天冷總免不了讓人倦怠下來，早上賴在被窩里睡個懶覺成了絕大多數(shù)人的選擇。于是，那些在大冷天還堅(jiān)持運(yùn)動的人就顯得愈發(fā)可貴。不過，國家射擊隊(duì)隊(duì)醫(yī)、北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院副教授李曉東說，人體會隨著季節(jié)的變化在體內(nèi)形成自己的生物鐘。季節(jié)不同，人體的內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌也會有變化。冬天天氣寒冷干燥且晝夜溫差變化大，人體的內(nèi)環(huán)境不穩(wěn)定，很容易生病，運(yùn)動時就更需謹(jǐn)慎，做到以下“四防”，以保證運(yùn)動安全。 

防運(yùn)動拉傷。人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會條件反射性地引起血管收縮，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降。鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。 

防受涼感冒。冬天清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防著涼。 

防運(yùn)動過度。冬季人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則。即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。運(yùn)動宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目，如太極拳、散步等。 

防天干氣燥。秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運(yùn)動者來說，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等