|
|
醫(yī)學(xué)專家建議從生活細(xì)節(jié)入手護(hù)衛(wèi)男人健康
細(xì)節(jié)決定健康，確有道理，專家提醒男性朋友，抓住了以下幾大細(xì)節(jié)，身體健康就有了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
“短暫呼吸”不利于空氣吸入
起床過早過晚都不利于心臟健康，因?yàn)槿梭w血液中能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加，早晨7點(diǎn)半是起床的最佳時(shí)間。
提醒：醒來后先打開臺(tái)燈，再躺5分鐘，活動(dòng)一下四肢和頭部，然后緩慢起床，切忌動(dòng)作過急過猛，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。這一點(diǎn)，中老年人更應(yīng)該引起注意。
城市中，很多人的呼吸方式都不及格。表現(xiàn)為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)就匆匆地呼氣了。而習(xí)慣于這種“短暫呼吸”的人，大多是長(zhǎng)期坐班人士。當(dāng)他們正襟危坐時(shí)，胸腔受到壓迫，呼吸往往只是依靠上肺，致使橫膈的活動(dòng)度太小。
正確呼吸的關(guān)鍵是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時(shí)間應(yīng)掌握在吸氣時(shí)間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少去勞駕嘴巴。
一旦改變了錯(cuò)誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病等，都會(huì)有一定程度的減輕。
此外，在站、坐、躺等三種姿勢(shì)中，最不利于腰椎健康的就是坐，錯(cuò)誤坐姿加上過度工作，會(huì)大大增加腰椎屈曲的程度與時(shí)間。因此，堅(jiān)持正確的坐相，對(duì)于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。
正確的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。一般坐1～2個(gè)小時(shí)，應(yīng)站起活動(dòng)一下腰部。
早餐前后排便最科學(xué)
吃飯看似簡(jiǎn)單，實(shí)則也有科學(xué)。刑燕介紹，首先要盡量細(xì)嚼，一口食物至少要咀嚼20～30次。其次，咀嚼要雙側(cè)進(jìn)行，不可單側(cè)咀嚼。因?yàn)閱蝹?cè)咀嚼會(huì)引起一側(cè)面部肌肉的緊張或肩膀酸痛，或使一側(cè)牙齒松動(dòng)，導(dǎo)致面頰左右不對(duì)稱，甚至可能株連聽力。
從人體生理來看，排便與進(jìn)食一樣，都是與生俱來的本能。遺憾的是出于種種原因，能正確排便者少之又少。正確的排便方法應(yīng)包括以下幾個(gè)要點(diǎn)：
一天大便掌握在1～2次。排便時(shí)用力最小、持續(xù)時(shí)間最短、排出通暢、便后有輕松感為最佳。
早餐前后是排大便的最佳時(shí)間。此外，早上起床后的直立會(huì)出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，因此，不少人起床后就上廁所，這種做法對(duì)肛門保健和增強(qiáng)體質(zhì)也有一定意義。
不可過分強(qiáng)行排便。前一個(gè)排便動(dòng)作完成后應(yīng)安靜休息一會(huì)，待糞便從直腸上部下移產(chǎn)生第二次排便感時(shí)，再作第二個(gè)排便動(dòng)作，慢慢增加力度，順勢(shì)排出糞塊。不要在兩次排便動(dòng)作的間歇期間過分用力強(qiáng)行排便，否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫出等不良后果。
宜打速?zèng)Q戰(zhàn)。實(shí)際排便動(dòng)作所需時(shí)間極短，每一個(gè)排便動(dòng)作只有幾秒鐘，二到三個(gè)排便動(dòng)作的時(shí)間加起來為1分鐘左右。如果蹲廁時(shí)間超過三、五分鐘仍無(wú)便意感，應(yīng)該結(jié)束。因?yàn)槎讕^久容易誘發(fā)痔瘡。
此外，男人小便時(shí)可像女人那樣取蹲位。因?yàn)槎孜慌拍蚩梢鹨幌盗屑∪膺\(yùn)動(dòng)及其相關(guān)反射，加速腸內(nèi)廢物清除，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護(hù)腸粘膜少受致癌物的毒害。男性每隔1小時(shí)應(yīng)排一次小便，這樣可以有效減少膀胱生癌的危險(xiǎn)。解完小便后，可用手指在陰囊與肛門之間的會(huì)陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘余尿，而且對(duì)患有前列腺炎的人頗有好處。
健康運(yùn)動(dòng)“三段式”
健康的男人必須擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。為此，不同年齡段應(yīng)確立不同的運(yùn)動(dòng)主旨。
第一段，20～30歲，運(yùn)動(dòng)的主旨是鍛煉肌肉。通過肌肉鍛煉積累常規(guī)體力，為以后的健康儲(chǔ)備“資源”。一般隔天做半小時(shí)，以舉重為主，務(wù)必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到鍛煉。外加20分鐘心血管鍛煉，推薦項(xiàng)目有慢跑、游泳、騎自行車等。
第二段，30～40歲，主旨在于鍛練柔韌，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，多做伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。另外，輔以肌肉鍛煉與心血管鍛煉，但強(qiáng)度應(yīng)較30歲前小一些。
第三段，40歲以上，運(yùn)動(dòng)既要有利于保持良好的體形，還能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。每周至少兩次，包括半小時(shí)心血管鍛煉與15分鐘肌肉鍛煉，以健身器代替啞鈴。推薦項(xiàng)目有俯臥撐、半下蹲、網(wǎng)球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。 |
|
IP卡
狗仔卡
發(fā)表于 2011-6-2 10:01:33
收藏
分享
提升卡
置頂卡
沉默卡
喧囂卡
變色卡
顯身卡