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作為一個(gè)6個(gè)月的孕婦，和大家分享下我免受便秘困擾的方法。孕媽發(fā)生便秘最好的改善方式是從生活方式著手，靠自己的努力來克服，而非用藥解決。例如：生活規(guī)律，多攝取纖維素食品和水分、適量運(yùn)動(dòng)、維持規(guī)律的排便習(xí)慣等，這些都是減輕便秘的好方法。具體說來就是：1.三餐飲食正常。特別是早餐一定要吃，避免空腹，我是一直都習(xí)慣了晚上11點(diǎn)睡覺，7點(diǎn)起床，給自己和老公準(zhǔn)備豐盛的早餐。老公總勸我多睡會(huì)，早餐他會(huì)做，但其實(shí)我是習(xí)慣了，不覺得累。我的早餐一般是10顆蒸紅棗、1個(gè)雞蛋、一碗自制黑豆汁、還有一瓶酸奶，有時(shí)候還會(huì)加個(gè)面包。別怪我吃多，畢竟肚子里還有一個(gè)呢，呵呵！2.多補(bǔ)充水分。體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會(huì)加重，所以，每日至少喝1000毫升水。不管去哪，我都會(huì)帶上一個(gè)水瓶，很少在外面買水。3.切忌忍著不排便 。很多孕婦忍著一陣子后才大小便，往往是出于很忙或路途較遠(yuǎn)的理由，為了自己和寶寶的健康，一切都不該是理由。該拉時(shí)就拉。4.養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。最好早餐過后排便，但記住排便時(shí)不能帶書報(bào)，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。5.適量活動(dòng)，多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。有些孕婦一聽到運(yùn)動(dòng)就怕，總覺得運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很艱難的事情，其實(shí)飯后的散步，休息時(shí)的伸伸懶腰、踢踢腿、爬爬樓梯等就是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。每天給自己一點(diǎn)時(shí)間去做，一定有幫助的。最后給大家介紹一些有利于緩解便秘的食物，例如：1、益生菌沖劑，記住要孕婦型的，寧愿買貴點(diǎn)的大品牌，智靈通、紐曼斯這些；2、酸奶，也是富含益生菌的，但如果胃酸多的孕婦就少吃。3、香蕉，每天一根香蕉，還可以補(bǔ)鉀。4、蜂蜜水，但肥胖以及血糖高的孕婦還是不要喝了。 萬(wàn)一孕婦的便秘?zé)o法減輕，最好立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，但是解決問題的關(guān)鍵還是上述良好生活習(xí)慣的建立。希望我的建議能給到各位孕婦姐妹們一些幫助吧。
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發(fā)表于 2012-6-12 10:33:45
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