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標(biāo)題: 做好心理準(zhǔn)備，輕松應(yīng)對產(chǎn)后抑郁 [打印本頁]

作者: jnmama 時間: 2007-11-4 14:11
標(biāo)題: 做好心理準(zhǔn)備，輕松應(yīng)對產(chǎn)后抑郁
媽媽如果發(fā)生產(chǎn)后情緒低落和抑郁，不僅對自己的健康不利，更會影響小寶寶的發(fā)育。

媽媽自我小測試

產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)與一般的抑郁癥有些不同，你不妨自我測試一下，近兩周內(nèi)，你是否有以下表現(xiàn)和感受：

  1.白天情緒低落，夜晚情緒高漲，出現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。
  2.幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。
  3.食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。
  4.睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，因此白天昏昏欲睡。
  5.精神焦慮不安或呆滯，常為一點(diǎn)小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。
  6.身體異常疲勞或虛弱。
  7.思想不能集中，語言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
  8.有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責(zé)，對任何事都缺乏自信。
  9.有反復(fù)自殺的意念或企圖。

第一種情況：如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時間，那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁癥了。

第二種情況：如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現(xiàn)，那么也應(yīng)該警惕自己是否遭遇了產(chǎn)后抑郁癥。
如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能只是產(chǎn)后憂郁，一旦你適應(yīng)了與寶寶共處的生活后，會自行消失。

- 打造產(chǎn)后媽媽好心情的小竅門

1、產(chǎn)后憂郁可自愈
如果你只是產(chǎn)后憂郁，那么，盡量讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應(yīng)。

2、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境
當(dāng)你從醫(yī)院回家時，需要安靜的休養(yǎng)環(huán)境。你可以關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

3、清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食
吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情。

4、適度運(yùn)動快樂心情
做適量的家務(wù)勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在煩心的事情上，更可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使你的心情從內(nèi)而外地快樂起來。
不要被傳統(tǒng)的方式限制——不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使你越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

5、珍惜每一個睡眠機(jī)會
要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當(dāng)寶寶安然入睡時，你不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神也好。這時候千萬要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了你的好覺。

6、幫助與尋求幫助
你要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都愿意幫助你，只要你說出來。

7、自我心理調(diào)適
有了寶寶后，你的價值觀甚至對生活的看法都有所改變，坦然接受這一切有益于幫助你擺脫消極情緒。做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。

8、換位思考，彼此理解
因?yàn)樾绿砹诵殞�，爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，你要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶寶的辛苦，主動分擔(dān)家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心里。

9、勇敢面對，科學(xué)治療
如果出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，你需要及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的嚴(yán)重。

10、正確積極的心態(tài)面對“好日子”和“壞日子”
　　人生不僅有歡樂、成功、幸福等美好的時光和心境，也有沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關(guān)鍵是我們能否以樂觀、健康的心態(tài)去對待我們所處的境遇。新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動、重大的責(zé)任和永無止境的勞碌和操心。所以，你需要以平常心接受這些，以樂觀的態(tài)度對待每一天，把最好的心境留給自己、寶寶和家人。

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