7） 先將湯煮或煨好，放涼，湯中的脂肪即冷凝在湯的表面，然后除去；

　　8） 選擇脫脂奶制品，不喝全脂奶。

　　★生活協(xié)力篇

　　1上樓不乘電梯，爬樓梯，出門不乘車而是步行；

　　2推著嬰兒車，選擇爬坡路，快速行走；

　　3在刷牙、洗澡時(shí)做收腹運(yùn)動(dòng)，收腹、屏住呼吸5分鐘，鍛煉腹部肌肉；

　　4當(dāng)有一兩分鐘空閑時(shí)，請面向墻壁，兩手臂支撐于墻壁上，兩腳離墻壁稍遠(yuǎn)些，斜靠于墻上，然后，兩臂用力推墻，使上身遠(yuǎn)離墻壁，反復(fù)幾次。

　　5當(dāng)站立著身體接電話或做其它事情時(shí)，將一條腿屈膝抬起，使貼近上身，然后放下。兩腿交換進(jìn)行。鍛煉腿部和臂部。

　　6背著墻壁，后背、肩、腳后跟、臀部全部貼到墻上，然后兩臂伸開、沿墻壁緩緩舉至頭部上方，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

　　7鍛煉時(shí)鞋應(yīng)合腳，由于孕期腳的尺寸變大，所以，孕前的鞋可能尺碼小。

　　8乳罩應(yīng)有支撐能力。避免摩擦乳房。

　　9隨時(shí)飲水，尤其對母乳喂養(yǎng)的新媽媽更加重要。

　　10最好在準(zhǔn)備鍛煉前的一小時(shí)左右吃點(diǎn)高蛋白和碳水化合物類加餐。

　　11運(yùn)動(dòng)前要做身體預(yù)熱運(yùn)動(dòng)。即將結(jié)束時(shí)，應(yīng)緩慢停下來。