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本帖最后由 開到個個 于 2013-1-23 18:32 編輯
哪一個父母不希望讓自己的孩子贏在起跑線上？但我們不禁要問：什么才是真正的 “ 起跑線 ” ？從優(yōu)生優(yōu)育的角度講，起跑線始于精子和卵子誕生的瞬間。
除了戒煙、戒酒、作息規(guī)律等生活方式的調(diào)整之外，幾乎每個準爸爸和準媽媽都有一系列的疑問：是否需要額外補充營養(yǎng)素呢？應該如何選擇？會不會有安全問題？
如果只是保障生一個健全的、沒有明顯缺陷的寶寶，那么僅通過調(diào)整飲食通常也可以實現(xiàn)。但是，如果希望自己的寶寶更健康、更聰明、長高個、更漂亮的話，就需要額外的補充一些孕期關(guān)鍵營養(yǎng)素。
準爸爸營養(yǎng)攻略——
大量臨床研究表明，以下營養(yǎng)素對于提高精子數(shù)量和活性至關(guān)重要，是準爸爸的必備之選。準爸爸應從授精前至少 3 個月開始補充，因為精子的形成需要大約 10 周的時間。
1、 多種維生素和礦物質(zhì)：
全面補充維生素和礦物質(zhì)比單獨補充某一種營養(yǎng)素更有助于改善準爸爸的整體健康。同時，也更有利于人體對幾種調(diào)節(jié)精子活性關(guān)鍵營養(yǎng)素的吸收和利用。
這些關(guān)鍵營養(yǎng)素中，鋅在精液中的含量相當高，是血液中鋅含量的 100 倍。研究表明，鋅不僅是精子的重要組成成分，還參與調(diào)解精子運動、精子壽命、精子與卵子的結(jié)合等重要的生理過程。在臨床上，鋅被廣泛用于男性不育癥的預防和治療。
硒則是調(diào)節(jié)精子活性和預防精子畸形的重要營養(yǎng)素。研究表明，在不育者飲食中添加適量的硒，可明顯改善精子活力和活動精子百分率，并降低精子畸形率。缺硒，也被認為是近 50 年間導致人類精子質(zhì)量下降的主要原因之一。
另外，大量研究證明： VA 、 VC 、 VE 、 VD 和葉酸等維生素與鋅、硒聯(lián)合使用時，能更有效的提高精子質(zhì)量，改善男性不育，因為多種營養(yǎng)素的均衡補充，能增加它們的協(xié)同效應，起到事半功倍的作用。
2、 輔酶 Q10 ：
精子的運動速度是評價精子活性的重要指標，射精時可達 45 公里時速。精子的游動像蝌蚪一樣，有賴于長長的尾部不斷的擺動，在游動過程中需要消耗很多能量（ ATP ），因此大量的“細胞的發(fā)動機——線粒體”圍繞著分布于精子的 “ 尾巴 ” 上，便于產(chǎn)生能量供精子使用，精子中線粒體的數(shù)量遠遠多于身體其他細胞。
輔酶 Q10 是線粒體產(chǎn)生能量時的重要輔酶，被稱為“細胞強心劑”。 1978 年， Peter Mitchell 博士因其在研究輔酶 Q10 與細胞能量轉(zhuǎn)換方面的杰出貢獻獲得了當年的諾貝爾化學獎。食物中輔酶 Q10 的含量很低，難以通過膳食獲得，所以需要通過膳食補充劑額外補充。
3 、 L- 精氨酸：
參與精子的形成，是精子各種核蛋白的基本成分。另外， L- 精氨酸在體內(nèi)將會代謝成一氧化氮（ NO ），是陰莖勃起的主要介質(zhì)，同時 NO 參與調(diào)節(jié)睪丸的微循環(huán)，促進精子活力，提高精子的受精能力
3、 馬卡：
又名 “ 秘魯人參 ” ，原產(chǎn)于秘魯安第斯山脈 4000 米以上的高海拔處，生長在晝夜溫差大、缺氧、冰凍的極端地理環(huán)境下。馬卡中已經(jīng)確定的活性營養(yǎng)成分有 55 種，其中包括兩種獨特的有效成分馬卡烯和馬卡酰胺，臨床研究證實這兩種有效成分能有效增加精液體積，提高精子數(shù)量和活性，增強體力、改善性疲勞，被稱為 “ 天然偉哥 ” 。
馬卡是非常安全的功能性食品，作為當?shù)厝说膫鹘y(tǒng)食物至今已經(jīng)有幾千年的歷史，據(jù)說馬卡的獨特營養(yǎng)功效鑄就生活在當?shù)氐挠〖游拿鳎沟卯敃r的印加帝國人口充裕、士兵驍勇善戰(zhàn)。 2001 年，美國太空總署（ NASA ）首次將馬卡作為宇航員的太空食品。 2000 年，國際馬卡產(chǎn)品的消費總額超過 40 億美元，在歐美市場一直備受推崇。
準媽媽營養(yǎng)攻略——
準媽媽針對性的補充營養(yǎng)素，不僅是為了胎兒的健康發(fā)育，還能有效改善孕期妊娠反應，保障準媽媽的正常飲食和心情愉悅，避免各種妊娠并發(fā)癥，幫助媽媽生育后的肌膚和身材恢復。以下幾種營養(yǎng)素是準媽媽在備孕期、孕期和哺乳期全程需要補充的：
1、 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：
乳清蛋白粉和大豆蛋白粉都可以作為優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，其中乳清蛋白又略勝一籌，是母乳中含量最高的蛋白質(zhì)，其生物利用度高于大豆、雞蛋、肉類等傳統(tǒng)的富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的主要組成成分，約占人體體重的 17% ，對保障胎兒的生長發(fā)育至關(guān)重要。同時，妊娠期胎盤、羊水、母體子宮和乳房的生長發(fā)育也增加了母體對蛋白質(zhì)的需求，所以僅通過像往常一樣的三餐獲得充足的優(yōu)質(zhì)蛋白難以得到保障，因此可以選擇一些天然的蛋白補充產(chǎn)品。
2、 多種維生素和礦物質(zhì)（孕婦專用劑型）：
孕期的營養(yǎng)素需求與平時不同， VC 的需要量比平時高 30% ，葉酸的需要量是平時的 2 倍，鈣的需要量比平時多 200~400 毫克，鐵需要量比平時多 50% ，鋅需要量比平時多 25~75% 。因此，普通的多種維生素和礦物質(zhì)產(chǎn)品難以均衡準媽媽特殊的營養(yǎng)需求。鈣、鐵、碘、鋅、維生素 A 、 C 、 D 、 E 、 B1 、 B2 、 B6 和葉酸，都是中國營養(yǎng)學會推薦孕期應額外補充的營養(yǎng)素。
3、 純凈的深海魚油（ EPA 和 DHA ）：
孕期到出現(xiàn)后一歲是寶寶大腦發(fā)育的關(guān)鍵時期， DHA 被譽為“腦黃金”，是大腦細胞膜的主要組成成分，占大腦干重的 20% ，占視網(wǎng)膜的 30% ，直接決定著寶寶的智力和視力發(fā)育。研究表明，媽媽在孕期補充 EPA 和 DHA ，寶寶在 4 歲時表現(xiàn)出更聰明的認知能力，更少過敏和濕疹的發(fā)病率；并能略微增加升高和體重。同時，補充 EPA 和 DHA 還能幫助媽媽預防產(chǎn)后抑郁，降低早產(chǎn)風險，預防妊娠毒血癥和妊娠糖尿病的發(fā)生，避免寶寶過渡消耗媽媽的能量和營養(yǎng)，損傷媽媽健康。
世界上大多數(shù)脂肪研究專家都建議成人每天至少補充 EPA 和 DHA 500 毫克，其中孕婦補充 DHA 不少于 300 毫克。據(jù)統(tǒng)計，除日本和格陵蘭島以外，世界上大多數(shù)國家的居民都無法從普通膳食中獲得充足的 EPA 和 DHA 。有數(shù)據(jù)現(xiàn)實，中國居民膳食中 EPA 和 DHA 的平均攝入量僅為 37.6 毫克，這與我們的飲食結(jié)構(gòu)中很少食用深海魚有關(guān)。因此， EPA 和 DHA 必需通過膳食補充劑或營養(yǎng)強化食品獲得。
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發(fā)表于 2013-1-23 18:27:59
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