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樓主 |
發(fā)表于 2009-10-13 19:48:01
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運(yùn)動(dòng)前后該如何吃喝
剛健少兒休閑運(yùn)動(dòng)建議您 運(yùn)動(dòng)前，最好是前1到2小時(shí)之間，吃些高纖餅干、優(yōu)酪乳、葡萄干或新鮮的水果會讓你運(yùn)動(dòng)更有勁。
剛健少兒休閑運(yùn)動(dòng)建議您 運(yùn)動(dòng)消耗水分，補(bǔ)充水分顯得尤為重要，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：一是飲水的質(zhì)量問題。盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或1%的淡鹽水等，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。 二是忌喝冷水。人平時(shí)的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，上升到39℃左右，如飲用過冷的水，會刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。三是注意飲水的量。一次飲水量不應(yīng)超過200毫升，分次飲水，兩次飲水時(shí)間至少間隔15分鐘，飲水速度不可過猛。
剛健少兒休閑運(yùn)動(dòng)建議您 運(yùn)動(dòng)不僅消耗水分，還消耗能量。運(yùn)動(dòng)后，腸胃的消化吸收能力下降50%，食欲減退。然而運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)研究表明，運(yùn)動(dòng)后1至2小時(shí)內(nèi)是補(bǔ)充營養(yǎng)、促進(jìn)恢復(fù)的“黃金時(shí)間”。運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充要避免“高熱量=高恢復(fù)”的誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)后，疲勞恢復(fù)關(guān)鍵是補(bǔ)充糖分，香蕉、葡萄干等富含簡單糖、吸收速度快，可以快速填充身體的糖分損失，維持正常的血糖水平，促進(jìn)疲勞恢復(fù)。除了補(bǔ)充糖分，還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞蛋、脫脂牛奶、魚、豆腐等都富含蛋白質(zhì)。而高熱量的食物，如炸雞、漢堡等含有大量的脂肪，在體內(nèi)代謝后會產(chǎn)生大量的酸性代謝廢物，導(dǎo)致身體“酸化”，反而容易使人疲勞，不利于體力恢復(fù)。
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