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心臟位于胸腔內(nèi)，膈肌的上方，二肺之間，約三分之二在中線左側(cè)。心臟如一倒置的，前后略扁的圓錐體。心尖鈍圓，朝向左前下方，與胸前壁鄰近，其體表投影在左胸前壁第五肋間隙鎖骨中線內(nèi)側(cè)1-2cm處，故在此處可看到或摸到心尖搏動(dòng)。心底較寬，有大血管由此出入，朝向右后上方，與食管等后縱隔的器官相鄰。
心臟作用是推動(dòng)血液流動(dòng)，向器官、組織提供充足的血流量，以供應(yīng)氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)，并帶走代謝的終產(chǎn)物(如二氧化碳、尿酸等)，使細(xì)胞維持正常的代謝和功能。
1 多吃清淡質(zhì)軟、易消化食物
茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞等都是養(yǎng)心安神的食物。隨著天氣不斷變熱，養(yǎng)陰生津的食物如銀耳、西瓜都有利于夏季養(yǎng)生。
堅(jiān)果，尤其是核桃，不僅是健康脂肪和蛋白質(zhì)的理想來源，還富含類黃酮化合物，這是一種有效的解毒劑，據(jù)研究，每天食用28克堅(jiān)果，會使心臟病發(fā)生的幾率減少20%-60%。
此外，堅(jiān)持每周至少吃三次魚，如鮭魚，鱈魚，鱸魚等，其中富含的歐米伽3脂肪酸能穩(wěn)定心跳，降低血小板黏稠度，從而有效地預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
夏季天氣炎熱，人體皮下血管流量增加到平時(shí)的3-5倍，再加上大量出汗，從而導(dǎo)致了血黏度增加，很容易誘發(fā)心腦血管疾病，所以夏季應(yīng)該特別重視多喝水，以少量多次為佳，即使不渴每天也要飲水在1000毫升以上。
2 避免急躁情緒
悶熱的天氣，人們往往容易急躁，植物神經(jīng)紊亂會引發(fā)心率失常。加上情緒急躁不安、易怒，便會讓血管內(nèi)的活性物質(zhì)分泌增加，誘發(fā)心腦血管疾病。所謂“心靜自然涼”，夏季保持平和樂觀的情緒至關(guān)重要，避免過喜、過悲、過怒，不計(jì)較小事，遇事能自己寬慰自己，不看緊張刺激的電視節(jié)目，勇敢面對抑郁，盡量抽出時(shí)間從事能夠轉(zhuǎn)移自己注意力的活動(dòng)，把自己從壓力中解放出來，其中冥想和結(jié)交朋友都是緩解壓力、改善抑郁的有效方法。
3 不要過量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)要適量，量力而行，不勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)過量，每周進(jìn)行60分鐘的耐力訓(xùn)練，可以使身體獲得最佳的健康狀態(tài)，而一旦超過了60分鐘，從長壽的觀點(diǎn)看，就對身體無益了。盡量避免劇烈及競賽性的活動(dòng)，可做氣功、打太極拳，或者散步。值得注意的是，夏季 70%-80% 的心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-l0點(diǎn)，這段時(shí)間被認(rèn)為是心腦血管病的高發(fā)時(shí)間，因此鍛煉應(yīng)盡量避開這段時(shí)間。 |
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發(fā)表于 2011-5-30 09:58:30
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