媽媽職場(chǎng)和育兒雙贏提案

xiaoxiao · 發(fā)表于 2008-7-6 11:42:21

喜慶的2008年里，中國將要有幾千萬年輕女性成功晉級(jí)為“媽媽”。

但是，很多職業(yè)女性在生育年齡，都面臨著“生孩子還是升職”的抉擇。

怎樣才能既享受法律賦予的權(quán)益，做好媽媽的同時(shí)，又贏得職業(yè)的穩(wěn)定與發(fā)展？

孕期篇

孕期煩惱：雖然一邊懷孕，一邊工作有不少好處，但也有不少不便之處。比如，不能像在家里那么隨心所欲，可以想睡就睡‘想發(fā)脾氣’就可以對(duì)“寬宏大量”的家里人發(fā)作。

懷孕后體力下降，工作起來總不如孕前得心應(yīng)手，有時(shí)真的是力不從心，有些工作也沒法很好地完成。面對(duì)這些狀況，應(yīng)怎么辦呢？

孕媽咪應(yīng)對(duì)突然沒了電

狀況1：想睡覺，記性也不好

每天到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，總是全身軟綿無力，眼皮變得很沉，什么事情都做不了，就是非常想睡覺，如果能小睡15 ~30分鐘，狀況就能得以改善。另外，就是記性也不怎么好了，常常會(huì)忘事。

應(yīng)對(duì)1：想睡就睡吧；預(yù)備雙保險(xiǎn)

特別在懷孕初期，容易疲倦，在某個(gè)時(shí)間特別想睡覺，這是很多孕媽咪常常會(huì)碰到的狀況。沒必要硬撐，想睡就睡吧，勞逸結(jié)合才能更好地工作，對(duì)肚子里的寶寶和自己的身體也是很有好處的，可謂一舉三得。孕媽咪可以選擇在狀態(tài)好的時(shí)段把一天中比較重要的工作完成掉，并把這個(gè)突然會(huì)覺得疲倦嗜睡的事情和上司及周邊同事都講一講，盡量說得讓他們感同身受，得到他們體諒之后就可以“高枕無憂”了。

如果公司有空閑的小會(huì)議室，孕媽咪在里面準(zhǔn)備一把躺椅，休息片刻是最好的。如果沒有，孕媽咪可以帶上不會(huì)引人注意的小耳塞，在自己的座位上閉上眼睛休息，千萬不要趴在桌子上睡，因?yàn)檫@樣會(huì)壓到寶寶。

不少孕媽咪發(fā)現(xiàn)因?yàn)閼言校洃浟Σ蝗鐝那�，�?qǐng)放輕松，這也是孕期的表現(xiàn)之一。孕媽咪可以利用一切辦公用具，比如N次貼、小筆記簿來作備忘。另外，有些特別重要的事情，除寫在紙上備忘外，還可以關(guān)照左右的同事提醒自己，雙保險(xiǎn)就不會(huì)誤事了。

善用地形地物創(chuàng)造舒適環(huán)境

xiaoxiao · 發(fā)表于 2008-7-6 11:42:40

狀況2：眼睛累無法集中注意力

自從懷孕以來眼睛特別容易累，可是工作時(shí)經(jīng)常要看電腦，眼睛很酸澀，注意力也沒法集中，工作當(dāng)中有時(shí)還會(huì)發(fā)生差錯(cuò)，真是很對(duì)不起合作的同事，不知道要怎么辦才好？

應(yīng)對(duì)2：換個(gè)好位子，保持舒適坐姿

眼睛很累，因?yàn)樗幱玫难鬯幩畬?duì)寶寶有影響，所以孕媽咪不能隨便使用。工作一段時(shí)間，就應(yīng)該休息一下，起來活動(dòng)活動(dòng)，不要等到累了再休息，在感到累之前預(yù)先休息是提高工作效率的好方法。

盡量讓自己坐得舒適，也是要點(diǎn)之一。把辦公室的椅子調(diào)到舒服的高度，在腰、背后放上舒服、顏色又鮮艷的靠墊，不要彎腰駝背，頭和身體要同電腦屏幕保持一定的距離，不要離太近了，保持正確的坐姿，那么眼睛也就不會(huì)容易覺得累了。閱讀：懷孕了，上司和同事在想什么？

對(duì)于長時(shí)間要坐在位置上的Office孕媽咪來說，還有一些方法，可以讓自己工作得更舒適。

如把位置換到一個(gè)空氣比較流通的地方。盡量靠邊上坐，不要坐在一大堆電腦中間，被很多電腦包圍著，受到的輻射更大。

一般來說，現(xiàn)在的公司都是開放式的格子間，出入比較方便的位置都是靠邊上的，你可以告訴上司自己隨時(shí)有可能要孕吐，要求調(diào)換到出入方便的座位。

另外，把腳抬高，放在離地稍微高一點(diǎn)的地方，可以預(yù)防靜脈曲張，緩解水腫，解除雙腳的疲勞。舒服了，注意力自然就能集中了。

遠(yuǎn)離輻射物

狀況3：面對(duì)有害的辦公工具

在辦公室工作，不免要用到不少辦公工具，如電腦、復(fù)印機(jī)……好像這些東西都對(duì)肚子里的寶寶不好，真的好擔(dān)心啊！

應(yīng)對(duì)3：防輻射講衛(wèi)生；請(qǐng)同事代勞

電腦輻射，是每個(gè)Office孕媽咪都擔(dān)心的問題。其實(shí)，電腦輻射也不是真的有那么可怕，因?yàn)楦鶕?jù)有關(guān)科研單位的調(diào)查，現(xiàn)在電腦輻射線不會(huì)對(duì)孕媽咪的生育和寶寶的健康產(chǎn)生很大的影響。但輻射還是要防的。除了按照前面“換個(gè)好位子，保持舒適坐姿”的方法外，還可以在桌上放一些植物，比如仙人掌，可以減少電腦輻射。當(dāng)然防輻射服最好也要穿，另外也可以在電腦屏幕前放一塊防護(hù)屏。如果能換一臺(tái)筆記本電腦用就更好了。閱讀：準(zhǔn)媽媽不必為電腦輻射擔(dān)憂

復(fù)印機(jī)的使用還是請(qǐng)樂于助人的同事代勞吧，孕媽咪最好不要使用。工作中的復(fù)印機(jī)會(huì)釋放對(duì)人體不太好的物質(zhì)。

還有一個(gè)要注意的就是電話，電話話筒除了能傳播溝通外，也是傳播病菌的媒介，特別是很多人使用的話筒。孕媽咪最好有個(gè)自己專用話機(jī)就好了，沒有的話就要記得常常為話筒除菌。

xiaoxiao · 發(fā)表于 2008-7-6 11:47:39

工作與身體健康該如何平衡

狀況4：孕媽咪應(yīng)對(duì)無法完成的工作

很多好強(qiáng)的Office孕媽咪，不愿主動(dòng)向上司提出減輕自己的工作。有些是不愿調(diào)離原來的工作崗位，做相對(duì)比較輕松的工作，為的就是怕生產(chǎn)后換不回來了。

雖然工作量、工作強(qiáng)度都沒有變，孕媽咪卻會(huì)因?yàn)轶w力、精神、身體不適時(shí)不時(shí)要請(qǐng)假，而使有些工作無法按時(shí)、保質(zhì)完成。

應(yīng)對(duì)4：工作有計(jì)劃真的很安心

首先，要對(duì)自己的工作做個(gè)計(jì)劃。計(jì)劃的時(shí)間跨度，可以從懷孕一直到產(chǎn)假前。盡量把重要的事情提前做，或在自己身體狀態(tài)比較佳的時(shí)間段做好。把比較不重要、瑣碎的事情排后，在狀態(tài)不好的時(shí)段，分開地完成。產(chǎn)假期間，誰來接替你的工作，怎么安排，最好也事先做好安排，并及時(shí)和上司溝通，你的負(fù)責(zé)、認(rèn)真和周全，一定能得到上司的認(rèn)可。即便在休產(chǎn)假的，也可以隨時(shí)打電話給接替你的同事，一方面表示感謝，一方面了解一下工作進(jìn)程，以便產(chǎn)假之后好順利接手。

應(yīng)對(duì)5：項(xiàng)目外包是個(gè)好方法

計(jì)劃總趕不上變化，一定還是有不能完成的工作。如果工作內(nèi)容不涉及公司機(jī)密，可以把獨(dú)立的項(xiàng)目外包，給那些part-time做，自己只負(fù)責(zé)企劃指導(dǎo)、控制進(jìn)度和驗(yàn)收。這種方法也可以運(yùn)用在產(chǎn)假階段。這樣的話，就不會(huì)耽誤工作了，也不怕離職期間被他人取代。只是要找到好的part-time并不是件容易的事情，需要孕媽咪平時(shí)就有心留意。另外，在和part-time合作時(shí)，最好事先協(xié)商簽訂相關(guān)的授權(quán)和費(fèi)用方面的協(xié)議，以免日后發(fā)生不必要的糾紛。

孕期的種種不適，通常在懷孕的頭3個(gè)月比較嚴(yán)重，以后慢慢就會(huì)減輕、消失，孕媽咪對(duì)懷孕引起的變化也會(huì)逐漸適應(yīng)，不要因此就對(duì)邊懷孕邊工作這件事打退堂鼓。適當(dāng)注意、自己好好調(diào)適就沒問題，不少國外的孕媽咪都是工作到臨產(chǎn)前的。不過，千萬不要勉強(qiáng)自己，凡事量力而行，自己的身體和寶寶的健康發(fā)育才是最重要的。

Office放松小貼士：

帶上耳機(jī)聽胎教音樂

當(dāng)工作做得煩了，帶上耳機(jī)適當(dāng)?shù)芈犚恍┨ソ桃魳罚炎约汉椭車鷷簳r(shí)做個(gè)隔絕，既得到片刻放松又作了胎教，何樂而不為呢？

工作間歇和寶寶交流

孕媽咪可以在工作間歇，溫柔地?fù)崦约旱亩亲�，和寶寶交流一下。寶寶讓你變成了一個(gè)更為堅(jiān)強(qiáng)的小婦人，孕媽咪一定能從肚子里的寶寶那兒吸取力量。

xiaoxiao · 發(fā)表于 2008-7-6 11:48:25

專家給你的孕期建議

1、整個(gè)孕期我都能堅(jiān)持工作嗎？

如果健康的你正經(jīng)歷著一次普通的懷孕過程，而你的工作環(huán)境又是安全的，那么你當(dāng)然可以繼續(xù)工作直到你的預(yù)產(chǎn)期臨近。

隨著時(shí)間的推移，你會(huì)變得更容易疲勞，因此你要記得盡可能讓自己放輕松。如果在預(yù)產(chǎn)期前一兩周可以休假的話，千萬不要放棄這樣的機(jī)會(huì)，記得用這段時(shí)間來

休息，準(zhǔn)備。你還可以試著縱容一下自己，因?yàn)橐苍S對(duì)你而言這完全屬于你的時(shí)間了。

2、如果我工作的勞動(dòng)強(qiáng)度很大怎么辦？

一些特定的職業(yè)需要你在孕期作一些工作上的調(diào)整。研究表明，婦女在懷孕期間如果從事繁重的體力勞動(dòng)（包括舉一些重物，長時(shí)間站立，超長時(shí)間的體力勞動(dòng)等等），容易引起早產(chǎn)、新生兒體重過輕，或在孕期引發(fā)孕婦高血壓。如果你不得不從事這樣的工作，那么你必須考慮好如何安全度過整個(gè)孕期。如果可以，你最好能在懷孕期間轉(zhuǎn)換一份勞動(dòng)強(qiáng)度不太大的工作；如果這完全不可能，那么試著偶爾請(qǐng)一下病假，或休假幾天，縮短一些工作時(shí)間，盡可能的多休息。你可以坦率地告訴老板，你在工作中所承受的一切，他應(yīng)該會(huì)理解你，考慮你的工作環(huán)境。

3、如果工作中我有可能接觸到有毒物質(zhì)該怎么辦？

如果你的工作環(huán)境中有可能接觸到重金屬（如鉛、汞）、化學(xué)物質(zhì)（如有機(jī)溶劑）、某些生物再生物質(zhì)，或是輻射等有毒有害物質(zhì)，你必須遠(yuǎn)離他們（在你懷孕之前就該遠(yuǎn)離他們）。這些有毒物質(zhì)會(huì)造成孕婦流產(chǎn)，早產(chǎn)，胎死腹中，或是導(dǎo)致胎兒畸形。如果你工作在計(jì)算機(jī)芯片生產(chǎn)廠家、清洗車間、橡膠工廠、操作車間、暗房、過路收費(fèi)亭、陶器作坊、輪船制造車間、印刷車間等諸如此類的工作環(huán)境中，那么你很容易接觸到有毒物質(zhì)。

你的上司應(yīng)該可以提供給你在工作中你可能接觸到的化學(xué)物質(zhì)的安全數(shù)據(jù)表。如果在你的工作環(huán)境中存在或出現(xiàn)可能危害健康的問題，那么建議你和你的醫(yī)生商榷（當(dāng)然別忘了告訴他你的配偶的工作環(huán)境）。

xiaoxiao · 發(fā)表于 2008-7-6 11:48:41

4、哪些懷孕期間的并發(fā)癥會(huì)讓我停止工作？

下面例舉的是一些常見的情況。出現(xiàn)下列的情況，你可能要停止工作或是縮短你的工作時(shí)間：

● 有早產(chǎn)征兆或是懷了雙胞胎的準(zhǔn)媽媽；

● 有高血壓或是先兆子癇；

● 如果你宮頸無力，最近有過流產(chǎn)經(jīng)歷；

● 如果胎兒生長出現(xiàn)問題。

5、工作時(shí)如何應(yīng)付早晨的懷孕反應(yīng)？

大約有75%的婦女在孕早期會(huì)有惡心、嘔吐等不適的反應(yīng)，這也許會(huì)影響一天的工作。如果可能會(huì)發(fā)生這樣的情況，我們可以在上班路上準(zhǔn)備好毛巾和漱口液，考慮好去洗手間最快的路線。如果你還沒有告訴老板和同事們你的好消息，那么別忘了準(zhǔn)備好你的借口諸如“食物中毒”啦或是“胃不太好”等等。如果他們正巧在衛(wèi)生間看見你不舒服的樣子，你就可以“從容應(yīng)對(duì)”啦。

如果你的反應(yīng)特別的厲害，或是持續(xù)的時(shí)間很長--經(jīng)常的惡心或是頻頻的嘔吐，那么，你必須告訴你的主管你懷孕的消息。在告訴他之前，你應(yīng)該清楚地想好你所要得到的：同情？假期？還是在這段最不舒服的孕期時(shí)有個(gè)彈性的工作時(shí)間？再請(qǐng)你清楚地想好你的主管所要的：也許是你把工作做好的承諾（甚至是用你的下班時(shí)間），最后向他保證，通常這樣的早孕反應(yīng)會(huì)在懷孕三個(gè)月后消失。

xiaoxiao · 發(fā)表于 2008-7-6 11:49:13

6、如何在整個(gè)孕期維持自己的職業(yè)女性形象？

在懷孕的前三個(gè)月和后三個(gè)月，你會(huì)比較容易疲勞，感覺不太舒服或者感到有些茫然。在懷孕中期，你會(huì)感到精力充沛，感覺良好，并且喜歡被關(guān)注的感覺。如果你愿意的話，你可以和你關(guān)系親密的小姐妹分享準(zhǔn)媽媽的感覺。

雖然你懷孕了大家都看得見，但這也可以是件非常私密的事。既然你想繼續(xù)保持工作中嚴(yán)肅的職業(yè)人形象，那么盡量少在同事面前抱怨或是談?wù)撃銘言械氖�。如果一天中你能抓到一些屬于自己的時(shí)間，那么你可以做任何你想做的事……做做白日夢(mèng)，擔(dān)心，猜想寶寶的樣子，撫摸你日漸隆起的腹部。但是當(dāng)你和同事在一起的時(shí)候，你就要謹(jǐn)慎行事了。

7、工作中如何讓自己感覺更舒適？

即使你的工作非常輕松，每天接接電話已經(jīng)算是體力勞動(dòng)了，你還是要在懷孕期間照顧好自己的身體。下面就是給你的一些小貼士：

? 別忘了小憩。站久之后抬抬腿，坐久之后起來走動(dòng)一下，這樣可以減輕腿和腳踝部的腫脹感。再試試擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，它可以保護(hù)你的背部。

? 穿舒適的鞋和寬松的衣服。你還可你試試專為孕婦準(zhǔn)備的貼身內(nèi)衣和特制襪子，那樣有利于減輕靜脈曲張和腫脹感。

? 多喝水。在你工作的地方準(zhǔn)備一個(gè)高水杯，并且常常灌滿它。這同時(shí)也給了你休息的機(jī)會(huì)，因?yàn)槎嗪人厝蛔屇愣嗳ハ词珠g。

? 除了正常的三餐外，還要吃些有營養(yǎng)的點(diǎn)心。在你工作期間選擇營養(yǎng)平衡的午餐。別忘了在你的食物中增加膳食纖維來減少便秘的發(fā)生。

? 避免長期重復(fù)的動(dòng)作，使你的工作環(huán)境盡可能的舒適。

? 減少壓力。如果你無法在工作場(chǎng)合消除你的壓力，那么試著找些方法來應(yīng)付過去，例如深呼吸，做伸展運(yùn)動(dòng)，或是去散散步。

? 有空就休息。你從事的勞動(dòng)強(qiáng)度越大，你就越需要在工作之余減少體力活動(dòng)。如果你自己感到疲勞，那么就請(qǐng)病假休息，或者減短每天的工作時(shí)間。

? 避免加班，特別是你在工作中需要有體力活動(dòng)的。

? 接受幫助。如果你的同事愿意幫助你，別介意，請(qǐng)接受他們的幫助。在這樣的工作環(huán)境中，你應(yīng)該覺得自己很幸運(yùn)，這是你一生中很特別很值得珍惜的日子，你是無法掩飾你每天的變化的。

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