàn)在的媽咪因?yàn)槎嗍巧习嘧澹３Ｐ枰砩险疹櫺殞殻驅(qū)⒐ぷ鲙Щ丶摇?

熬夜之后有時(shí)會(huì)以吃作為滿足自己的方式，所以產(chǎn)后要消瘦，甚至回到產(chǎn)前或作小姐時(shí)候的身材，難度比較高。
作者: 大姐    時(shí)間: 2008-1-5 11:41
　一、睡眠正常

　　「睡眠質(zhì)量是影響代謝的首要因素，」劉啟森說，身體會(huì)胖是因?yàn)榇x變慢，所以讓熱能堆積，「要瘦身的人一定要先調(diào)整自己的生活作息，首先要檢視的就是自己的睡眠條件」。

　　劉啟森表示，熬夜或睡眠質(zhì)量不佳、失眠會(huì)造成體內(nèi)維他命B群不夠，因?yàn)榘疽箤τ诰S他命的消耗較多，且引發(fā)身體代謝不正常、能量不正常，必須以吃更多東西補(bǔ)充不夠的代謝輔酉每，因此，常常攝取超出自己身體所需要的能量。

　　一般而言，正常的睡眠時(shí)間，在夏天需要6-7小時(shí)，冬天需要8-9小時(shí)；時(shí)間以11：00點(diǎn)以前最好，子時(shí)即12點(diǎn)時(shí)必須已入睡，因?yàn)楫?dāng)時(shí)整個(gè)身體的代謝正好走到肝經(jīng)；在凌晨1至3小時(shí)的丑時(shí)，身體是維他命B群大量的消耗的時(shí)候，如果子、丑時(shí)不睡，會(huì)影響肝功能下降，使得代謝異常。
作者: 大姐    時(shí)間: 2008-1-5 11:47
　二、運(yùn)動(dòng)

　　睡眠不足的人不僅會(huì)容易胖還會(huì)變得容易老化，除了調(diào)整睡眠的時(shí)間，另一個(gè)好的方法是運(yùn)動(dòng)，雖然這是老生常談，但是卻是恒常不變的定律。「只有在你吃進(jìn)去的熱量比你消耗的熱量少的時(shí)候，人才可能會(huì)變瘦，」劉啟森說，運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)比較有效果。運(yùn)動(dòng)就是消耗輸出能量最佳的方式，而且運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使得紓解壓力、常保情緒的平衡。

　　運(yùn)動(dòng)的原則以「微汗、微喘」為原則，以溫和的運(yùn)動(dòng)為主，例如快走或抬腿有氧體操。劉啟森指出，在生產(chǎn)完的半個(gè)月之內(nèi)，不能作仰臥起坐，容易會(huì)造成陰道撕裂，太過吃力或激烈的運(yùn)動(dòng)都不適合。
作者: 大姐    時(shí)間: 2008-1-5 11:47
　三、喂母乳

　　想要瘦下來的媽咪，最好親自喂母乳，因?yàn)椴肝鼓溉榈膵屵涿刻炷軌蚨嘞?00卡的熱量，是最好的瘦身方法。直接哺喂寶寶與擠出來之后放著再加熱的母乳效果一樣，只是親子之間的關(guān)系不同，因?yàn)閻鄣膫鬟f不一樣。如果飲食正常、運(yùn)動(dòng)增加，并且親自哺喂母乳，瘦身效果可以加倍。

　　但是，劉啟森建議，媽咪們最好等到生產(chǎn)完，身體的荷爾蒙調(diào)整回正常之后，再進(jìn)行減重的計(jì)劃。產(chǎn)后喂母乳瘦身，是正常的生理現(xiàn)象，因?yàn)閼言袝r(shí)累積了能量，而喂母乳是天然的減肥方法，但是太快的減重計(jì)劃，會(huì)導(dǎo)致母體乳汁分泌不足，影響哺喂母乳的順利。
作者: 大姐    時(shí)間: 2008-1-5 11:48
四、攝取高纖維飲食，避免倚賴藥物

　　飲食最好多攝取高纖維的食物，減少精致的飲食攝取，多吃蔬菜，增加腸胃道的蠕動(dòng)，可以幫助身體。



正常人并不需要特別食補(bǔ)，但是吃藥物或以中藥達(dá)到瘦身的目的，往往花錢又不消災(zāi)。

　　藥物是外在的東西，原本一個(gè)人的生理正常的運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)相互牽制，形成一種平衡的狀態(tài)，可是使用藥物卻會(huì)破壞生理原本的機(jī)制與平衡。有些減肥藥物宣稱具有瘦身的效果，但是實(shí)際上卻是僅排出水分。有些人吃了某些藥物會(huì)拉肚子，有些人會(huì)受到藥物抑制食欲，反而造成厭食癥。

　　總之，倚賴藥物不是正常的減肥方法，不僅會(huì)加速身體的衰老，而且會(huì)阻礙維他命及營養(yǎng)的吸收，使腸胃功能下降，以傷身的方式達(dá)到想瘦的目的，得不償失。
作者: 大姐    時(shí)間: 2008-1-5 11:49
　五、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)

　　研究指出，卵磷脂、藤黃果等營養(yǎng)素能幫助熱量的消耗、促進(jìn)代謝，想要減重的人不妨可以增加這些特定營養(yǎng)素的補(bǔ)充，讓減重過程更順利。劉啟森說，卵磷脂本身就是一種脂肪，可以降低脂肪的吸收；而藤黃果能消耗能量促使醣質(zhì)的代謝，阻止脂肪的吸收增加活力，能使精神變好。

　　外食媽媽的營養(yǎng)守則

　　現(xiàn)代的媽媽多是外食的上班族，但是在外的食物多半無法控制油脂及鹽分、熱量，讓想要減重但是無法自己準(zhǔn)備食物的媽媽非常困擾，外食媽咪怎么吃才能吃出健康呢？
作者: merry    時(shí)間: 2008-1-5 20:02
還沒完吧？
作者: merry    時(shí)間: 2008-1-5 20:02
加油繼續(xù)發(fā)啊ma:ma14
作者: 大姐    時(shí)間: 2008-1-5 20:08
　喬登公關(guān)陳怡如提出外食族的10大飲食守則，提供外食媽媽最佳的參考：

　　一、減少鹽分的攝取：

　　除了多喝水之外，減少加工、腌漬、肉干、泡菜、煙瓜及罐頭類產(chǎn)品。陳怡如說，這些含鹽分較高的食物，容易讓身體囤積水分，造成水腫。甚至有些媽媽喜歡喝運(yùn)動(dòng)飲料，以為這樣就不會(huì)胖，其實(shí)運(yùn)動(dòng)飲料也含有大量的鹽分，喝多了還是會(huì)攝取過多的鹽分。

　　陳怡如建議，其實(shí)一整天補(bǔ)充大約1800-2500 cc的水分就足夠平衡身體內(nèi)的電解質(zhì)。所以鼓勵(lì)產(chǎn)后要瘦身的媽媽多喝水，如果不喜歡喝水，也不要喝含太多咖啡因的飲料，可以花茶、麥茶或較為清淡、沒有發(fā)酵的茶類代替水分，例如綠茶。
作者: 大姐    時(shí)間: 2008-1-5 20:09
　二、避免油炸類、甜食：

　　油炸類及甜食這些高熱量的食品通常會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的堆積，阻礙營養(yǎng)的吸收，尤其對兒童腦部活化及發(fā)展有很大幫助的DHA。


　　三、少吃水餃、包子或熱狗等加工食品的頻率：

　　陳怡如指出，即使沒有加上醬油等調(diào)味，這些加工食品的肉餡中還是添加了過多的調(diào)味料，鹽分、油脂。最好不要吃得過于頻率。
作者: 大姐    時(shí)間: 2008-1-5 20:10
　四、吃自助餐時(shí)注意均衡的攝取，魚、肉、蛋、豆腐，尤其是蔬菜，一定要均衡的攝取。

　　五、改變飲食的順序：

　　可以先喝湯再吃飯、菜。先喝湯會(huì)讓位有飽足感，比較不會(huì)吃太多的飯菜。
作者: 大姐    時(shí)間: 2008-1-5 20:10
　六、將飯與菜分開來裝：

　　因?yàn)橛椭瑫?huì)往下跑，將飯菜分開來裝，不會(huì)讓油脂被飯粒吸附，一起吃進(jìn)身體里。盡量夾上層的蔬菜食用，避免選擇紅燒、糖醋、咖哩、勾芡等燴飯類的食物，因?yàn)檫@些食物都是將油脂包在里面，含油量很高。

　　七、食物過水：

　　可以在吃飯前，先將菜肴以熱開水或熱湯過水，不過要用熱湯前，一定要先看看湯類是否含有較多的油脂及鹽分，且一定要熱水，冷水去油脂的作用很低。
作者: 大姐    時(shí)間: 2008-1-5 20:11
　八、可多攝取蒟蒻制品或仙草、愛玉等高纖維的食物，補(bǔ)充纖維質(zhì)。

　　九、改變飲食的習(xí)慣：

　　因?yàn)樵袐D習(xí)慣吃好幾餐，有些人在生完之后，還維持一天吃四、五餐的習(xí)慣，早上、中午吃完之后，下午再吃一餐。產(chǎn)后盡量改變回以往正常的飲食模式，如果晚上俄的時(shí)候，可以選擇水果來取代餅干或其它的零嘴，減少健康的負(fù)擔(dān)。

　　十、睡前二至三小時(shí)避免進(jìn)食：

　　睡前進(jìn)食不僅影響消化，也容易讓水分留在身上。
作者: 大姐    時(shí)間: 2008-1-5 20:11
　【調(diào)整形內(nèi)衣篇】

　　瑪麗蓮品牌經(jīng)理黃心怡指出，產(chǎn)后媽媽可以選擇的瘦身單品有很多，其中調(diào)整型內(nèi)衣也是近年來許多產(chǎn)后媽媽喜歡選擇的商品之一。目前市面上的調(diào)整型內(nèi)衣商品很多，要如何選擇最適合自己的調(diào)整型內(nèi)衣呢？購買調(diào)整形內(nèi)衣最常碰見的問題包括：
作者: 大姐    時(shí)間: 2008-1-5 20:12
　一、制式還是量身訂做？

　　黃心怡說，目前市售的調(diào)整型內(nèi)衣分為連身式及量身訂做二種，連身的調(diào)整型內(nèi)衣對身材的壓力比較平均，在身材恢復(fù)上也比較平均、好看。



連身式的調(diào)整型內(nèi)衣的布料分為一般沒有彈性布料以及有彈性的材質(zhì)，沒有彈性的布料通常采用壓迫式的方式雕塑身材，而具有彈性的布料采用緩沖式的方法調(diào)整身材。

　　黃心怡表示，為了讓血流暢通，在選擇調(diào)整型內(nèi)衣時(shí)，必須考慮健康的因素，因?yàn)槿梭w穿著太緊的衣服，會(huì)造成靜脈壓迫，超過體能可接受的壓力，尤其是訂做的商品，最好根據(jù)每一個(gè)人的身體的體態(tài)量身訂做。

　　目前市面上的調(diào)整形內(nèi)衣商品有針對每個(gè)人的身材量身訂做以及一般制式的尺寸。一般制式的大概分為大、中、小幾個(gè)簡單的尺寸，不一定適合每個(gè)人；有些人的腰很細(xì)但是臀部大，身材像梨形，腰部的地方就不能再穿那么緊身，如果選擇一般的制式尺寸，則有適合臀部但不適合腰部，或適合腰部就不適合臀部的問題。但是量身訂做比較沒有這個(gè)問題。
作者: 大姐    時(shí)間: 2008-1-5 20:12
　　二、純棉或彈性材質(zhì)？

　　有些調(diào)整型內(nèi)衣采用棉質(zhì)材料，這些調(diào)整型內(nèi)衣雖然吸汗力佳，但排汗功能不良，容易讓皮膚產(chǎn)生過敏、紅疹、濕疹的問題，彈性布料屬于醫(yī)療材質(zhì)，較能降低皮膚紅疹、過敏的情況，調(diào)整型內(nèi)衣因?yàn)閷儋N身衣物，而且身體穿著調(diào)整型內(nèi)衣容易流汗，因此調(diào)整型內(nèi)衣的材質(zhì)除了吸汗，還必須要排汗，像運(yùn)動(dòng)員穿的運(yùn)動(dòng)衣就是屬彈性材質(zhì)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候流汗很多，貼身的內(nèi)衣最好具排汗效果佳的功能。材質(zhì)上最好選擇采取透氣性佳、排汗性好的材質(zhì)。
作者: 大姐    時(shí)間: 2008-1-5 20:14
　三、有沒有售后服務(wù)？

　　有無售后服務(wù)是重要。黃心怡說，一般制式的尺寸穿久了之后，如果瘦了下來，當(dāng)尺寸不合時(shí)還要再買一件，但是有些量身訂做的調(diào)整型內(nèi)衣提供完善的售后服務(wù)，可以免費(fèi)幫客戶修件，調(diào)整尺寸，省去再購買另一件產(chǎn)品的花費(fèi)。雖然購買量身訂做的調(diào)整型內(nèi)衣價(jià)格比較貴，但是如果因?yàn)槭菹聛磉�要另外再添購新尺寸的內(nèi)衣，總數(shù)加起來的價(jià)錢跟量身訂做式的內(nèi)衣價(jià)格其實(shí)差不了太多。

　　四、連身還是兩截式？

　　「量身訂做的調(diào)整型內(nèi)衣如果是連身的，雕塑身材的效果較好，」黃心怡解釋，因?yàn)榉纸厥降恼{(diào)整型內(nèi)衣因?yàn)榉殖蓛晒?jié)，肚子的地方可能會(huì)有游泳圈掛著。
作者: 大姐    時(shí)間: 2008-1-5 20:14
　五、到底要多緊才會(huì)有效？

　　「太緊的調(diào)整型內(nèi)衣會(huì)影響新陳代謝，不過太松的內(nèi)衣在塑身方面的效果不佳，」黃心怡說。一般來說，為了想瘦得快一點(diǎn)，有些銷售員或客戶會(huì)選擇穿起來比較緊的調(diào)整型內(nèi)衣，但是過緊內(nèi)衣會(huì)對身體造成壓迫，對內(nèi)臟、血液循環(huán)及健康都有影響，且會(huì)造成吃不下飯或不舒適的問題，有些人會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃踔翋盒膰I吐的情況，這樣就不符合適度及健康的享瘦的目的。

　　六、要穿多久才有效？

　　平均來說，調(diào)整型內(nèi)衣大概要連續(xù)穿上3個(gè)月才會(huì)看出效果。黃心怡強(qiáng)調(diào)，就像運(yùn)動(dòng)也要天天持續(xù)不斷的進(jìn)行，也有些人穿一段時(shí)間之后，身形已經(jīng)改變之后，就可以不需要天天穿調(diào)整型內(nèi)衣，一個(gè)禮拜大約穿個(gè)2、3天即可。
作者: 大姐    時(shí)間: 2008-1-5 20:15
　【結(jié)語】

　　買調(diào)整形內(nèi)衣還是以穿出舒適感最重要，所以黃心怡建議消費(fèi)者一定要親自去體驗(yàn)穿調(diào)整型內(nèi)衣的感覺，千萬不要相信廣告內(nèi)的說詞。一件適合自己的調(diào)整型內(nèi)衣一定要先經(jīng)過試穿，而且穿在身上時(shí)，最好動(dòng)一動(dòng)，感覺看看穿上該商品后，是否活動(dòng)方便？沒有不舒服的問題。一件好的調(diào)整型內(nèi)衣應(yīng)該是容易穿脫、貼身、不會(huì)隨意滑動(dòng)，適當(dāng)?shù)木o度是一定要的，例如胃部比較沒有肉，所以在選擇尺寸時(shí)胸部下方不應(yīng)該太緊，讓自己吃不下飯。　　
作者: xixi2116    時(shí)間: 2008-1-14 09:35
標(biāo)題: 減肥
減肥說起來容易做起來難！！！希望我快點(diǎn)恢復(fù)到產(chǎn)前的體重
作者: 小妞媽媽    時(shí)間: 2008-1-16 20:45
我產(chǎn)后母乳．還一個(gè)人帶孩子．所以很快就瘦下來了



歡迎光臨 中國育嬰網(wǎng) (http://www.meishengo.com/) Powered by Discuz! X3
主站蜘蛛池模板： 岳普湖县| 呼图壁县| 洪雅县| 通化市| 平顺县| 北京市| 长春市| 天峨县| 濮阳县| 灌南县| 灵石县| 民丰县| 德钦县| 大同市| 固原市| 兴宁市| 云阳县| 衡南县| 措美县| 鹰潭市| 辉县市| 虞城县| 拉萨市| 周宁县| 乌鲁木齐市| 五台县| 丽江市| 保亭| 美姑县| 峨眉山市| 永顺县| 宁晋县| 南雄市| 景泰县| 扎囊县| 明星| 德兴市| 平泉县| 汤阴县| 琼海市| 调兵山市|