新媽媽營養(yǎng)要補(bǔ)得恰到好處
| 十月懷胎打破了女性身體里的內(nèi)部環(huán)境：營養(yǎng)儲(chǔ)備、內(nèi)分泌……樣樣都要為了孩子而改變。因此月子里的調(diào)養(yǎng)對(duì)于每個(gè)新媽媽未來的健康都至關(guān)重要。如何建立身體內(nèi)部環(huán)境的新秩序，重新儲(chǔ)備營養(yǎng)，是每個(gè)新媽媽都要面對(duì)的問題。這并不意味著一定非要大補(bǔ)，補(bǔ)不好不但對(duì)健康有害，而且還會(huì)讓自己變成“肥媽”。怎么才能補(bǔ)得健康而又恰到好處呢？
補(bǔ)充水分很重要 剛剛生完小孩的你，除了生殖系統(tǒng)變化之外，心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)都會(huì)有相應(yīng)的改變。同樣，消化系統(tǒng)也有一些特殊的變化。比如產(chǎn)后最初幾天常常感到口渴，食欲不佳，這是你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動(dòng)能力減弱的原因；皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗；而且很多新媽媽還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子當(dāng)中補(bǔ)充大量的水分變得尤為重要。補(bǔ)水不一定只喝白水，果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。水分的補(bǔ)充還有助于緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足，好處多多。 別忘了補(bǔ)充鹽 有人說新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點(diǎn)鹽也不放。事實(shí)上，這樣做只會(huì)適得其反，鹽對(duì)新媽媽是很有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。 不挑食比“大補(bǔ)”更重要 從營養(yǎng)的角度看，產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700～2800千卡、蛋白質(zhì)80克。雖然每個(gè)人的情況不完全相同，但大致應(yīng)比懷孕前的飲食量增加30%左右為好。無論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時(shí)吃飯，菜譜要考慮營養(yǎng)的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多 吃蛋白質(zhì)和蔬菜 完全沒有必要按傳統(tǒng)的說法那樣“大補(bǔ)”，只要飲食合理、營養(yǎng)豐富就可以了，過度的加強(qiáng)營養(yǎng)只會(huì)造成體重的增加，太多的補(bǔ)品不僅媽媽的身體承受不了，大量的營養(yǎng)還會(huì)進(jìn)入乳汁中，影響寶寶的內(nèi)分泌等功能。 喝湯有講究 豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等含有豐富的水溶性營養(yǎng)，不僅利于體力恢復(fù)，而且?guī)椭橹置�，可謂最佳營養(yǎng)品了。 |