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標(biāo)題:
地中海飲食健康減肥方法 瘦身自然更有效
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作者:
ivy2010
時(shí)間:
2010-11-2 23:36
標(biāo)題:
地中海飲食健康減肥方法 瘦身自然更有效
各位想要
減肥
的
女性
同胞們是不是為
如何減肥
，如何
快速減肥
而煩惱呢？有沒有聽過地中海飲食
減肥方法
呢，這是一種以天然食材為主的、提倡健康無負(fù)擔(dān)的
健康減肥
方法。下面就帶大家領(lǐng)略一下神奇的地中海飲食法，并且介紹其特有的飲食招數(shù)，讓你能夠通過自然的方式瘦下來!
重新布置你的碗碟
地中海飲食需要做的第一件事就是要重新布置你的碗碟布局。你必須要包含足夠多的營(yíng)養(yǎng)成分，這樣才能夠做到均衡地瘦下來。碳水化合物、健康油脂、蔬菜和水果都應(yīng)該成為你的碗碟的�？�!
不要偏食，要知道當(dāng)你的身體吸收到足夠的營(yíng)養(yǎng)成分的時(shí)候，你才能真正做到地中海飲食的要求!
多吃全麥?zhǔn)澄?/strong>
每天至少要吃一種全麥?zhǔn)澄�，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，從而不會(huì)出現(xiàn)胃口紊亂的情況。
剛開始的時(shí)候可從下列食物入手：
100%全麥的面包
糙米、小米
大麥
燕麥中含有的纖維
用植物油
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，兩勺的橄欖油就可以阻止心血管疾病。當(dāng)然，對(duì)我們的體重也有幫助。植物油包括了椰子油、大豆油和橄欖油等等，含有極少的轉(zhuǎn)化油脂。
通過使用健康的植物油來做我們的
減肥食譜
，我們的體內(nèi)對(duì)油脂的負(fù)擔(dān)會(huì)減少，減少脂肪的儲(chǔ)存。
多吃水果和蔬菜
這不但是地中海飲食法的要求，應(yīng)該是所有其他飲食減肥法的要求。
保證你的每一頓飯都有豐盛的蔬果，你可以根據(jù)自己的口味調(diào)配健康的醬料或者酸醋。記得最健康的使用方式永遠(yuǎn)是清蒸和水煮，不要用煎炸的方式來烹飪蔬果。
吃多點(diǎn)魚
記得常常在冰箱里儲(chǔ)存大量的魚類，比如三文魚、羅非魚和鱈魚等等。有些人在烹飪魚的時(shí)候喜歡煮得過久，其實(shí)這樣反倒會(huì)流失掉魚類中含有的OMG-3油脂。記得煮十分鐘之后就可以上桌了，豐富的OMG-3油脂可以使你的腹部變得平坦!
多吃干果和豆類
這些未經(jīng)加工的果仁食物可以幫助減掉體重，通過壓抑食欲和增加纖維素的攝入的途徑。
每周至少一次吃點(diǎn)干果和豆類，而不是經(jīng)常都非肉不吃，這些食物更能控制你的體重。
適量喝酒
吃飯的時(shí)候喝點(diǎn)酒是正常的，適量喝酒還可以起到保護(hù)心臟的效果呢。地中海飲食法拒絕過量喝酒，這會(huì)使你攝入過量的液體卡路里，并且不會(huì)阻止你攝入食物!
最好一天喝一杯酒，不要超過兩杯。
按照地中海方式購(gòu)買食物
不要亂買一些導(dǎo)致你發(fā)胖的食物了，下面是一些示范食物購(gòu)物單。
原味橄欖油
罐頭裝的豆類
100%的全麥面包和面條
糙米（長(zhǎng)期食用可改善
便秘
）
種類繁多的蔬菜
橙汁
還有，得空做做
瑜伽
，也是健康減肥的好助手哦～
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