有助孕期睡眠瑜伽動(dòng)作

merry · 發(fā)表于 2008-3-29 10:42:59

　　3．上半身維持不動(dòng)，雙膝帶領(lǐng)身體慢慢從右側(cè)往左側(cè)床面貼倒。

merry · 發(fā)表于 2008-3-29 10:43:58

繞膝運(yùn)動(dòng)
　　這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)骨盆力量，促進(jìn)血液循環(huán)順暢，而且還有提臀的效果。

　　1．右側(cè)躺，右手撐起頭部，讓右腿膝蓋稍微側(cè)放于床上。

merry · 發(fā)表于 2008-3-29 10:44:46

　　2．左膝彎曲抬起至腰際。

merry · 發(fā)表于 2008-3-29 10:45:34

　　3．左膝騰空作畫(huà)圈繞膝的動(dòng)作。
　　然后換左側(cè)躺，動(dòng)作順序如右側(cè)躺。

merry · 發(fā)表于 2008-3-29 10:46:26

　　抬腳
　　將腿靠著墻面抬高，臀部下方墊小枕頭，腳趾盡量向上伸展，幫助小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺(jué)。

陽(yáng)光_天使 · 發(fā)表于 2008-3-29 13:52:53

要好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)

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