◎做保健操

　　健康的產婦，產后6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。

　　1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。（左圖）

　　2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。（右圖）

　　3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。（左圖）

　　4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。（右圖）

　　另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。

　　◎性生活

　　產后正常的性生活應在分娩后2個月以后進行，過早性生活會罹患盆腔疾病，有損健康，有產后生殖道感染或會陰傷口愈合不好的還應推遲性生活。

　　產后第一次性生活時，丈夫動作不要過急、粗暴，采取合適的體位與姿勢慢慢完成，每周性生活以1－2次為宜。

　　◎營養(yǎng)飲食

　　“坐月子”是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。

　　每日包括主食500克

　　肉類或魚類150－200克

　　雞蛋3－5個，豆制品100克

　　豆?jié){或牛奶250－500克

　　新鮮蔬菜500克

　　每頓飯后吃水果1－2個

　　另外，還要注意食物烹調做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。

　　◎體形恢復

　　據統(tǒng)計大約有10％的婦女生育后會逐漸"發(fā)福"而肥胖。若要恢復原有體形防止"發(fā)福"，應該從鍛練及飲食方面著手。

　　1、適當運動。24小時后可下床活動每天2－3次，每次半小時，產后半個月可做些輕便的家務，但要避免過早地干重活。

　　2、堅持鍛練。體力恢復后堅持做產后保健操其中仰臥起坐最要緊。

　　3、堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁，這是最有效的減肥措施。

　　4、合理膳食。少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細搭配。如果產后已經發(fā)胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月后堅持有計劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車等，有些產婦想恢復體形而于產后束腰或使用腹帶，不宜提倡。

　　◎哺乳期避孕

　　使用避孕套是哺乳期婦女首選的避孕方法，如能和避孕藥膏并用，效果更好，這種方法需丈夫充分合作。

　　其次，放置宮內節(jié)育器。一般來說，哺乳期婦女宜在產后3個月放器。

　　如果已來月經，可到醫(yī)院請醫(yī)生檢查排除懷孕方可放器。如有子宮復舊不良應推遲放器時間。剖宮產的產婦以術后半年放器為宜，放器前先采取其他避孕措施。

　　現在有些醫(yī)院，給平產的產婦產后立即放器，效果亦很好。哺乳期婦女不宜使用避孕藥避孕，因避孕藥抑制乳汁分泌，還會對嬰兒產生不利影響。