◆你的健康飲食

　　要做到合理營(yíng)養(yǎng)，播下優(yōu)良的“種子”，各種維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、必需的微量元素和礦物質(zhì)以及充足的能量是不可或缺的。

　　☆葉酸和維生素

　　通常，醫(yī)生會(huì)建議你的妻子從孕前就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，以避免造成染色體斷裂而出現(xiàn)畸形兒。其實(shí)對(duì)準(zhǔn)備做老爸的你來(lái)說(shuō)，葉酸同樣重要。如果葉酸在你體內(nèi)呈現(xiàn)不足，你的精液濃度就會(huì)下降，精子的活動(dòng)能力也減弱，使得受孕困難。另外，葉酸在你體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，這對(duì)寶寶的質(zhì)量也至關(guān)重要。如果葉酸鹽不足或缺乏，可增加染色體缺陷的幾率，為孩子的健康埋下隱患。

　　除了補(bǔ)充葉酸外，還建議你多食用一些維生素含量高的食物，主要是新鮮的瓜果蔬菜，以提高精子的成活量。

　　☆優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料。攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。這類(lèi)食物包括三文魚(yú)、牡蠣、深海魚(yú)蝦等海產(chǎn)品，它們不僅污染程度較低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育的DHA等營(yíng)養(yǎng)元素。此外，各種瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類(lèi)、蛋類(lèi)等也是較好的選擇。

　　注意蛋白質(zhì)不能超量攝入，你可以在妻子的協(xié)助下，根據(jù)自己的實(shí)際情況，采取適量的原則，做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　☆礦物質(zhì)和微量元素

　　礦物質(zhì)和微量元素也能為孕育優(yōu)質(zhì)寶寶助力。例如，鋅、錳、硒等元素能參與男性睪丸酮的合成與運(yùn)送，同時(shí)提升精子的活力。

　　如果體內(nèi)缺鋅，可導(dǎo)致男性性功能低下，睪丸變小、質(zhì)軟，造成少精或無(wú)精；缺錳則會(huì)造成精子成熟障礙，導(dǎo)致精子減少；缺硒會(huì)讓精子活動(dòng)所需的能源減少，使精子活動(dòng)力下降。

　　礦物質(zhì)和微量元素?zé)o需單獨(dú)補(bǔ)充，在一些維生素含量高的食物中就可同時(shí)獲取。除了蔬菜水果外，你還可以多食用一些海產(chǎn)品或菌類(lèi)植物。

　　☆能量

　　能量雖然不是什么營(yíng)養(yǎng)元素，但卻是保證各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素發(fā)揮作用的支柱。而且，各種生殖生理活動(dòng)都離不開(kāi)充足的能量。當(dāng)體內(nèi)能量不足時(shí)，一些營(yíng)養(yǎng)元素，如蛋白質(zhì)和糖類(lèi)就會(huì)轉(zhuǎn)化成能量以供身體所需。這樣就會(huì)影響對(duì)這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的吸收，造成營(yíng)養(yǎng)匱乏。因此為了補(bǔ)足能量，你應(yīng)重視各類(lèi)主食的攝入，包括米飯、面食、五谷雜糧、干鮮豆類(lèi)等。

　　提醒你！

　　這些食物富含葉酸：

　　動(dòng)物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類(lèi)、蘋(píng)果、柑桔、橙汁