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樓主 |
發(fā)表于 2008-2-25 14:02:51
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針對產(chǎn)道的訓(xùn)練
工具：一張有靠背的、結(jié)實(shí)的椅子
只坐整張椅子的1/3面積（腰椎不好的人可以坐得多些）。雙手緊握椅子兩側(cè)做支撐，上身和地面垂直，雙腿并攏往前伸直，和地面成30度角。保持這個(gè)角度不變，雙腿慢慢往身體兩側(cè)打開，腳尖繃直，拉緊腿部肌肉，拉升腹部肌肉，堅(jiān)持5秒后再靠攏雙腿，重復(fù)以上動(dòng)作。
針對臀部的訓(xùn)練
工具：一張瑜珈墊
坐在墊子上，上半身坐直。兩腿不離地，左腿膝蓋彎曲至腳掌踩到右腿膝蓋內(nèi)側(cè)。雙手放松，上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)，右腿膝蓋也轉(zhuǎn)向左邊，帶動(dòng)右側(cè)臀部離開地面，往上提升，停留5秒，重復(fù)以上動(dòng)作。一組動(dòng)作完成后左右動(dòng)作交換繼續(xù)進(jìn)行 |
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