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◆ 飯后一杯冷飲或冰品
因?yàn)闊幔藗兺埡缶秃缺嬃匣虺詡�(gè)冰品，但是一罐奶茶的熱量有180卡路里，一杯冰咖啡的熱量有115卡路里，而一支雪糕的熱量至少就有280卡路里。
喝飲料的時(shí)候人們只覺得自己在解渴，不覺得在吸收熱量。但是，接下來麻煩就大了，因?yàn)樯眢w要消耗100卡的熱量，需要靠爬15分鐘的樓梯，或走半小時(shí)的路程，你有沒有這么做呢?那么為了不讓多余的熱量找上門，我們又該怎么辦呢?
聰明選擇：喝白開水或礦泉水，也許一開始會(huì)覺得沒味道不好喝，但習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成了清淡的口味，再喝各種含糖飲料反而會(huì)覺得不習(xí)慣。(例如一般來自日本的罐裝茶飲料都是無糖的，而當(dāng)日本人喝到本地的含糖茶飲料也會(huì)覺得很奇怪，覺的不好喝。)
◆ 吃日本料理
炎熱的夏天，有的單身女性喜歡到超市購買一些看起來比較清淡的日本料理。其實(shí)，并非所有的日本料理都是清淡的。再者，有的人認(rèn)為燒烤類比油炸類熱量低，因此經(jīng)常光顧，殊不知，烤醬里面放了很多的醬油、糖、油，這么一來，熱量也增加了。
聰明選擇：可以選擇壽司類，在吃烤肉時(shí)可多選擇涼拌菜。
◆ 多喝綠豆糖水
一般人認(rèn)為，夏天胃口不好吃不下是因?yàn)樯匣鸹蚧鸫�，因此，�?jīng)常喝綠豆湯去火解暑，但綠豆這些食物屬于糖類，如果吃得太多會(huì)發(fā)胖。
聰明選擇：要學(xué)會(huì)取代。如果飯后要喝一碗綠豆湯，記得飯量要減少四分之一。如果把綠豆湯當(dāng)做飯吃(喝完湯再吃綠豆)，可以少放一點(diǎn)糖，然后加入一些低脂牛奶，再切進(jìn)些水果，就可以得到和正餐類似的營養(yǎng)。
◆ 吃涼面
一般人都特別熱愛四川的一種涼面，認(rèn)為油少又干爽，適合夏天吃。其實(shí)，一碗涼面的熱量竟有520卡，已經(jīng)超過平常一頓正餐，這是因?yàn)闆雒娴闹ヂ獒u是油，而辣油也是油，熱量當(dāng)然不會(huì)低。
聰明選擇：為了少獲得熱量，你需要特別告訴老板，最好不要放辣油，當(dāng)然，芝麻醬放一半就夠了。
◆ 多吃水果
夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對(duì)水果沒有戒心，就會(huì)大吃特吃。事實(shí)上，過食水果，水果中的糖也會(huì)讓血液中的油脂升高。
聰明選擇：夏天也是蔬菜生產(chǎn)期，吃些蔬菜水果沙拉也不錯(cuò)，讓水果的份量少一點(diǎn)。
◆ 把鮮奶當(dāng)開水喝
夏天天氣熱，胃口不好，可又需要足夠的營養(yǎng)，于是有的人就開始多喝牛奶，一天要喝好幾杯，但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會(huì)阻礙鈣的吸收。
聰明選擇：專家指出，牛奶一天只能喝兩、三杯。
◆ 吃漢堡
吃漢堡或三明治感覺自己吃得很少，事實(shí)上熱量不低，一個(gè)快餐商亭賣的雞肉漢堡熱量要300卡。
聰明選擇：在商亭出售的漢堡或三明治中，海鮮漢堡、火腿漢堡熱量較低。 |
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發(fā)表于 2011-6-2 10:55:02
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