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經(jīng)期減肥法是時(shí)下最流行的減肥方法之一，也是快速減肥的減肥方法之一，它專門(mén)針對(duì)女性設(shè)計(jì)，不必節(jié)食、挨餓，只要善用身體的生理周期循環(huán)，掌握新陳代謝的規(guī)律實(shí)施減肥計(jì)劃就能有效地解決如何減肥這個(gè)難題。那么經(jīng)期減肥法具體要如何實(shí)施才能健康減肥呢？
生理期減肥法是將女性的月經(jīng)周期分成四個(gè)階段：
第一階段生理期：是從月經(jīng)來(lái)的第一天算起至月經(jīng)結(jié)束，約七天。這段時(shí)間因體內(nèi)黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時(shí)期，也是食欲較差的時(shí)期，所以此時(shí)期不必進(jìn)行任何減肥計(jì)畫(huà)，應(yīng)避免吃生冷食品，多多補(bǔ)充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、纖維素，做些舒緩的運(yùn)動(dòng)和體操。
第二階段濾泡期：是指月經(jīng)后第7-14天。此時(shí)體內(nèi)的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩(wěn)定，是新陳代謝較佳的時(shí)期，也是減肥的最佳時(shí)機(jī)。如果利用這個(gè)階段，積極進(jìn)行飲食控制及運(yùn)動(dòng)的話，可達(dá)到很好的減肥效果。
第三階段黃體前期：月經(jīng)后第15-21天。此時(shí)期雌激素分泌減緩，黃體素開(kāi)始加速分泌，食欲變好、胃口大開(kāi)，但新陳代謝卻逐漸減慢，所以這時(shí)要注意飲食控制，不可毫無(wú)節(jié)制地大吃大喝，才不會(huì)囤積多余的熱量。
第四階段黃體后期：月經(jīng)后第22-28天，也就是月經(jīng)來(lái)臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時(shí)期，容易出現(xiàn)愛(ài)吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長(zhǎng)痘痘等“經(jīng)前癥候群”。這段期間仍是減肥的好機(jī)會(huì)，要控制飲食和持續(xù)運(yùn)動(dòng)，以少量多餐的方式克制食欲。
如何實(shí)施經(jīng)期減肥法？
想要實(shí)行經(jīng)期減肥法的女性，應(yīng)先將了解自己的生理周期，了解各階段分別是哪幾天，再依不同階段進(jìn)行不同的減肥計(jì)畫(huà)。例如生理期就可放松自己、休養(yǎng)生息；濾泡期加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)及飲食控制，可以快速、有效地減肥；黃體前期控制食欲，不要大吃大喝，多做瑜伽、多喝水或泡熱水澡，增加新陳代謝；黃體后期有嚴(yán)重經(jīng)前癥候群者，也應(yīng)控制食欲。如此一來(lái)，較能控制體重，不易發(fā)胖。
雖然有許多人肯定經(jīng)期減肥法的效果，但專家還是建議，想要享有擁有苗條的身材，不二法門(mén)還是控制飲食和持續(xù)運(yùn)動(dòng)。以下提供幾項(xiàng)飲食小技巧供大家參考。
■ 少吃高熱量、高脂肪的食物
盡量少吃高熱量、高脂肪的食物，像蛋糕、甜點(diǎn)也要少吃。
■ 多吃纖維素高的食物
多吃纖維素含量高、熱量低的食物，例如蔬菜水果，能有效促進(jìn)腸胃，排出人體內(nèi)積累的廢物。
■ 多吃利水性佳的食物
多攝取能夠排除體內(nèi)多余水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時(shí)熱量不高。
■ 多吃蒟蒻
蒟蒻可說(shuō)是打造窈窕曲線的好幫手，也是很多減肥食譜中熱門(mén)的材料。蒟蒻主要成分是將近 97﹪的水分，幾乎沒(méi)有熱量，同時(shí)具有不被人體消化吸收的特性，進(jìn)食后易有飽足感，能減少食量、降低攝入的熱量，達(dá)到減肥的效果 。
■ 吃鳳梨有助消化
鳳梨所含的檸檬酸成分，能刺激胃液分泌，幫助吸收與消化。
■ 多吃蘋(píng)果促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
蘋(píng)果含豐富鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血的功效，同時(shí)富含纖維素，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，防止便秘。 |
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發(fā)表于 2010-11-3 21:00:52
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