懷孕媽媽如何睡個好覺？

6161 · 發(fā)表于 2009-2-12 09:25:03

　懷孕啦，睡好覺可是大事情哦，無論對媽媽對寶寶都很有好處，可是為什么翻來覆去睡不著呢？肚子里的寶寶也不配合，如何做才好呢？

1.保證孕期睡眠的重要
2.不同孕期的睡眠狀況
3.影響孕期睡眠的主要原因 4.什么樣的睡姿更利于睡眠
5.提高睡眠質(zhì)量有講究

6161 · 發(fā)表于 2009-2-12 09:25:29

　保證孕期睡眠的重要

　　孕婦很容易疲勞，休息和睡眠可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，避免疲倦、恢復(fù)體力。好的睡眠，有助于孕婦緩解精神壓力，增強(qiáng)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，也可降低孕婦產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。

　　有研究顯示，那些夜間睡眠少于6小時孕婦產(chǎn)程較長，且剖腹產(chǎn)幾率為正常人的4.5倍。睡眠嚴(yán)重障礙的孕婦產(chǎn)程更長，剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。

　　專家建議，孕婦每天除了保證8小時的夜間充足睡眠外，還應(yīng)該在白天至少有1個小時的休息時間，并把睡眠數(shù)量和質(zhì)量納入產(chǎn)前評估，以此作產(chǎn)程長度和分娩類型的潛在性預(yù)測。

　　不同孕期的睡眠狀況

　　孕早期（孕期前3個月）

　　孕婦在最初的幾周，無論晝夜，都會感到疲勞：90%的準(zhǔn)媽媽會感覺懶散、渾身無力。這首先是激素惹的禍，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個發(fā)電站。研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn)，在總有疲勞感的孕婦的血液里，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮。這些物質(zhì)使子宮的肌纖維松弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾的成長。盡管孕婦在這一期間經(jīng)常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能讓在這一時期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現(xiàn)象，諸如惡心、嘔吐等等，也會影響睡眠的質(zhì)量。

6161 · 發(fā)表于 2009-2-12 09:25:59

　　孕中期（孕期的4-6個月）

　　疲勞和惡心的感覺漸漸地消失了，這時候的睡眠也更安詳、更有效果。看上去好像身體已經(jīng)有些適應(yīng)這種懷孕的狀態(tài)了。盡管孕婦的肚子越來越圓，并且體重在增加，然而有50%的孕婦覺得在這一期間更加活躍，精力充沛了。這主要在于母體血液當(dāng)中分泌產(chǎn)生出一種與黃體酮對抗的激素，它可以使身體活躍。然而這種激素會導(dǎo)致一定的情緒波動：“我能成為一個好媽媽嗎？”“我的事業(yè)會不會停滯不前？”“他在我懷孕的時候有外遇怎么辦？”有的孕婦會懷疑自己能否承擔(dān)母親的角色，甚至?xí)岩勺约旱降自摬辉搼言�；她們會憂心忡忡地考慮自己的未來；或者為與愛人的關(guān)系而憂慮。這一時期比較典型的特點是：哪怕芝麻大點的問題都可能被夸大，從而產(chǎn)生矛盾。所以這時候身體上的不適減少了，然而心理上的恐懼感、神經(jīng)質(zhì)和過于敏感卻增加了，這些焦慮也同樣會影響孕婦的睡眠。

6161 · 發(fā)表于 2009-2-12 09:26:53

　孕晚期（最后3個月）

　　懷孕的最初階段，新陳代謝要進(jìn)行調(diào)解，會導(dǎo)致孕婦身體疲勞；然而在懷孕的后期主要是很多疼痛，讓準(zhǔn)媽媽們心力交悴：小腿肚痙攣，腰部酸痛，皮膚瘙癢。然而讓人安慰的是：所有的這一切都將很快過去！大腹便便使得睡姿一改往常的習(xí)慣，有時還有胃灼痛，腹中胎兒的動來動去，這些都會干擾媽媽的睡眠。有70%的孕婦覺得在這一階段無法有平靜的睡眠。據(jù)睡眠研究室的研究結(jié)果表明，其實這一階段睡眠不良與睡眠模式的改變有關(guān)：在快要生產(chǎn)之前，深度睡眠明顯減少，孕婦很容易被驚醒。人們稱之為“哺乳睡眠”，并且解釋說，這其實是一種自然的準(zhǔn)備，以適應(yīng)新媽媽在夜晚隨時起來，給寶寶哺乳。從生理上孕婦就有這樣的能力，在不同的周期具有不同的睡眠深度，睡得不塌實其實是為了使媽媽隨時能夠聽到嬰兒的呼喚，這是一種本能。

6161 · 發(fā)表于 2009-2-12 09:27:22

　影響孕期睡眠的主要原因

　　1）尿頻

　　由于懷孕，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。

　　2）腿抽筋、后背痛

　　這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過重所致。

　　3）心率加快

　　孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

　　4）呼吸短促

　　由于子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外還因為體內(nèi)需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

　　5）胃灼熱及便秘

　　大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。

　　6）孕期夢多

　　很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。

　　7）精神壓力大

　　不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。

6161 · 發(fā)表于 2009-2-12 09:27:57

　　什么樣的睡姿更利于睡眠

　　孕早期，最好養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。建議左側(cè)臥位，是因為肝臟在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。

　　而到了孕晚期，孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。通常醫(yī)生會建議孕婦借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。

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