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女人性感的部位，除了豐滿的乳房，就應(yīng)該是翹挺的臀部了。都說豐乳肥臀是女人性感的代名詞，雖然現(xiàn)在社會以瘦為美，不過，臀部翹挺，依然是男人們最為關(guān)注的地方哦。
很多年輕女性，都選擇辦公室的職位，這個職位也是比較適合女性的，不過，你可知道，久坐容易導(dǎo)致臀部下垂，也會讓臀部變的比較松弛，失去美感。這里小編就給你介紹幾個方法，讓你重新找回翹挺美臀。
1、兩腳與肩同寬，分開站立，兩臂側(cè)平舉成水平狀，然后兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢。
2、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持?jǐn)?shù)秒。收下左腿，然后重復(fù)右腿。
3、你平時有沒有爬樓梯的習(xí)慣？爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。
4、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進(jìn)行。
5、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的。
6、雙手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿勢向后站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前后交換進(jìn)行。
7、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。
8、刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放松。重復(fù)a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
9、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預(yù)備姿勢，然后收腹 ，接著向后收臀，此為一完整動作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動作。
10、雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹 的效果，小腹會慢慢變平。
另外，如果時間允許，還是要多出去運(yùn)動運(yùn)動，慢跑是一個不錯的美臀運(yùn)動，另外，減少坐的時間，糾正坐姿，都是非常必要的，可以讓你省去很多力氣的。 |
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發(fā)表于 2011-6-2 09:51:32
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