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食用一定量的鉻，鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力。另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或適量飲用啤酒。
食用含有鎂的食物，鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士在早餐中加入牛奶燕麥粥和香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
食用含維生素B6的食物，維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大個(gè)香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香蕉等。
必須適量飲用水，人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體內(nèi)大約有60%~65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每天需飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。
多食用含維生素E的食物，維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
多食用含維生素C的食物，維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過(guò)程。維生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、番茄。
美國(guó)專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200~300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用富含維生素C的新鮮水果。
食用含維生素A的食物，維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1 000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、番茄、胡蘿卜、杏、香瓜等。
食用富有植物纖維的食物，植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富含植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué)，又不用擔(dān)心積存過(guò)剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18~20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
食用含鋅的食物，鋅可以保證男人的性能力，治療陽(yáng)痿。另外，它還有助于提高人體的抗病能力。
建議男士們每人每天服用15微克鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量最好不要超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7。5微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。 |
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發(fā)表于 2008-7-1 11:04:15
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