分娩后,新媽媽在恢復(fù)期內(nèi)有些事多少可偷點(diǎn)懶,唯獨(dú)有一件事情絕不能馬虎——飲食。因?yàn)椋粌H關(guān)系到新媽媽的身體康復(fù),更牽涉到小寶寶的營養(yǎng)供給?梢姡谶@個(gè)特殊的時(shí)期,飲食對(duì)新媽媽來說是多么的重要!
產(chǎn)后,新媽媽的飲食標(biāo)準(zhǔn) ·補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所消耗的大量體力。 ·充分制造乳汁,滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求。 ·飲食需合理,營養(yǎng)要均衡,避免發(fā)胖。 新媽媽的10條飲食秘訣 ·確認(rèn)一天所需的卡洛里 產(chǎn)后所需的卡洛里,如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,如果是混合喂養(yǎng)的情況,則應(yīng)依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多,當(dāng)然就會(huì)攝取過量的卡洛里。 ·重質(zhì)不重量為基本之道 對(duì)于卡洛里或營養(yǎng)所需量不甚了解的人,總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則,而其要點(diǎn)為各種食物都吃。 ·嚴(yán)控脂肪的攝取 懷孕中,母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可 食用過之含油脂的食物,否則乳汁會(huì)變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。 ·盡量少吃零食及泡面 甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。 |