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經期減肥法是時下最流行的減肥方法之一，也是快速減肥的減肥方法之一，它專門針對女性設計，不必節食、挨餓，只要善用身體的生理周期循環，掌握新陳代謝的規律實施減肥計劃就能有效地解決如何減肥這個難題。那么經期減肥法具體要如何實施才能健康減肥呢？
生理期減肥法是將女性的月經周期分成四個階段：
第一階段生理期：是從月經來的第一天算起至月經結束，約七天。這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，也是食欲較差的時期，所以此時期不必進行任何減肥計畫，應避免吃生冷食品，多多補充鐵質、鈣質、纖維素，做些舒緩的運動和體操。
第二階段濾泡期：是指月經后第7-14天。此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定，是新陳代謝較佳的時期，也是減肥的最佳時機。如果利用這個階段，積極進行飲食控制及運動的話，可達到很好的減肥效果。
第三階段黃體前期：月經后第15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食欲變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，所以這時要注意飲食控制，不可毫無節制地大吃大喝，才不會囤積多余的熱量。
第四階段黃體后期：月經后第22-28天，也就是月經來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等“經前癥候群”。這段期間仍是減肥的好機會，要控制飲食和持續運動，以少量多餐的方式克制食欲。
如何實施經期減肥法？
想要實行經期減肥法的女性，應先將了解自己的生理周期，了解各階段分別是哪幾天，再依不同階段進行不同的減肥計畫。例如生理期就可放松自己、休養生息；濾泡期加強運動及飲食控制，可以快速、有效地減肥；黃體前期控制食欲，不要大吃大喝，多做瑜伽、多喝水或泡熱水澡，增加新陳代謝；黃體后期有嚴重經前癥候群者，也應控制食欲。如此一來，較能控制體重，不易發胖。
雖然有許多人肯定經期減肥法的效果，但專家還是建議，想要享有擁有苗條的身材，不二法門還是控制飲食和持續運動。以下提供幾項飲食小技巧供大家參考。
■ 少吃高熱量、高脂肪的食物
盡量少吃高熱量、高脂肪的食物，像蛋糕、甜點也要少吃。
■ 多吃纖維素高的食物
多吃纖維素含量高、熱量低的食物，例如蔬菜水果，能有效促進腸胃，排出人體內積累的廢物。
■ 多吃利水性佳的食物
多攝取能夠排除體內多余水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時熱量不高。
■ 多吃蒟蒻
蒟蒻可說是打造窈窕曲線的好幫手，也是很多減肥食譜中熱門的材料。蒟蒻主要成分是將近 97﹪的水分，幾乎沒有熱量，同時具有不被人體消化吸收的特性，進食后易有飽足感，能減少食量、降低攝入的熱量，達到減肥的效果 。
■ 吃鳳梨有助消化
鳳梨所含的檸檬酸成分，能刺激胃液分泌，幫助吸收與消化。
■ 多吃蘋果促進腸胃蠕動
蘋果含豐富鐵質，具有補血的功效，同時富含纖維素，可促進腸胃蠕動，幫助排便，防止便秘。 |
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發表于 2010-11-3 21:00:52
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