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最新研究表明坐月子期間適當(dāng)?shù)倪\動，對產(chǎn)婦身體的復(fù)原有很大的幫助。絕非傳統(tǒng)觀念里產(chǎn)后一個月不能下床。自然分娩的產(chǎn)婦6-12個小時就能起床進行輕微活動，坐月子第2天便可以在室內(nèi)走動。下邊分享一下舒月母嬰推薦的月子保健操，看看有利于產(chǎn)后恢復(fù)的6項運動。
(1)手指屈伸運動
從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復(fù)進行。
(2)深呼吸
用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。
(3)轉(zhuǎn)肩運動
臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn);返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動。
(4)背、腕伸展運動
兩手在耳前握住，向前水平伸展。
手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，再放松。
兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒，放松。
(5)腳部運動
腳掌相對，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，再向外翻。
兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。
兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。
(6)頸部運動
仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)(肩著地)，尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。
不同形式的運動可以幫助產(chǎn)婦增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運動對產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，坐月子期間做運動是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。 |
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發(fā)表于 2013-6-3 10:42:13
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