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“日出而作 日落而息”是千百年以來(lái)人類延習(xí)的習(xí)慣。但是在高速發(fā)展的今天，不少工作忙碌的白領(lǐng)，每日通宵加班至深夜，更有甚者曾經(jīng)連續(xù)通宵五個(gè)日夜，這樣的情況在不少一線城市中屢見(jiàn)不鮮。熬夜族，不要以為自己年輕力壯就可以熬夜、透支；“過(guò)勞死”已經(jīng)給大家敲響了警鐘。熬夜的夜貓子們——你要注意了。
1. 熬夜族的飲食保健
可以多食用一些營(yíng)養(yǎng)豐富的蛋白質(zhì)、維生素食物，比如牛奶、牛肉、云麻一號(hào)火麻仁、豆類、花生等，這樣能對(duì)人體有益、抗疲勞的幫助。許多熬夜族們都在辦公室備了一盒云麻一號(hào)火麻仁，因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)特別豐富，每日定量服用即可滿足身體所需的所有營(yíng)養(yǎng)，而且它還含有8種人體必需氨基酸，能夠調(diào)節(jié)人體機(jī)能，對(duì)身體是非常有益的。云麻一號(hào)火麻仁中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還能幫助體內(nèi)脂肪代謝，排出體內(nèi)毒素以及清理腸道。
2. 熬夜族的自我保健
熬夜的人一般都有睡到自然醒的習(xí)慣，有時(shí)中午、有時(shí)下午，長(zhǎng)久以來(lái)我們的身體就已經(jīng)失去了平衡，身體自然承受不住，所以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，經(jīng)常熬夜的夜貓子們一定要注意身體鍛煉，或多參加戶外有氧運(yùn)動(dòng)。另外多食用些瓜果蔬菜也是對(duì)身體有益的，雖然工作忙碌，但是不應(yīng)該影響到身體各機(jī)能的正常作息。
3. 熬夜族的“凌時(shí)睡眠”
不論你有多忙，在接近午夜12點(diǎn)的那一刻一定要閉目休息，就算沒(méi)有睡著，閉目養(yǎng)神也是可以的，差不多10-15分鐘可以睜開眼睛在繼續(xù)投入工作的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)不錯(cuò)，不會(huì)瞌睡連篇。還有就是早晨7-8點(diǎn)的時(shí)候，也要小息片刻，因?yàn)榻?jīng)常熬夜傷神又傷元?dú)�，要找個(gè)時(shí)間讓身體調(diào)整一下，盡量做到舒緩、放松。
4. 杜絕“陰虛火旺”
許多熬夜的人都會(huì)長(zhǎng)痘、口臭，這都是陰虛火旺的癥狀，可以適量食用火麻仁、或者時(shí)常食一些滋補(bǔ)飲品，如川貝燉雪梨等等，它有養(yǎng)陰涼血的功效。
經(jīng)常熬夜的人，通常都有疲勞、精神不振的等慢性病，而且長(zhǎng)久以來(lái)還會(huì)造成日夜顛倒、夜晚興奮的癥狀，長(zhǎng)久以來(lái)就會(huì)反應(yīng)遲鈍、健忘、頭痛、神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題，建議熬夜族如果非熬夜不可，就要適當(dāng)?shù)男菹⒁约把a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，連著熬夜實(shí)屬萬(wàn)不得已！千萬(wàn)不要以為年輕時(shí)就可以透支自己的健康。 |
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發(fā)表于 2011-8-18 19:44:17
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