網(wǎng)友：半個(gè)月1尺8細(xì)腰養(yǎng)成術(shù)

mombaby · 發(fā)表于 2008-6-16 10:17:51

實(shí)施了半個(gè)月的細(xì)腰方案，偶終于有了一尺八小腰，不信你來看，喜歡小蠻腰的姐妹們，和我一起來吧！

方法一爬樓

爬樓時(shí)要用前腳掌！（“爬出”細(xì)腿美臀）記��！呵呵1個(gè)星期你的腿就有收緊的效果了！如果可以的話，只用腳底1/3的部分。絕對(duì)有效！偶每天上下樓5趟（上班＋回家）半個(gè)月就有效果了。自打朋友說偶上班后腿比以前細(xì)了（偶的腿比較粗呀），偶就在思考，原來是這個(gè)原因！經(jīng)過半個(gè)月的實(shí)驗(yàn)有效，呵呵，好高興！偶的小腰一尺八不信你來看，喜歡小蠻腰的姐妹們，和我一起來運(yùn)動(dòng)！

方法二塑腰

塑腰型，收緊腰兩側(cè)贅肉。不愛運(yùn)動(dòng)的MM每天2分鐘，活潑的MM只要有時(shí)間在家就練練吧。

STEP1 雙腳分開站好，兩腳距離視個(gè)人舒適度而定。（最好大于肩寬）

STEP2 上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要?jiǎng)�，手臂為輔助動(dòng)作，加大運(yùn)動(dòng)幅度，側(cè)擺幅度可以慢慢加大。

STEP3 轉(zhuǎn)向另一面，上身從身前劃過，手臂輔助，這一步幅度加大，盡量壓伸你的腰。

提醒：運(yùn)動(dòng)幅度適量，不要一開始就很大（尤其是中年人），整個(gè)運(yùn)動(dòng)都是由腰發(fā)力，下身不動(dòng)，動(dòng)作正確后，會(huì)感覺腰兩側(cè)的肉，有很緊的感覺，做3個(gè)來回就有兩側(cè)贅肉結(jié)實(shí)的感覺。

mombaby · 發(fā)表于 2008-6-16 10:18:20

方法三緊腰

收緊腹部贅肉，持之以恒，不反彈！

這個(gè)非常簡(jiǎn)單，無論怎么吃睡也不長(zhǎng)小肚子的絕方就是保持一直收腹的姿勢(shì)！

提醒：無論你做什么事情，哪怕是吃飯也記得收緊腹部，剛開始，總是忘記，要時(shí)刻提醒自己哦，堅(jiān)持兩個(gè)星期，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，贅肉真的少了！腰比以前緊多了。慢慢的你就會(huì)習(xí)慣一直收腹的動(dòng)作，當(dāng)你有一天真想放松肚皮的時(shí)候，呵呵會(huì)發(fā)現(xiàn)，那里有贅肉可以這么做呢？

我的飲食

水

時(shí)刻不離涼的白開水，即使晚上起來也不忘喝幾口，早上起來更要多喝（冬季這樣喝水一月減10磅），每天都要喝參水（藥店有，紅參味道更好）現(xiàn)在的人壓力大，很需要補(bǔ)品，雖然喝的不多，也要飲幾口。

水果

四季水果不離口，天天都能保證2種水果，或更多花樣，建議大家干吃枸杞哦，很美味，而且好處多多哦。

酸奶

每晚必定要喝酸奶，就是最普通的那種。蒙牛原味的！吃飯的時(shí)候別著急，一口一口慢慢來哦。

我的健身

跳舞

從小跳舞，到初中后喜歡上韓舞（很過癮的舞蹈），到了大學(xué)負(fù)責(zé)校舞團(tuán)，一直兼職舞蹈教師，所以雖然沒有刻意去健身，但是因?yàn)楦鞣N活動(dòng)很多，也起到不錯(cuò)的健身效果。周圍的朋友經(jīng)常向偶請(qǐng)教健身的方法，偶就一邊嘗試，一邊結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，給她們一些建議。

要想一瘦再瘦，給自己定一份合理的飲食，適當(dāng)?shù)慕∩聿攀鞘走x！

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