想要一個健康寶寶，不能忽視孕前營養，特別是男士。合理選擇食物和良好的飲食習慣對想當爸爸的男士百利而無一弊。為什么要說是“0.4毫克”營養飲食法則呢？就是每天補充一粒0.4毫克的斯利安葉酸片，合理飲食外加配合運動以強健體魄，為未來將要誕生的寶寶做好準備。

健康的飲食法則

1、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

2、適量脂肪不能少

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，更有益于男性的生殖健康。

3、嚴格戒煙禁酒。

吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應盡量做到戒煙禁酒。

適量運動強身健體

生命在于運動，我們知道，強健的體魄不僅對我們自己的身體有好處，對我們的下一代也是益處多多的哦。這里要著重提醒的是爸爸，一定要堅持每天鍛煉身體，強健體魄，這里有幾項可以提升男性“孕力”的運動推薦給各位準爸爸。

滑冰：有助于鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使男性的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，可以提高男性的肺活量。

高爾夫：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里，揮桿的動作有助于你身體的伸展。此外，美麗的球場更會使你心情舒暢，那么以后生下的寶寶也一定會像你舒暢的心情一樣，笑靨如花，茁壯成長。

騎馬：可以鍛煉男性身體的敏捷性與協調性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

一個“0.4毫克”的奧秘

一項最新研究顯示：男性體內葉酸水平低，會使精液中攜帶的染色體數量要么過多、要么過少。如果卵子和這些異常的精子結合，就可能會引起新生兒缺陷，如唐氏綜合征，還會增加女性流產的幾率。一個健康男性的精子中，有4%的精子染色體異常，精子染色體異常可能會導致不孕、流產以及嬰兒先天性愚型。攝取葉酸可提高男性精子質量，降低染色體異常精子的比例。

葉酸雖然是孕婦及備孕時期必需的營養，除了可以預防胎兒神經管畸形等出生缺陷外，還可以減少自然流產發生率，減輕妊娠反應，促進胎兒的生長。但很多人不清楚的是，身為一名父親，對葉酸也同樣有著需求。斯利安是北京醫科大學和美國疾病控制中心歷經13年聯合開展的“中美預防出生缺陷與殘疾合作項目“的成果，是專門為備孕女性及孕婦特殊需要而研制的葉酸，在90年代初25萬例大規模臨床證實，女性在妊娠前后每日增補0.4毫克斯利安葉酸可以有效預防出生缺陷，是完全符合中國準媽媽的體質需求，準爸爸同樣適用。并且“0.4毫克”也是世界衛生組織全球推廣的國際標準補充劑量。

因此，準爸爸也應和準媽媽一樣從備孕開始補充葉酸。孩子雖然在母體中孕生，但后代的優劣很大程度上取決于受精卵的質量。每日攝入0.4毫克葉酸，精子危險系數會降低20%—30%。所以，要當爸爸的男性也要和備孕的媽媽一樣，每日補充一粒0.4毫克的斯利安葉酸片。

牢記以上三個營養飲食法則和一個“0.4毫克”的奧秘，配合適量運動，愿爸爸們協助好媽媽共筑造人“大業”。