長(zhǎng)假過(guò)后當(dāng)心“節(jié)后后遺癥”

kjxulin · 發(fā)表于 2007-10-9 11:46:22

短暫而愉快的長(zhǎng)假過(guò)后，你是否感覺自己身體有什么不適呢，這就是大家常說(shuō)的“節(jié)后綜合征”，那么就讓小編為你支招，教你快速拜托這些不適吧！

小貼士：假期綜合征解決有辦法

調(diào)整生物鐘

睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段，但是許多人在假期旅行歸來(lái)后，認(rèn)為自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡，這種做法是錯(cuò)誤的。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是７點(diǎn)起床，而回到家卻到中午才起床，那么你的生物鐘就會(huì)被打亂，看起來(lái)你休息得很多，但實(shí)際上你會(huì)感到更疲勞。正確的做法是可提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。睡眠時(shí)可以將腳墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進(jìn)疲勞的消除；睡前多喝些水，補(bǔ)充體內(nèi)水分不足。

kjxulin · 發(fā)表于 2007-10-9 11:47:08

短暫而愉快的長(zhǎng)假過(guò)后，你是否感覺自己身體有什么不適呢，想必大家也都聽說(shuō)“過(guò)節(jié)后綜合征”，那么就讓小編為你支招，教你快速拜托這些不適吧！

運(yùn)動(dòng)

解除疲勞還有一個(gè)很好的方法，那就是進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，如跳跳操、跑跑步或打打球，在運(yùn)動(dòng)中讓自己淋漓盡致地出一身大汗，而且在運(yùn)動(dòng)中還可以與同事朋友進(jìn)行輕松的交流，這樣可以達(dá)到很好的放松心情、恢復(fù)體力和工作激情的好辦法。需要提醒的是，體育運(yùn)動(dòng)最好能持之以恒，做到定期或每個(gè)禮拜進(jìn)行一到兩次的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能鍛煉身體，而且總能保持一顆年輕又有朝氣的心

kjxulin · 發(fā)表于 2007-10-9 11:47:49

泡腳

為保證睡眠質(zhì)量，解除旅途疲勞，可以在睡前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在４０℃左右，一般洗１５至２０分鐘即可，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。如果不想在家自己泡腳的話，可以到外面的泡腳店泡腳，這樣通過(guò)他們的藥液泡腳，加上專業(yè)的保健按摩，會(huì)讓人感覺輕松舒暢。

kjxulin · 發(fā)表于 2007-10-9 11:48:25

保證營(yíng)養(yǎng)

出門在外旅行，整天東奔西跑的，身體消耗很大，合理的飲食能補(bǔ)充體力消耗所需的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。

回家后首先要注意充分補(bǔ)給豆制品等含有豐富的雙糖及多糖元素的食物。糖就像我們身體的燃料，所有器官，尤其大腦、肌肉，都需要消耗糖，通過(guò)食物攝入糖，可迅速消除疲勞。再就是要充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，尤其是Ｂ族維生素，如維生素Ｂ１，Ｂ２等，以及維生素Ｃ，因?yàn)樗鼈兌紖⑴c能量代謝過(guò)程，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能有著重要的作用。

礦物質(zhì)，特別是鹽和鈣的補(bǔ)充也很重要，因?yàn)樗鼈兡艽偈顾釅A度平衡，緩和肌肉疲勞，可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物以得到鐵質(zhì)、礦物質(zhì)的補(bǔ)充。要選用易消化的食品，動(dòng)物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋、香腸、魚等，多吃蔬菜水果，可作為維生素的來(lái)源，又可調(diào)節(jié)胃口。在機(jī)體疲勞困怠、食欲顯著減退的情況下，主食可改吃面條、麥片粥之類食品。

也可喝些熱茶、咖啡等含有咖啡因的飲料，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的，巧克力也有類似作用。

kjxulin · 發(fā)表于 2007-10-9 11:48:57

多交流
ma:ma40
經(jīng)過(guò)一個(gè)長(zhǎng)假之后，暫時(shí)沒心思上班是可以理解，但這種狀況持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)影響到工作。交流也是把心思收回的一個(gè)好方法，通過(guò)與同事、朋友進(jìn)行交流，談?wù)劰ぷ魃系氖拢乃家矔?huì)隨著你們的交流而慢慢收回來(lái)。

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