|
|
散步是許多老年人日常的健身方式。北京大學人民醫(yī)院老年病科副教授郭遠提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。
第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。
第二，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調。
第三，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高�？諝馇逍拢菽久⒌牡胤胶趿扛�，對全身有益。
第四，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關節(jié)炎，這也與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節(jié)負荷過重，加重關節(jié)磨損。 |
|
IP卡
狗仔卡
發(fā)表于 2008-7-7 17:55:39
收藏
分享
提升卡
置頂卡
沉默卡
喧囂卡
變色卡
顯身卡