教你20招"狠"減肥!!

merry · 發(fā)表于 2008-4-15 23:10:25

1、給自己念一個“9點(diǎn)以后不吃任何東西”的咒語這意味著不能把晚餐推遲到9點(diǎn)以后或者9點(diǎn)以后還拿不健康的食品來填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。
2、外出就餐前，先喝一杯蛋白質(zhì)思慕雪(一種牛奶+果汁飲料，可添加蛋白粉成“蛋白質(zhì)思慕雪”)�？赡艿鞍孜兜乃寄窖┪兜啦⒉缓�，不過它可以讓你飽一段時間，這樣你就不會點(diǎn)很多菜了。

3、出門的時候，把車停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動量。如果你出門時習(xí)慣帶著一只背包，那就更好了，運(yùn)動量會更大。

4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因?yàn)橐粋€星期過去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時克制自己不能吃的東西，當(dāng)然不應(yīng)該太過沉迷。

5、周末也要運(yùn)動。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動的理由，不過如果你肯在周末花一點(diǎn)時間去運(yùn)動，你會更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

merry · 發(fā)表于 2008-4-15 23:10:57

6、如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧。自己做營養(yǎng)減肥早餐：雞蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分鐘搞定。

　　7、把你的胃想像成一團(tuán)火，如果你不斷地為它添加燃料，那么它會一直燃燒，火勢猛烈。同樣地，運(yùn)動之后，這團(tuán)火會燒得更加旺盛，你扔進(jìn)任何東西，都會燒得更加快。

　　8、周末狂歡之前先做運(yùn)動。這樣當(dāng)你晚上吃喝玩樂的時候，就會三思后吃東西了！

　　9、不要把沙拉醬放到沙拉上，而是放在一邊，用叉子沾上沙拉醬再去叉沙拉。這樣，既可以嘗到醬的美味，又不會導(dǎo)致放得太多。

　　10、經(jīng)常爬樓梯。我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數(shù)過)。如果我每天跑兩趟，就離目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

merry · 發(fā)表于 2008-4-15 23:11:21

11、不要用高熱量的醬料來調(diào)味經(jīng)�？措s志，學(xué)會減肥菜式。

　　12、告訴全世界你的減肥目標(biāo) 讓全世界來會激發(fā)你的減肥動力。

　　13、找一個減肥伙伴。如果你經(jīng)常鼓勵你的搭檔努力達(dá)成目標(biāo)，你的搭檔也會鼓勵你一起努力。

　　14、設(shè)計一張減肥進(jìn)度的電子表格然后打印出來貼在辦公室人人都能看到的地方，或者家里的墻上。

　　15、放一張你體型最美時候的照片在臥室的梳妝鏡上這樣早上起來第一眼就能看到它。或者買一件你必須減肥后才能穿的漂亮衣服，每天試一試，看看你的進(jìn)步有多大。

merry · 發(fā)表于 2008-4-15 23:11:49

16、放一份健康營養(yǎng)的小零食在你的公文包里是一人份量的那種。當(dāng)你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因?yàn)檫^后還要好好吃一頓。

　　17、餐前喝一杯水，每一餐都是。

　　18、把一盒全麥餅干或者即食麥片放在辦公桌上作為零食。不要像同事們那樣有事沒事吃糖果。

　　19、如果你不把垃圾食品買回家，那么你就不會那么想吃了。在買每一種食品之前，要認(rèn)真看看營養(yǎng)標(biāo)簽。如果你特別喜歡吃快餐食品，可以瀏覽餐廳的網(wǎng)站，看看能不能找到食品的脂肪和熱量含量。

　　20. 隨身帶著一根跳繩。特別是在工作時間長的時候，擠出5到10分鐘的時間來跳跳繩。這樣有助于你在工作時間里鍛煉、減肥。

小妞媽媽 · 發(fā)表于 2008-5-6 20:26:10

　　減肥．．太需要毅力了　　哈哈

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