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1.養(yǎng)成良好的姿勢。主要強調的是坐姿和臥姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，避免頭頸部過度后仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡覺的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利于保持頸椎前凸的生理體位。睡時以右側臥為宜，側臥時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。床墊要怎么選擇：
選擇一張有支撐腰部脊椎發(fā)育的床墊，能充分緩解孩子睡眠時的體重對“S”型脊椎造成的壓力。
選擇一張舒適的床墊能讓您孩子的身體得到有效放松，從而對孩子日常運動所導致的脊椎變形進行有效矯正。
選擇一張能輕松緩解壓力的床墊為您孩子緩解壓力，提供充分的睡眠。
選擇一張有效分區(qū)承托孩子七個部位的益卡思床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。
2.注重飲食補鈣。青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等含優(yōu)質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優(yōu)質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。
3.適度曬太陽。人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏松。
4.學習間隙做些放松活動。中小學生低頭學習20分鐘，需抬頭仰視2-3分鐘;伏案學習30-40分鐘，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數(shù)次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準。也可利用兩張桌子，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復3-5次。有利于對脊椎的保健。
5.經(jīng)常聳肩。正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側，然后兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
6.時常拍打肩膀。自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經(jīng)根的壓迫，解除酸痛不適等癥狀。
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發(fā)表于 2011-5-10 16:03:17
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