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標(biāo)題:
準(zhǔn)媽媽,你的心理健康嗎?
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作者:
jnmama
時(shí)間:
2007-11-4 14:06
標(biāo)題:
準(zhǔn)媽媽,你的心理健康嗎?
快樂準(zhǔn)媽媽,讓孕期焦慮走開
當(dāng)?shù)弥獞言袝r(shí),準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸往往都很激動(dòng),并充滿對(duì)未來的美好憧憬。可有時(shí),準(zhǔn)媽媽會(huì)莫名其妙地變得郁抑寡歡,甚至愛發(fā)脾氣,易于沖動(dòng)。這就是人們常說的孕期焦慮。顯然,這對(duì)于胎兒和準(zhǔn)媽媽來說都是十分不利的。在這個(gè)時(shí)候,孕婦非常需要得到丈夫、親人的體貼、關(guān)懷和理解。
- 作為丈夫:
丈夫應(yīng)該經(jīng)常抽空陪妻子散步、聽音樂、閑聊或欣賞精美的圖片,設(shè)計(jì)美好的未來等,盡量減少家庭瑣事對(duì)孕婦的刺激;理解妻子,氣頭上不和妻子爭(zhēng)執(zhí),吵架后一定要主動(dòng)認(rèn)錯(cuò),交流看法。而且可以睡前或孕婦感到疲勞時(shí)進(jìn)行頭部、腰背部及四肢的按摩。也可放松緊張和焦慮。
- 作為孕婦自身:
將要做媽媽了,你一定要有平穩(wěn),樂觀,溫和的心境,只有這樣,才能使胎兒身心健康地發(fā)展。怎樣才能擺脫消極情緒呢?不妨試試以下幾種方法:
(1)告誡法。在孕期生活中,要經(jīng)常告誡自己, 不要生氣, 不要著急,寶寶正在看著呢。
(2)釋放法。這是相當(dāng)有效的情緒調(diào)劑方法。你可通過寫日記,給好朋友寫信,或向可靠的朋友敘說自己的處境和感情,使你的煩惱煙消云散,得到令人滿意的“釋放”。
(3)社交法。閉門索居只會(huì)使你郁郁寡歡。因此,你應(yīng)廣交朋友,將自己置身于樂觀向上的人群中,充分享受友情的歡樂,從而使情緒得到積極的感染,從中得到滿足和快慰。
(4)協(xié)調(diào)法。每天抽30分鐘到住家附近草木茂盛的寧?kù)o小路上散散步,做做體操,心情會(huì)變得非常舒暢,尤其是美妙的鳥鳴聲更能幫助你消除緊張情緒,使你深受感染而自得其樂。
(5)美容法。不妨經(jīng)常改變一下自己的形象,變一下發(fā)型,換一件衣服,或者點(diǎn)綴一下周圍的環(huán)境等,使自己保持良好的心境。
如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁癥?
產(chǎn)后抑郁癥目前有上升的趨勢(shì),應(yīng)充分地重視。一般來說,發(fā)生的原因通常與以下原因有關(guān):
產(chǎn)后激素的變化影響
生產(chǎn)過程引起過度的害怕、驚嚇
產(chǎn)后傷口疼痛及身體虛弱
照顧新生兒的壓力及夜間睡眠不足
產(chǎn)后抑郁癥只要及早發(fā)現(xiàn)、小心處置,是可以完全治愈的。如果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后媽媽表現(xiàn)出過度焦慮、情緒低落、食欲不佳、失眠等情形,要查找原因,及早咨詢心理醫(yī)生,順利度過困境,勇敢迎接未來新生活。
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