30歲后必須做的18種保養

mombaby · 發表于 2008-9-9 09:01:15

　女人30歲以后，身體的各項機能都開始走“下坡路”。這時，脆弱的身體更需要我們的呵護備至，30歲以后，我們必須要做以下18件保養大事。

mombaby · 發表于 2008-9-9 09:01:38

　　1. 補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500 毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

　　2. 補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3. 補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥。

mombaby · 發表于 2008-9-9 09:01:57

　　4. 駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

　　5. 建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1。6歲。

　　6. 每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

mombaby · 發表于 2008-9-9 09:02:38

　　7. 飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

　　8. 養只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。但要注意應保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節應勤于梳理。

　　9. 每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規律地睡 7～8個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30 。

mombaby · 發表于 2008-9-9 09:03:01

　10. 抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。

　　11. 做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　12. 保持穩定的理想的體重：經歷生育后，你的體重已經不能和 20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。

mombaby · 發表于 2008-9-9 09:03:52

　13. 不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。

　　14. 飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。

　　15. 不要久坐：久坐會坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環對心臟和血管也沒有好處。

亚洲国产日韩欧美在线a乱码日本中文字幕高清_德国一级毛片在线播放_97国产在线视频公开免费_国产欧美日韩一区二区三区_久久久久久青草大香综合精品_国产中文在线亚洲精品官网

30歲后必須做的18種保養